健身气功功法培训纪实

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　　炎炎夏日，骄阳似火，却也无法阻挡健身气功爱好者们对健身气功功法的学习热情。2020年6月13日-14，丽水市健身气功功法培训班在松阳县体育中心举办。龙泉市、遂昌县、景宁县、松阳县等县市的健身气功协会的健身气功爱好者70余人参加了培训，丽水市健身气功协会会长李勇波、松阳县老年体育协会主席徐火金、松阳县体育局党组成员郭长标、松阳县老年人健身气功协会会长黄光寿等领导出席了开班仪式并讲话。

本次培训班的主要内容是健身气功马王堆和健身气功大舞。由丽水市健身气功协会陈伟红副会长和蔡亚芬副会长执教。

　　疫情当前，做好防疫工作乃是首要任务，查看健康码、测量体温我们一丝不苟，确保人人健康、大家安全。

　　丽水市健身气功协会会长李勇波

　　松阳县健身气功协会会长黄光寿。

　　主持人——松阳县健身气功协会副会长刘岳云，兼任本次培训班班主任。

　　健身气功大舞老师——蔡亚芬。丽水市健身气功协会副会长，健身气功国家级社会体育指导员，健身气功国家一级裁判员，擅长八段锦、大舞等功法教学，其中个人大舞多次获得省站点联赛冠军，所带队伍多次获得省站点联赛一等奖。

　　健身气功马王堆老师——陈伟红，丽水学院副教授，丽水市健身气功协会副会长，浙江省一级社会体育指导员，国家一级裁判员，曾多次指导组织队伍赴浙江省健身气功大赛获一、二、三等奖。

　　培训班开始之前，蔡亚芬老师为大家表演了42式太极拳。蔡老师的太极拳行云流水、刚柔相济，看着就是一种享受。

　　陈老师教学健身气功马王堆精彩掠影。

　　蔡老师教学健身气功大舞精彩掠影。

　　健身气功大舞共有十势，分别为预备式、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。

　　预备式注意点：周身中正－百会穴和会阴穴在一条直线上，自然呼吸、面带微笑--嘴角上扬，目视前下方。不可以面无表情。双手抬到横膈肌再开始旋腕并从云门中府以30度角往上举。不可以把双手举成垂直或向后。

昂首势注意点的是：手臂和肩形成135度角，手掌与耳朵同高。不可以小臂垂直。

开跨势注意点是：两边手的劳宫穴与印堂同高，脚要先并拢再以大脚趾向里旋转成丁字步并开跨，双手打开时后面的手与玉枕同高，前面的手成45度角，眼神看着前面一只手劳宫穴的方向。不可以脚直接下落成丁字步。

抻腰势注意点是：手向前上方伸，前脚掌向地下蹬，形成对拉，先立身再翘臀抬头，先立身再转身。不可以弓步，不可以府身。

震体势注意点是：手自由下落并用虎口敲击腿的侧部，90度角转身。不可以脚下落时直接着地，杜绝跺脚。

　　揉脊势注意点是：一只手护在大包穴，先并脚站直了再开胯弯腰，眼神始终跟着手走。

摆臀势注意点是：手背对手背上身一节一节往下到劳宫穴与膝盖对应位置再一节一节往上，先站直了再曲蹲，合掌向左右45度角摆臀推掌，合掌旋转时掌根始终对准檀中，双脚膝盖始终朝前。合掌不可以松开，掌根不可以离开檀中穴。

摩肋势注意点：画立圆转身——府身用手的劳宫穴去碰脚尖——以肩带动手臂轮臂转身。摩肋时手从大包穴往下摩，左右手要相呼应。

飞身势注意点是：双手从后面45度起——45度上——45度落，转身时能转多少就转多少，不可以做成赶鸭子架势。

收势后记得行躬身礼。

　　老师认真教学，学员们用心学习。

　　互相帮助，共同提高。

　　瞧，我们的李会长也跟着我们一起学习，动作帅气、大方！还有，旁边那位来自遂昌县的帅哥动作好优美。为你们点赞。

　　蔡老师带领大家一起做拉筋操。每天打太极拳之前做一套拉筋操进行热身运动，然后压压腿，可以使我们身体的柔韧度更好，从而减少运动伤害。

　　好记性不如拍视频——学员们认真听课却也还是生怕遗漏一些重要的小细节，纷纷拿起手机拍拍拍，收藏好视频日后慢慢琢磨，也为那些没能亲临现场学习的健身气功爱好者提供直观的视频教学。为你们的全神贯注、专心致志点赞！

　　久仰两位老师了，这么好的机会绝对不能错过，拍……拍……拍，嗨……嗨……嗨。

　　

　　都说开心的日子总是过得飞快，二天的培训转眼就结束了，二位老师教学非常非常的细致入微，学员们很努力的学习。就我个人而言，收获满满，特别是天天在练的健身气功大舞更加规范，我相信动作越规范锻炼效果越佳。健身气功马王堆也要以此为起点，好好的习练，希望有一天有机会再向两位老师请教。

相逢是首歌，同行是你和我。对健身气功的共同爱好让我们有缘相聚，感谢市、县领导的关爱，感谢两位老师的辛勤教学，感谢兄弟姐妹们的陪伴，感谢叶彩霞摄影师和小小、宝哥等众多摄影爱好者提供的精美图片和视频，祝愿大家幸福安康顺遂！

———用最简单的文字记录生活美好的瞬间。