横叉练习步骤

中国舞王老师

示范学生：

迈乐中国舞四级精品班——廖子琪

第一步：趴小胯

活动顺序：先颤胯再趴胯

趴胯动作要求：

1.脚掌心相对，小腿与大腿尽量靠拢

2.手往前爬，夹耳朵

3.尽量保持脊柱向前延长，往下趴时用肚子贴腿(不要拱背)

4.大腿向下贴地

第二步：趴青蛙胯

(软度160°以下)

动作要求：(如图)

1.大腿与上身呈垂直⊥状态！

2.勾脚，小腿与大腿也呈垂直⊥状态！

常见问题：

1.M 型胯——没有压到胯跟

2.菱形◇胯——压成小胯——

3.房△型胯——没有断开胯跟

解决方法：

1.靠墙练习，将胯按两个垂直⊥摆正。

2.适当将两手卡在胯跟处，或者施加一点压力往下压

青蛙胯加倒胸腰

(横叉达到160°—180°)

动作要求：

1.在青蛙胯的基础上，将身体立起来，用身体给胯跟施加压力

常见问题：

1.身体立不起来，身体立不稳

解决方法：

1.把上吊胯：贴墙趴好青蛙胯，双手吊在把杆上！胳膊伸直，与肩同宽！上身为胯跟施加压力！

趴横叉

动作要求：

1.看能力选择贴墙练习或者中间练习

2.膝盖一定要伸直

3.勾脚，脚尖外旋冲斜上方

4.勾脚练习更能加强韧带的拉伸，勾脚练好之后，再练绷脚，质感就很好

中间加砖块耗横叉

动作要求：

1.膝盖伸直

2.要对称训练，左右都要耗

3.上身与大腿呈垂直⊥状态，不可出现V 字胯

4.肚子向下贴地

当然除了以上耗的方法，也要根据软度能力加上打胯和手法压胯才有神奇又高效的效果哦！

打胯的三种方法：

1.坐打胯 160°以下

2.趴打胯 160°-180°

3.仰打胯 170°以上(软度好的，可以上长凳子打胯)

打胯方法看单个分解