舞蹈基训口诀看过来～

河南省小明星艺术团未来路校区

• 体态

• 挺起胸抬起头，重心始终在前头。
  

• 前缩腹后收臀，精神集中要提神。
  
• 拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
  
• 提住气不发僵，正常呼吸要平常。
  
• 以上要领要记清，贯穿一身到始终。
  
• 软开度
  
• 学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
  
• 压压腿有点疼，不疼怎能把功成。
  
• 下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
  
• 下横叉不要怕，疼的不行说说话。
  
• 软开度不解决，其他动作不好学。
  
• 踢腿
  
• 踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
  
• 三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
  
• 要领不对老师气，长大以后要哭泣。
  
• 该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。
  
• 擦地
  
• 做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
  
• 擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
  
• 收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
  
• 擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
  
• 蹲
  
• 要做蹲往下压，身体直立打开胯。
  
• 两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
  
• 往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。
  
• 要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
  
• 小踢腿
  
• 身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。
  
• 二十五度要静止，收回也要把劲使。
  
• 脚位准且腿要长，快出快收力量强。
  
• 力度训练很重要，影响将来做大跳。
  
• 单腿踢
  
• 单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
  
• 同时直同时弯，膝盖打开不能关。
  
• 要呼吸要伸长，个头往上长一长。
  

• 弹腿
  
• 做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
  
• 立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
  
• 不能甩不能揣，力量控制要内在。
• 腰
  
• 腰是动作一轴心，做不好它可不行。
  
• 做下腰要牢记，呼吸畅通别憋气。
  
• 前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
  
• 提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
• 总结把上
  
• 把上动作认真做，规格要领不能错。
  
• 勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。
  
• 不要急不要燥，踏踏实实才有料。
  
• 找感觉找要领，成功之路有真理
• 单腿转
  
• 单腿转找直立，留头甩头要牢记。
  
• 胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
  
• 往上立不憋气，规格要领想仔细。
  

• 平转
  
• 练平转走直线，留头甩头向前看。
  
• 膝盖伸直不能弯，两腿距离同胯宽。
  
• 重心直立两腿间，高高立起半脚尖。
  
• 胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。
• 跳
  
• 把上动作做得好，中间跳才毛病少。
  
• 做小跳直膝盖，脚尖绷直身别乱。
  
• 做中跳很重要，掌握要领往上跳。
  
• 小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。
  
• 往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。
  
• 姿态美感觉好，多练习来空中找。