缓解腰疼的特效动作

凡桂玲

缓解腰痛的几个特效动作

一、拍打血海

二、顶天立地拉脊柱

三、拍打膝窝

四、翘脚直腿向上踢，拉伸膀胱经

示范如下：

一、拍打血海

血海，俗称血的海洋。位于大腿内侧膝盖骨上角三指宽，处在脾经上，是人体一个很重要的穴位。脾统领全身的气血，所以拍打血海调血全身。

动作要领：

两手平举，收小腹，提会阴，百会上领。腿抬高90度，以右手劳宫穴拍打左腿血海穴，左右交替拍打。腰痛患者在锻炼时循序渐进，慢慢增加运动量。这样，腰上大筋通过一紧一松，一拉一放得到有效的锻炼。这个动作治腰痛一绝。

二、顶天立地拉脊柱

调整身形，伸拉筋腱，让脊柱挺拔。对骨盆倾斜，腰椎间盘突出，膨出，滑脱等有特效。

动作要领：

两手交叉上举，以掌根发力，在原地做四个八拍。或者将身子撑起来小步走动3～5分钟。

三、拍打膝窝

俗话说，腰背委中求，腰痛可以通过点按或拍打膝窝的委中穴得到缓解。

动作要领：

两脚与肩同宽，脚尖内扣，两腿绷直，弯腰，用空手心拍打膝窝。每次做10～15分钟，缓解腰痛很有效。

四、翘脚直腿向上踢，伸拉膀胱经

动作要领：

收小腹，提会阴，百会上领。两手掐腰，踢腿时脚趾向里翘，腿绷直将后侧膀胱经拉伸。左右交替，做四个八拍。

以上几个动作对缓解腰痛有特效，不妨每天做一做，坚持就有效果。