预备式、起势和揽雀尾的问题、讨论、总结

安福乐

前言

　　感谢张老师，抗疫期间为我们搭建的学习平台，在恒专不骄群的大家庭里为我们传拳授艺，感谢各位拳友老师在百忙之中的积极参与，在张老师，吴老师，邵老师等扎西弟子们的认真耐心指点下我们坐在家里就能跟老师们相互交流学拳。他们不愧是扎西大师的好弟子，是太极拳的传播者，践行者。我们不负老师重望好好学、练。把老师教的每一个要点记在心里，打在身上。做一个健康快乐的太极人。感恩太极，感谢老师。老师辛苦了！

有关预备式、起势、揽雀尾的问题，讨论，总结如下：

问题

问：张老师你好，你说左棚转右棚时，左肘拴在左胯上还是左腰？还是先拴胯上再到腰上？
　　答：随腰转，随胯沉。
　　问：张老师你好，你说左棚定势左腿外侧怎么对拉？
　　答：左腿外侧也要有棚劲的感觉
　　问：张老师右棚上步身向45℃?
　　答：右棚上步时候身体中线应该西南偏南，随着右脚跟落地，松腰踏实身体中线自动到了45度方向。就像搂膝拗步那样，出步时候身体中线大约在70度方向
　　问：张老师，左打虎是什么步伐？为啥？
　　答：侧弓步。脚下步子的角度大于或小于45度，不裹胯，身体中线既不随后脚方向，也不随前脚方向。
本套拳还有弯弓射虎，左棚也是侧弓步。

讨论
　　1：请大家说说起势最核心的要领是什么？

　　2：左棚定势是什么弓步，两个脚的方位，身体中线的方向？
　　3：右棚定势是什么弓步，两个脚的方位，身体中线的方向？
总结 ：
　　1：起势最核心的要领是：静心调身，前后，上下，左右找好，尾骨坐在两涌泉连线的垂直平分线上。前掤和腰圈后撑对拉；虚领和松腰沉胯形成上下拔长，脊柱松开；左右肩胯各自对齐，阳面（后背、手背、脚背等关节打开），阴面松沉行成一种支撑八面的气势。梢节带根节，起；根节带梢节，落。
　　脚上蹬力合于丹田，中指、手背领劲缓缓向前上掤举，腕高与肩平，两臂平行与肩同宽，屈中有直，直中有曲；
　　上领下沉肩锁关节打开两掌微外旋下沉自然回带，从肩到肘到腕节节贯穿，两掌下按至腰高时，腰脊对拉，两掌根微内旋徐徐落于两胯侧前，大鱼际高于小鱼际，大小鱼肌有合撑之意，在丹田不丢的情况下劲在掌根，达于劳宫，贯在四梢，上下对拉，左右松开，阴松阳紧，到位时意想四梢（劲贯四梢）。
　　2：左棚定势是侧弓步，右脚70度，左脚45度。身体中线正西方向。
　　3：右棚定势是正弓步，右脚正前方，左脚45度。身体中线西南微偏西（约30度）。

视频教学

下周交流探讨内容：单鞭、提手上势和白鹤亮翅，请大家认真学习扎西老师的拳架和内涵。可以像今天晚上这样讨论，也可以正面、侧面录制小视频，大家讨论于周日晚上八点开始在群内讨论交流拳艺。请大家准备好关于单鞭、提手上势和白鹤亮翅三个动作的问题和练拳的小视频哦！