进入末伏天，养生防秋燥

上善若水

立秋之后，暑气渐退，三伏天也迎来了末伏。

末伏，俗称"秋老虎"。进入末伏天，早晚较凉快，但白天的阳光依然剧烈。随着温差的加大，更易诱发多种疾病，此时，一定要注意身体的保护，做好养生工作。

由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦、处事不躁、精神愉快、心情舒畅。

立秋之后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，就会饮食不化、体弱倦怠。

末伏天还是会闷热，仍然需要注意防暑降温、注意祛湿。然而，末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。

进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

此外，清热解暑类的食物依然不可少，可食用些益胃健脾的莲藕、健胃和中的芋头，补中暖胃的红薯等。

合理安排个人起居，做到作息守时、生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高身体对高温的耐受能力和对"秋老虎"的抵御能力。

另外，运动应以微汗为宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的过度丢失。因为进入秋季，"燥"为主气，过度的津液丢失，可加重人体眼、耳、口、鼻、皮肤的干燥感，不利于秋季机体的平和。

适当运动提阳气、存津液，才符合"春夏养阳，秋冬养阴"的规律，达到人与自然和谐。

为什么要养生？如何养生？其实养生就是最好的修行，通过养生，你就可以达到人天合一。不要等着有了病之后再去治病，通过养生就可以把潜在的病因给化解掉。

中国有个观念，用药物治病，不如用食疗。其实，你若懂得饮食手法，从原则上讲，不可能生大病的。

因为你通过饮食的疗养，把潜在的病早就化掉了，即便是有些小毛病发生了，通过按摩，再通过针或者灸都可以化解掉。药物是最后一关，是没有办法的情况下，才用药物疗法。

秋老虎发生在立秋之后，属短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为"秋老虎"。

而立秋之后的二十四天气温都会"回热"，所以我们中国百姓总结为"24个秋老虎"。

大家可千万别小看这只秋老虎了，因为它代表着一年中最凶猛难耐的日子，让人很不好过，尤其是对于中老年人来说。

先给大家普及一下为啥秋老虎最凶：民间有种说法，"早立秋，冷飕飕；晚立秋，热死牛"！

所以此时天气极为不稳定，早晚温差大，血管容易出现极度收缩情况，对高血压很不利；血压控制不好，就容易发生中风；而血管收缩后，血流缓慢，易形成血栓！

中医认为"秋瓜坏肚"，白露过后，人体脾胃弱，像西瓜、甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物，都属于阴寒食物，吃后就容易引起腹泻，损伤脾胃，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象。

但一些"果类"却可以多吃，比如：苹果、葡萄、龙眼、梨等，因为秋季里有一个著名的养阴法则，叫"润肺降燥

中医认为，秋季阳气逐渐收敛，阴气慢慢滋长，而肺气和燥气过度交换循环会造成体内津液大量耗伤。

此时我们人体需要护好阴精，才能身体精气充足，滋润五脏六腑。

吃蜜不吃辣是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。

秋天要多吃酸的东西，望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥。

另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。

但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。

秋天是养"收"的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽、冥想，站桩，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

早睡早起

立秋之后，要"早卧早起，与鸡具兴"。

立秋之后，阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。

谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重，入秋之后，很容易出现秋燥。

大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛。

因为秋老虎的存在，很多人会暴躁易怒，伤肺气，到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。

养生缓慢，运用，呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。

腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。

一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。

这有一个什么好处呢？就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。

脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。

而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。

大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来，

用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。

民以食为天，清晨的第一缕阳光，应该是一份美味可口的早餐。

早起的人，每天可以享受一份早餐，也都是一种享受。

在众人皆睡我独醒的环境下，坚持早睡早起带来的好处

人生如果是100岁，就共有876000小时。与其在睡梦中挥霍掉，不如早点起来享受多一些时光。

睁眼过生活，才是对时间的尊重。

早起，享受清晨的第一缕阳光。