<p>一、准备部分：</p><p>持球动态拉伸</p><p>注意：用掌心托球，不让球掉下来。</p><p>球感较好的同学可以边运球边拉伸</p><p>每个动作定格2秒，重复10次</p> <p>二、基本部分</p> <p>1.开合跳运球</p><p>✪ 运球20次为一组，左右手各一组</p><p>注意：</p><p>（1）部分同学没有球，可以做徒手练习。 </p><p>（2）住商品房高层的同学担心扰民，可以单手持球在手上完成练习，球不落地，培养球感即可。</p> <p>2.弓步跳运球</p><p>2 0次为一组，左右手各一次</p> <p>3.体前变向运球</p><p>30次为1组，以下一项一组</p> <p>4.跳绳+Tabata</p><p>20秒一组，休息10 秒，连续8组</p> <p>5.家庭互动——人球合一</p><p>✪ 连续跳跃成功15次为成功</p><p>住商品房担心扰民的同学参考第一图单手持球进行练习</p> <p>三.整理与恢复部分</p><p>各种静态拉伸 每个动作坚持20秒</p> <p>加油，每天坚持一点，你的收获不止一点点～～加油，孩子们～～</p>