<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇❤碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小编：笑言</b></p><p><br></p> <p> 在瑜伽练习中，本来不该他承担的重量，他承担了；本来他只承担一小部分的，现在变成他承担了绝大部分等等。也就是说，想锻炼的肌肉也好、关节也好，没有锻炼到，其它的肌肉、关节、骨骼不得已被推出来挑大梁。被推出来的肌肉、关节、骨骼，它本身不具备这样的能力和功能，也许一次两次不以为然，但是天长日久，就会从量变到质变，造成损伤。今天一起了解肌肉、关节和骨骼间的代偿问题。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">Part1：肌肉和关节之间的代偿</span></p><p><br></p><p>顾名思义，肌肉力量不够的时候，我们就会把力量转到骨骼、关节上。</p><p>一起来看看女神式：</p><p><br></p> <p>女神式正位要求：卷尾骨，上半身直立。这样要求目的是让腿部肌肉来承担力量，以达到锻炼腿部肌肉的目的。</p><p><br></p><p>最常犯两个错误：</p><p>1、塌腰翘臀。塌腰翘臀以后腿上的压力就会减少，体式就会变得很省力，也能保持更长的时间。</p><p>这是因为翘臀以后改变了整个身体力的走向和传导，让腰椎代偿了一部分的身体力量。</p><p>结果就是虽然保持的时间很长看上去很努力，但是腿部力量没有锻炼到，反而把腰给伤到了。这就是腰椎代偿了腿部肌肉力量。</p><p><br></p><p>2、膝盖内扣。膝盖内扣以后，动作变得很轻松，可以保持更长的时间。这是膝关节代偿了腿部肌肉力量。</p><p>结果是腿部力量没有锻炼，伤了膝盖。</p> <p>解决方法：在能力范围内做动作，能坚持多长时间，就坚持多长时间，如果发现在动作保持，身体已经发抖，动作已经要变形了，那就退出来。不要逞强，也不要跟同伴作无谓的比较。</p><p><br></p><p>类似的原理还有：幻椅式、战士二式、新月、骑马等等</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">Part2：肌肉与骨骼间的代偿</span></p><p><br></p><p>用骨骼关节来代偿肌肉力量，还有一个常见的就是：手肘、膝盖超伸时就是用骨骼关节来代偿肌肉力量。</p> <p>比如战三式</p><p><br></p><p>下方支撑腿正位要求：收紧伸直。但当腿部力量不足时，就很容易让膝盖超伸，而且膝盖超伸以后，你就会发现腿不像原来那么累了，因为一部分的力传到膝盖这儿时，被膝关节分担了一部分。骨头硬，承担起重量来比肌肉轻松，但是却给膝关节造成了很大的压力。</p><p><br></p><p>所有平衡类战立类体式都容易出现这样的问题。</p> <p>解决办法也是降低难度，微曲膝，或者身体起来一点从一条水平线变成一条直线。</p> <p>一句话分享给大家：当你没有办法做到正位时，降低难度避免代偿，循序渐进就是最好的办法。</p><p><br></p><p>在练习中不逞强，不攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的体式，循序渐进的练习就可以减少95%以上的伤害。</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: right;">FITNOW遇见瑜伽编研2室宣</p><p><br></p>