失眠远不止吃安眠药那么简单,你要的失眠问题都在这里了

草本有方

最近睡的好吗 有报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时。中国成年人失眠率高达38.2%，比全球平均高出11.2%。而90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。媒体人、医务人员、公关人、IT从业者尤为严重。 失眠的主要3个方面表现 1.入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；2.睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；3.早醒，即比往常早醒2小时以上。 偶尔的失眠对健康影响不大，不必太过担心。但如果连续3个月每周出现3晚及以上睡眠问题，就达到失眠症的诊断标准。 会导致失眠的食物  01. 辣椒   辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。  02. 红薯   红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。  03. 人参   人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。  04. 浓茶   浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。  05. 咖啡  不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。 研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！哪些食物最有助睡眠？ <h2>1、含碳水化合物丰富的食物</h2> 最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。<h2>2、富含色氨酸的食物</h2> 包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。 其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 <h2>3、含B族维生素丰富的食物</h2> 比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。<h2>3、含B族维生素丰富的食物</h2> 比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。 <h2>4、养生茶类 </h2> 　炒酸枣仁15克+龙眼肉5颗+莲子心3根，日常泡水代茶饮，具有补血养血，清心除烦，宁心安神的作用。龙眼肉养血安神，莲子心清心安神，酸枣仁宁心安神，三者配伍，心血充足，睡眠自然好。 秘诀除了日常饮食外，还有3个简单助眠小秘诀帮助大家能够沾床就睡。不午睡，不补觉（保持足够长时间清醒，积累困意）；不在床上做与睡眠无光的事情（如玩手机）；适量运动（以有氧运动为佳，如三散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动刺激神经系统兴奋，从而加重失眠）。 希望大家都能拥有健康的睡眠，希望你今晚可以，做个好梦😊 长按二维码关注我们吧 ▶▶▶你的健康才是你的全世界！希望更多的人关注健康，关注养生！