<p> 排球对墙练习是巩固正面双手垫球的辅助练习之一，同时也可能成为明年体育中考球类备考项目，同学们在上学期已经学了几节课，这段时间在家，同学们好好安排时间，花点时间复习精进～～</p> <p> 中考排球垫球考试方法(其它省市标准，我们福州还没出台，仅供参考)</p><p>（一）场地器材</p><p> 在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处划一标志线。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。</p><p> （二）测试方法</p><p> 考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，直至时间结束。测试时当场报出成绩并予以登记。</p><p>温馨提示：</p><p>a.若受试者开始测试时，直接抛球触墙，则该次抛球触墙不计数。</p><p>b.受试者有以下动作可视为调整，但不计入垫球个数：单手垫球；上手传球，且不持球；身体其他部位的击球；连续两次击球；限制线内（含踩线）的击球。</p> <p><b>重点</b></p><p>1.固定正确的姿势</p><p>2.学习出力的方式</p><p>3.熟悉力道的控制</p><p><br></p> <p>在对墙练习前，要先把自垫球巩固下～</p><p>这是基础哦，能把击球手型和部位找准～</p> <p>下面开始学习对墙练习，每一步，请认真看～</p><p>1. 固定正确的姿势</p><p>把球打上去是排球一切的基本，而动作是这样的：</p><p><br></p> <p>要用正确的手型</p> <p>2.学习出力的方式</p><p>重点哦！</p><p>整个重心放在臀部（俗称的屁股），往下坐，再推起来，坐下的重点在于上半身边是要维持背打直，推起来的重点在对重心往上抬，但千万不要整个站起來（或跳起来！）！</p> <p>3. 熟悉力道的控制</p><p><br></p><p>当你一球一球地去确认去调整自己的姿势到差不多每一球都可以用固定的姿势去把球打起来，你就可以开始练习控制力道了。</p><p> 整个力道的控制权在于推得多大力，很简单吧？排球都是说起来很容易做起来很磨人～需要有耐心和毅力～但你一定要坚持～</p><p><br></p><p> 一球一球慢慢可以串起来之后，你就可以试着去抓到一个节奏：推、坐、推、坐、推、坐。去感受重心的移动，手臂维持固定的姿势，但碰到球的瞬间绷紧，球出去后就放松</p> <p>『对墙的观念』</p><p><br></p><p>为什么很多人开始练球一看到墙壁就想怕呢？有很大一部份都是因为抛球的方式！！！</p><p><br></p><p> 最常见的新手抛球就是！</p> <p>先抛起来，然后直接打球！这时间非常的短，会短到你来不及做好预备姿势，球就掉下来了。这样只会让人觉得急躁而且会无法准备完全！</p> <p>往墙上抛！然后让他弹回来刚好在你的手上可以打到第一球（抛球的力道多试几次就知道了）！</p><p>记得，抛球会影响到你的动作，不管是对墙，还是比赛时～</p> <p>『对墙的阶段』</p><p>对墙的每个阶段，数量与付出努力的关系成正比。这边要讲的是，你可以把对墙拆成怎样的几个阶段。</p><p>看到图应该就懂了吧！就是从近到远，从矮到高！</p><p>近距离不太需要用屁股去推，只需要球回来的时候手臂绷紧，力道自然就够了。</p><p>中距离的话就需要一推一推了，这时候是练习抓节奏，找到一个节奏。</p><p>长距离其实不太需要对太久，这是让你熟悉怎么把球打远，和角度的控制。</p> <p>『丰富你的对墙时刻』</p><p> 纯粹练接球的对墙很无趣吧！尤其球又一直掉很没有成就感！这时候可以混搭一些其他的练习，像包球或高手，或站远点练发球，都是对固定姿势很有帮助的练习唷！</p><p>对墙是只有自己一个人的练习，是与自己对话的过程，是检视自己的动作还有哪边不正确的时刻，一个人的对墙时刻，你会与自己深深地交谈，就像跑步一样。所以好好把握吧！过了新手时期，就不会对墙对多长的时间了，顶多就是抓抓手感热热身而已。</p><p> 长距离其实不太需要对太久，这是让你熟悉怎么把球打远，和角度的控制。</p> <p> 孰能生巧～～每天花一点时间，排球也能成为你的朋友～～</p>