<h3>我们都知道，经常练习瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，对骨骼和关节也起到了调节作用，还能促进血液流动、淋巴液的循环，进而提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。<br></br></h3></br>而对于那些刚开始接触瑜伽的小白们来说，对瑜伽的基础知识的匮乏，导致他们时常在练习的过程中受到伤害，也因此逐渐失去对于瑜伽练习的兴趣，进而不了了之，反而会“痛诉”瑜伽无用，其实这是不对的。<h3> <p>今天就和大家分享练习瑜伽是需要注意的“关键点”，快用小本本记下来，避免在在练习瑜伽时受伤哦~</p><p><b>1、练习之前最好空腹</b></p><p><br></p><p>保持空腹至少应该1-2小时，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中出现恶心、反胃、头痛、胸闷的现象，严重时甚至会出现呕吐。</p><p><br></p><p>如果非常饥饿，可以吃一根香蕉或一杯牛奶，这样可以补充身体能量。</p><p><b>2、练习后1小时不要大量进食</b></p><p><br></p><p>练习结束后，肠胃处于放松的状态，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，如果马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，进而使心脏的血流量大大减少，不仅造成肠胃负担过重，也会导致心脏负担增加。</p><p><b>3、洗浴、桑拿后30分钟不宜练习瑜伽</b></p><p><br></p><p>洗浴与瑜伽练习都会使加速血液循环，如果此时进行瑜伽练习，势必会加快心率，增加心脏负担。同样练习瑜伽30分钟内，也不要进行沐浴。</p> <h3><strong>4、避免佩戴首饰</strong></h3></br>佩戴首饰不仅仅会影响练习瑜伽时的动作，而且容易在练习的过程中造成伤害。同时让身心暂时远离身外物，进入瑜伽的世界。<h3><strong>5、身体不适，如骨折、骨质疏松、怀孕、经期，练习需谨慎</strong></h3></br>身体状态比较差的时候，人体肌肉骨骼关节都处于休息修复的状态，尤其是怀孕前后，都是女性比较脆弱的时候，很多练习一定要在专业的指导下进行，切忌不要自己盲目跟从视频练习。<h3> <h3><strong>6、认清目标，持之以恒，每周应保持3-4次练习，不要一蹴而就</strong></h3></br>不管是健身还是减肥，刚开始练习瑜伽，要根据自己的身体情况和瑜伽老师的指导进行，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成压迫感，最重要的是坚持，才能收到预期的功效。<h3><strong>7、练习前要充分热身</strong></h3></br>运动前的热身是保护身体不受伤害的重要原则，很多瑜伽初学者还没有进行热身，就开始练习，加之缺乏经验，也没有科学运动的方法，是非常容易受伤的。常规的热身方式，比如活动关节的慢跑，待身体微微发热即可。也可以采用瑜伽中的拜月，但是练习过程中，一定不要用力过猛，待身体微微发射，在安排其他的练习。<h3> <h3><strong>8、每个人的身体素质都不一样，练习以最大限度为主，配合正确的呼吸</strong></h3></br>我们每个人都是独特的个体，练习的时常不一样，水平也不一样，，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，由专业瑜伽老师指导，循序渐进，慢慢进步，最后做到标准即可。<h3><strong>9、练习后的放松</strong></h3></br>不管是什么运动，即便是运动资深者，练习后的放松都是极为重要的，但往往也是最被忽视的环节。瑜伽的放松体式可以缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助最快的恢复体力和精力。<h3> 最后，再次提醒伽人们，因为每个人的身体情况，健康素质都不一样，所以每个人要注意的方向都不一样。不管是任何运动，避免伤害是最重要的，请一定在专业老师的指导下练习，根据自己的个人情况，专业瑜伽老师的指导，制定针对性的练习方式。<h3>也许你不一定是完美的，但一定要有勇气，宁愿错的勇敢，也不被完美绑架。无畏人言，自信绽放！Namaste~</h3></br><strong>- END-</strong>