跳短绳：后摇跳

胡俊

　　教学内容：跳短绳：后摇跳

教学目标：巩固复习基本跳的方法，掌握后摇跳单人跳技术，发展学生跳跃和协调能力。

动作重点：手腕发力，反向摇绳。

　　【动作要点】

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量向后挥动跳绳。

【练习】

1、徒手练习：并脚跳、上下肢配合练习。

2、进行慢节奏后摇跳练习。

3、进行不同节奏练习。

4、用自己适合的节奏进行练习。

【易犯错误和纠正方法】

易犯错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳。

纠正方法：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节。