健身气功五禽戏—猿戏

AºLIVE

猿戏有两个手形，猿勾，五指撮拢，曲腕；握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢。猿猴生性活泼，机伶敏捷，猿戏要摹仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作。猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。

第七式—猿提动作示范

动作要点
1.掌指撮拢变钩，速度稍快。
2.按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩屈肘、提腕要充分。
3.动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，用意提起会阴部；下放下会阴部。

易犯错误
1.脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。
2.耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧。

纠正方法
1.头部百会穴上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的的作用。
2.以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强上肢的团紧程度。

功理与作用

1.“猿钩”的快速变化，意在增强神经一肌肉反应的灵敏性。

2.两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。

3.提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。

第八式—猿摘动作示范

动作要点
1.眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。
2.屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷;变握固后，成托桃状时，掌指要及时分开。

3.动作以神似为主，重在体会其意境，不可太夸张。

易犯错误

1.上、下肢动作配合不够协调。

2.摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。

纠正方法

1.下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体;蹬伸时，手臂充分展开。

2.向上采摘，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变猿钩状。

功理与作用

1.眼神的左顾右昐，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。

2.动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。