<p>不如放下手机，做 5 分钟睡前瑜伽吧！动作简单，躺在床上就可以做，能够刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 1、倒箭式</span></p> <p>仰卧，臀部靠向床头，可垫毛毯</p><p>双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上</p><p>双手侧平举，与肩膀同一条直线</p><p>放松身体，保持5-8个呼吸</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 2、仰卧针眼式</span></p> <p>屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上</p><p>右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面</p><p>左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松</p><p>保持5-8个呼吸，换反侧练习</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 3、趴青蛙</span></p> <p>俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋</p><p>髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面</p><p>胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开</p><p>身体向下放松，保持1-2分钟</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 4、叩首式</span></p> <p>双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上</p><p>头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝</p><p>呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心</p><p>伸展身体后侧，保持5-8个呼吸</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 5、仰卧脊柱扭转</span></p> <p>仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧</p><p>右手侧平举，掌心朝上，右肩压地</p><p>左手扶右膝外侧，帮助加深扭转</p><p>保持5-8个呼吸，换反侧练习</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 6、仰卧束角式</span></p> <p>将枕头阶梯状放置，仰卧下来</p><p>屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对</p><p>膝盖外展沉向地面，双手掌心朝上</p><p>放身体两侧，放松，保持顺畅呼吸</p><p><br></p><p><br></p><p>本文来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。</p>