提高热量消耗的方法：

京云姐

1.少吃多餐。每天的饮食热量降低20%。

2.戒掉高热量的食物。戒掉零食，饿的时候吃一根黄瓜或者苹果🍎。

3.饭前一定要喝一杯水；每天喝足2l水，提升饱腹感，大概10杯水。尤其是早起跟饭前喝水，可以让你提升燃脂速度。多喝水，早餐一定要吃饭，放慢吃饭速度，一口饭嚼20次，保持细嚼慢咽吃饭习惯，每顿饭吃八分饱。

4.每天坚持运动45分钟，每天半个小时的有氧运动，上下班走路回家。

5.坚持饭后一定要出去散步；饭后不要久坐或者马上午睡，坚持站立30分钟；饭后可以进行低强度的运动，比如拉伸训练、散步，不要坐着。

6.每天深蹲100个，每次15～20个，每天5～6组。

7.睡觉前进行拉伸15分钟；不要熬夜，保证规律睡眠，23点前睡觉。

8.控制好每天总热量，饭前半个水果提高饱腹感。规律三餐，补充高蛋白食物。

9.多多踮脚，促进血液循环。