免疫功能对于人类正常生存和发展有着重要意义

จุ๊บ城市农夫จุ๊บ

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，处理衰老、损伤的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和感染细胞的能力。 免疫力低下是比较痛苦的，通常的表现无精打采、失眠、不耐疲劳、反复感冒、容易被传染... 还有我们身体特别坏的情况基本都是免疫力低下造成的，那么想改善身体必须先提高免疫力！但是提高免疫力又不能操之过急，需要慢慢调理 1、生活要有规律，按时睡觉，情绪平和，乐观向上；2、加强运动、循序渐进，逐步来提高人体的能力，包括运动能力和器官的功能；3、饮食均衡，只有均衡饮食才能够提高人体的免疫功能，提高身体素质。4、在适当的情况下，可以考虑食补和药补。 健康的四大基石分别是合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。 5个迹象，提醒你免疫力下降免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。免疫力强的人，身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强，身体就会更加健康。但残酷的是，30岁以后，人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态。一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣，这些都和免疫力有关。 1容易疲惫经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。 2愈合能力差有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。3经常感冒一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。4肠胃不适免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。5记忆力下降这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。 常做十个“一”，健康又长寿每天1碗杂粮粥 燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。每天1份菌藻类食物菌藻类食物能提高人体免疫功能。佛罗里达大学的研究人员研究发现，连续4周每天吃香菇，不仅可以增加机体的免疫力，还会降低炎性反应。每天1杯酸奶人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现，酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。每天1种红肉 缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高，每月食用量不宜超过75克。每天1种高维C水果维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。当季维生素最多的水果，莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。每天1份橙黄色蔬果 维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油；植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果（南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等），它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。每天1次晒太阳维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是补充维D非常不错的方法。一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的好处。每天1次大笑 过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。每天1次轻敲胸骨中医认为，敲击和刺激膻中穴能补益中气，从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建议经常用手掌根部轻敲胸骨处的膻中穴。每天1次运动日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。 提高免疫力的100个妙招太多了，先做好这5点！说到提高免疫力这件事儿，各种民间偏方简直可以凑成"提高免疫力的100个妙招集锦"，真的是五花八门。但从事临床营养与康复工作这么多年，我觉得提高免疫力还是要从科学出发，采取正确的手段。那些有的没的妙招暂且搁置一旁，先做好下面这5点。1、均衡营养古话说：兵马未动，粮草先行。意思就是行军打仗之前，口粮先得备好。这个道理同样适用于我们的免疫系统，作为保护身体健康的战士，它们战斗力的强弱与营养供给是否充足直接相关，因此均衡的饮食就显得尤为重要。我比较建议大家按照蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）这6个部分安排每日膳食，多吃新鲜蔬果，控制盐分和糖分。另外，如果担心自己的饮食不能满足身体所需的营养素时，也可以服用复合维生素，这个算是懒人大法吧。每天一片就能联合补充身体所需的多种营养素，我自己以及身边的营养师朋友们，都有常年吃善存复合维生素的习惯，算是对日常膳食的一份补充吧。2、合理运动运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。所以宅家期间，就算是在客厅里高抬腿、后踢腿、快走，也有利于身体健康。我自己买了台动感单车，每天没事蹬一蹬。后面准备增加力量训练，仰卧起坐板已经在路上了。3、优质睡眠哈佛医学院教授提出：睡眠不足会使免疫系统功能降低。所以充足优质的睡眠对维持健康来说，意义重大。为了帮助大家更加顺利的入眠，我有以下几点提议：· 每天保证至少7小时的睡眠，不要熬夜· 给卧室安装遮阳、遮光效果较好的窗帘，这样能够创造出安静的睡眠环境，从而提升睡眠质量。· 不要将手机、pad等电子产品带进房间，提前进入状态。免得大脑太过兴奋，难以入眠。· 养成规律的作息，尽量同一时间入睡、同一时间起床，形成规律的生物钟。4、缓解压力现代人普遍压力较大，而压力对健康具有负面影响。所以日后若是产生紧张或者焦虑情绪时，立即做腹式深呼吸，补充体内的氧气含量，缓解压力。5、积极心态情绪与身体机能息息相关，因此生活中，大家要经常发自内心的开怀大笑，给自己积极的情绪暗示。可以多看看搞笑视频，和家人讲讲笑话，保持愉悦积极的心态。以上就是我在长达10年的临床生涯中总结出来的，比较典型的能够提高免疫力的100个妙招之TOP 5，有需要的朋友们不妨尝试一下吧！ 提高免疫力一直都是现代人比较关注的话题，尤其是眼下大家更要提高自身免疫力。说给大家罗列出提高免疫力的100个妙招，那有点不现实，但以下这几招可谓简单易学，不容错过！一、营养均衡分步阅读1/1食物是人类赖以生存的基础，因此提高免疫力的100个妙招之首，当然和食物相关。因为科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。很多女生为了保持曼妙身姿而选择节食减肥，殊不知体内的多种维矿物质正在悄悄流逝。一旦体内营养缺失，细胞的功能就会受损，免疫力也会随之慢慢下降，抵御病毒侵害的能力也会削弱。因此，大家在日常生活中要养成健康的饮食习惯，三餐定时、荤素搭配，摄入优质脂肪和蛋白质，兼顾身材与健康。二、多维片1/1如果短期内必须采取节食减肥的方式，别忘了借助多维片及时补充营养素，因为这些营养素是免疫系统正常运作的基础，也是对抗病毒的保障，善存复合维生素富含丰富营养素这些营养素分工合作，并且采用科学配比，以便促进相互吸收，比单一的营养素产品更有助提高免疫力。三、规律锻炼1/1规律的锻炼也是提高免疫力的100个妙招之一，有助于提高免疫细胞的活力。而且运动可以减少精神上的紧张，增强体质，提高自信心等正面、积极的情绪，降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生，这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次，这样也能给肌肉缓冲和休息的时间，避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目，大家也要量力而行，从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手，切忌操之过急。四、保证充足的睡眠1/1缺少睡眠的后果想必大家都很清楚，女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老，而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福，这些其实都是免疫力低下的表现。因此提高免疫力的100个妙招之四就是保证充足的睡眠，这一点至关重要，千万不要奉行“用最贵的护肤品熬最长的夜”，因为睡眠不仅关乎皮肤状态，更关乎整个免疫系统和健康。五、接种疫苗1/1接种疫苗也是常见的能够提高免疫力的100个妙招之一，所以此次新冠病毒肺炎之后，有关专家也正在积极研制相关疫苗，以期能够提高对该病毒的抵抗力。提高自身免疫力，避免感染相关病毒。六、心情舒畅1/1最后要说的这个妙招，可以说是最简单、也最不花钱的，那就是做好情绪管理，保持舒畅愉快的心情。所谓的情绪影响健康就是这个道理，提高免疫力也不例外。所以记得微笑面对每一天哦！ 提高免疫力的12个方法你不妨试试！免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。【12种能够提高免疫力的简便方法】美国“每日医学”网站刊文推荐了12种能够提高免疫力的简便方法。1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。5.在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。7.蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。【提高免疫力离不开这5大营养素】饮食是为免疫力充电的重要帮手。生活中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒。维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。铁，抗体形成的有力后盾。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。(责编：袁菡苓、高红霞)【六大饮食搭配，提高免疫力】贝类+菌菇类。锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。肝脏+橙黄色蔬果。动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。深绿色蔬菜+山楂。西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。海鱼。研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。动物血+肝脏。缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不过，补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以每天吃，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。牛奶+鸡蛋。人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。蛋白质丰富的食物有很多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。牛奶可以每天喝300毫升，大约1~2袋，鸡蛋1颗，畜禽肉每天40~75克，鱼虾每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相应的豆制品均可。【增强孩子免疫力推荐这款汤水】要增强孩子的免疫力，日常饮食很重要，需保证均衡丰富的营养，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、矿物质、维生素和微量元素的摄入。今天给儿童推荐的一款汤水就是蔬菜和各种菌藻类的搭配，既好吃又营养。主要功效：滋阴润燥、健脾益气、提高机体免疫力。推荐人群：适用于普通人群以及免疫力低下、三高人群。材料：胡萝卜200g、金针菇100g 、鲍鱼菇100g、鲜香菇100克、瘦肉100g、生姜数片。（3-4人量）烹调方法：胡萝卜洗净切小段，金针菇、鲜香菇去掉根部，洗净备好；鲍鱼菇洗净后对半撕开，瘦肉切片或块，在锅中加入1500ml清水，将备好的食材（浸泡的水一起下）和瘦肉、生姜一起放进瓦煲内，用大火煮开后，改用小火煲40分钟左右，稍加调味即可食用。汤品点评：这款汤分别搭配了金针菇、鲍鱼菇和鲜香菇三种菌类，菌类含有较多的植物活性物质（如多糖类），有公认的免疫调节作用。这些菇类低脂、富含膳食纤维，在降脂降糖、改善便秘、预防肠道肿瘤等方面作用也不错。这三种菇类相互搭配，有补脾胃、益气、抗癌、增强体质、降三脂的功效，再配合滋阴润燥的瘦肉、健脾益气的胡萝卜，使得汤味鲜美可口，适用普通人群以及免疫力低下、三高人群食用。 首先在饮食上要进行调整，需要补充蛋白质、维生素和微量元素，在饮食上注意精细搭配，即粗粮、细粮混合着吃，主食、副食配合着应用。多吃牛奶、蛋鱼、肉、豆类，蔬菜、水果。多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳等。需要长期的坚持锻炼身体，可以选择的运动方式主要有慢跑、快走，游泳，骑自行车，打太极拳等，避免熬夜，规律作息 免疫力低下是可以通过食疗来加以改善的。日常生活中要多吃富含维生素和微量元素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每天也要摄取一定的蛋白质，脂肪以及碳水化合物。平时多去户外晒晒太阳，适度锻炼身体，室内也要保持空气流通。也可以使用一些提高机体免疫力的药物，比如转移因子，匹多莫得口服液等。 免疫力低下，日常生活的调理是非常重要的，一定要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，不要熬夜，规律的饮食习惯，做到粗细搭配，营养均衡，荤素搭配，不要偏食，不要挑食。每天都应该坚持适当的体育运动，也是可以增加其身体素质的。免疫力低下还可以适当的服用蛋白质粉，转移因子等来增强免疫力。 免疫力低下，容易被细菌或者病毒感染，如果想提高机体免疫力，可以多吃含有蛋白质的食物，比如鲫鱼、鸡蛋等。也可以多吃含有维生素的食物，另外要适当的运动，保持充足的睡眠，以增强免疫力 如果免疫力低下，孩子的抵抗力不好，容易感冒。可以从饮食方面和生活习惯方面来今天调理。可以多吃维生素C、蛋白质含量高的食物，小孩不要挑食，多吃水果蔬菜，营养均衡。可以带小孩多做做运动，比如篮球，游泳等，增强孩子的身体素质，提高抵抗力，每天保证充足的睡眠。 免疫力低下的人群先得要保证充足的睡眠、休息，在饮食方面营养要均衡、种类要丰富，可以多适当的摄入一些鸡鸭鱼、瘦肉、蛋、豆制品等，平时可以增加一些户外的体育锻炼，这样也可以提高机体的免疫力，同时可以服用一些增强免疫力的药物，比如蛋白质粉转因子口服液。