孙氏太极拳38式（马凤山先生）

马凤山

孙氏太极拳38式

孙氏太极拳，原创98式；简化太极拳，精简38式；传统式不减，一手不重复；3为天地人，8为时位全；38即太极，形动可称拳；大道拳至简，天理人易练；时长三分半，适合参赛限；原八法没腿，实在是遗憾；两遍精简拳，时长七分钟；起腿20次，强度增一倍；拳得简而成，本能谓懂劲；肌肉三百六，不以偏概全；

健体强国基，中和养正气；太极练管控，八法即捋挤；采掠和捋手，本来都是捋；掤按和肘靠，实际也是挤；进跟退撤步，我顺当优先；与时联科技，领会深一级；万物生于有（精），无即先天立；先天本基因，后天能成全！先后缺其一，功夫犹不及！

形正手张顶，气和神气隆；时位求精准，太极似皮球；遇力滚而动，重心不变更；十指连心肾，两手是玄关；意轻力道中，中和是拳经；武学不忘初，眼毒手脚灵！掌从嘴角出，拳从心尖出；后臀垂后踵，前膝垂前踵；力不出前足，身不出后足；先后天合一，有见能即兴！频率如心肺，耐力有保证！

一一一孙玉奎 马凤山

☀ 目录：

1、无极太极， 2、懒扎衣，

3、开合手， 4、单鞭， 5、提手上式， 6、白鹤亮翅， 7、搂膝拗步， 8、手挥琵琶式， 9、三通背， 10、斜单鞭， 11、野马分鬃， 12、右通背掌， 13、玉女穿梭， 14、云手， 15、肘下看捶， 16、起脚（右左）， 17、左转蹬脚， 18、践步打捶， 19、翻身二起， 20、披身伏虎， 21、踢脚转身， 22、右蹬脚， 23、进步搬拦捶， 24、如封似闭， 25、抱虎推山， 26、金鸡下势， 27、金鸡独立， 28、倒撵猴（左右）， 29、高探马， 30、十字摆莲， 31、进步指裆捶， 32、转身下势， 33、上步七星， 34、退步跨虎， 35、转角摆莲， 36、弯弓射虎， 37、双撞捶， 38、无极还原。

马凤山示范（正面）

马凤山示范（背面）

动作分解

1.无极太极学:

⑴、无极学：面向正前方，身体立中正；双手自然垂，两足九十度；空如游上天；目视无所景，静如进山谷；耳闻无所声，默念三呼吸！(图1-1)

⑵、太极学：
身足向左转，重心压左踵；右脚尖左扣，四十五度角；虚无有时位，灵妙须轻身；目视横竖线，校正身手中！(图1-2)

2、懒扎衣学（捋挤手）：
⑴、手起身要落，两手抱篮球；重心压左踵，双手与肩平；效天地顺逆，一动皆天理；（图2-1）

⑵、手回两胯侧，划弧胯前出；手落身要长，重心移右踵；左足斜前迈，足翘后跟蹬；（图2-2）

⑶、重心移左足，随既右脚跟；同时伸双臂，同图2-1；肘坠肩要沉，目视身前靶；（图2-3）

⑷、重心移右脚，扣左足右转；捋挤与颈平，搭手求管控！（图2-4）

⑸、重心又移左，右脚迈且蹬；手臂向右转，立掌在胸前；左手助右手，掌距胸一拳；（图2-5）

⑹、右脚尖落地，随即重心移，左足随既跟，脚尖踮着地；双手塌腕推，缩臂勿自缚，伸臂有屈度；呼吸内共振，捋挤有节奏；足须真单重，足掌换足跟；吸气手张顶，呼气到足跟！两手亲兄弟，前后相呼应！起落有一静，修复和充能！（时间允许的话，可练右转懒扎衣三手，再左转懒扎衣三手）；（图2-6）

3、开合手学：

双足虚实变，实足胯要沉；开合在肩胛，增加呼吸量；顶肘破彼抱，拿手破缠绕；高不过嘴角，低不过两腋；手指俱分开，食指都向上；手心须相对，肘角须垂直；两手如抱球，抱牢勿松掉；眼看身前靶，侦查彼眼神！起止有一静，吐浊补新能！

⑴、身体向左转，重心压左踵；右脚跟为轴，同时转脚尖；边转双手开，开不过肩井；（图3-1）

⑵、重心压右踵，左足跟抬起；同时双手合，合不过脸颊；（图3-2）

4、单鞭学：
此式为双重，左重右轻撑；左膝压左踵，足距二尺多；右腿近似直，斜撑调平衡；虎口与肩平，两掌向外撑；两臂大弧弦，视右食指梢！起落有一静，纳新吐废浊！（图4）

5、提手上式学：

右脚向左并，手指要张顶；额前左手背，裆前右手垂；右掌心向右，右脚尖点地；重心压左踵，左肘向外撑；手腕挺住劲，亮相不显停！（图5）

6、白鹤亮翅学：

⑴、两手上下换，额前右掌背；左掌胸前推，右肘往前顶；左肘向前撑，重心压左踵；右脚向前进，中轴勿前倾；脚尖往上扬，足跟向下蹬；目视身前靶，侦查彼动静！（图6-1）

⑵、右手坠肘落，左手向上提；掌指都向上，掌心都向前；拇指离寸许，双手心口齐；（图6-2）

⑶、右脚尖落地，左足随既跟；跟至右脚后，足尖踮着地；双手向前推，拇指离寸许；重心压右踵，目视两手中；（图6-3）

7、搂膝拗步学：
⑴、肘带双手回，手心斜相对；左手左下搂，搂至左胯处；右手右边开，拇指与肩平；左足向左迈，足跟先着地；足尖向上翘，重心不前移；目视左前方，观察彼动静；（图7-1）

⑵、左掌胯根撑，右手嘴角推；小臂平于地，坠肘掌腕塌；双手张顶含，左足尖落地；右脚随即跟，身压左足踵；右脚欠脚跟，一气如拉弓；张顶精神扬，抓抠丹田存；（图7-2）

8、手挥琵琶学：
左手拧腕伸，右手拧腕回；两手与心平，拇指都向上，手心斜相对；右手齐左肘，离肘一拳许；左足掌踮地，足距不过尺；右臀垂右踵，顶缩沉脚跟；（图8）

9、三通背学：

⑴、双手斜相对，左搂右掌穿；右手仰掌举，至头顶翻掌；左手覆掌搂，搂至左胯处；重心压右踵，坐胯沉脚跟；沉肩头顶劲，犹如做牵引；脊柱能拉抻，提肛深呼吸；（图9-1 ）

⑵、右手齐头顶，覆掌往下按；按过两腿中，离地约七寸；左手护左胯，手指意插地；左足向后撤，撤至右脚前；左足跟离地，体重右脚担； 两腿微弯曲，目视右手前；（图9-2）

三通背反面（图9-2）

（3）、起腰身子直，右手背额上；左手往前推，顺时画立圆；重心压右踵，坐胯头上顶；左足向前迈，左膝垂左踵；（图9-3）

（4）、身子右后转，扣左足转实；右脚右转虚，左手背额上；右手向前推，手足左右换；（图9-4）

（5）、右脚往后撤，停在左足后；同时两手伸，掌如揪虎尾；（图9-5）

（6）、重心压右踵，握拳小腹前；左足也回撤，撤至右脚前；左足踮着地；足距约一拳！（图9-6）

（7）、两拳钻拧伸，左拳右腕后；拳高与眼平，左足斜垫步；身压左足踵，抽胯脚跟沉；（图9-7）

（8）、右脚过步前，足尖踮着地；两拳心向上，撤到两胯前；（图9-8）

（9）、变掌往前推，左手推右手；手心对手心，右脚同时进；左足随即跟，挤手小臂推；起落有一静，纳新吐废浊！（图9-9）

10、斜单鞭学：

展臂不转体，面向斜方向；左足斜着迈，足距约二尺；右腿近似直，左膝垂左踵；虎口与肩平，两掌向外撑；两臂大弧弦，两足斜长方；起止有一静，纳新吐废浊！（图10）

11、野马分鬃学：

⑴、右手掌不动，左手划下弧；划至右肩腋，左足右并步；（图11-1）

⑵、随即左开步，左手左平推；指尖平于嘴，右手划下弧；划至左肩腋，掌心均向外；重心压左踵，右脚左并步；（图11-2）

⑶、随即右开步；右掌右划弧；双臂如单鞭，重心压左踵；（图11-3）

⑷、两掌下划弧，裆前覆掌叉；左上右在下，左足横脚进；两腿剪子股，式子有微落；目视身前靶，两掌上划弧；左右各一圈，胸前左推右；（图11-4）

⑸、两掌上划弧，头前左右推（图11-5）

12、右通背掌学：

两手腹前交，左覆右抑掌；右脚进一步，左臀压左踵；中轴勿前倾，两足半直角；左斜右脚直，左掌靠额头；右掌往前推；小臂与腋平；（图12）

13、玉女穿梭学：

⑴、身体左斜转，右脚斜横摆；两手落胸前，左臂裹着穿；掌心对着脸，手高不过鼻；右掌推左肘，左脚掌承重；两膝前后顶，目视身前靶；（图13-1）

⑵、左掌翻上举，手背靠前额；左足左前迈，右脚随即跟；足距约一脚，右臂靠身推；推出一拳许，掌根用力沉；右掌和左脚，方向要一致；两脚半八字，身压右脚踵；（图13-2）

⑶、身子右后转，左足极力扣；右脚后跟抬，左手裹肘落；右臂裹着穿，手掌心向脸；高不过鼻尖，左掌推右肘；（图13-3）

⑷、右掌翻到额，右肘与耳平；右脚右前进，左足随即跟；足距一拳许，左小臂平心；左掌右前推，左掌和右脚；方向要一致，重心压左踵；（图13-4）

⑸、右脚左前迈，足尖向右掰；式子如15-1，只有方向变；（图13-5）

⑹、左掌贴额头，右臂平心推；左足左前迈，右脚随即跟；足距约一脚，两脚半八字；掌根左前推，式子如13-2；（图13-6）

⑺、左脚极力扣，身形右后转；两手胸前抱，两足倒八字；（图13-7）

⑻、右脚进大步，方向与式顺；右掌贴额头，左掌用力推；手足上下对，左肘要离肋；足距约一脚，目视身前靶！（图13-8）

14、云手学：

⑴、重心压右踵，右手向右推；虎口与肩平，手推左足移；（图14-1）

⑵、以身胯云手，重心移左足；左推右脚并；左右摇身体，手不可自动；手掌向外捋，上手不过眼；下手与脐平，左手坠肘推，右手不出肩；（图14-2）

⑶、右推右脚实，坐胯身中正；极力迈左足，重心不迁移；（图14-3）

⑷、左推为定式，右脚跟抬起；左实则右虚，三步当为宜；脊椎横拉练，肩胯筋骨开；进退求虚实，张驰随身变；起落有一静，无感心得安！（图14-4）

15、肘下看捶学：

⑴、身体转向左，左掌径直穿；右捶左拧钻，拳眼藏肘下；右臂平于心，身压右足踵；左足前进步，两足一脚距；（图15-1)

⑵、左掌变成拳，右肘下面钻；右拳变成掌，右掌径直穿；身压左足踵，右脚前进步；两足倒八字，身向左斜方；（图15-2）

16、起脚学（右左）:

⑴、右起脚：

①、重心移左踵，左足合右足；两掌心前抱，右前看佛陀；（图16-1）

②、两手左右开，形如单鞭式；虎口平于肩，右脚踢右手；踢到小手指，两手平不变；目视右前方，左腿稳如山；（图16-2）

⑵、左起脚：

①、右脚回落下，手合回原处；（图16-3）

②、身压右足踵，左足左踢起；虎口平于肩，踢到左小指；目视左前方，手足同起落；左足回落地，手合归原处；（图16-4）

17、左转蹬脚学：

⑴、身体半左转，方向变直顺；两掌心前抱，左前看佛陀；(图17-1)

⑵、两手再平开，左足左蹬踹；足踢手不落，手足应相交；目视左前靶，右腿稳如山；(图17-2)

18、践步打捶学：

⑴、左足外摆落，右手如拍脸；左手搂膝胯，重心压右踵；（图18-1)

⑵、右脚横脚进，左手如拍脸；右手搂膝胯，重心压左踵；（图18-2）

⑶、左右各一遍，再迈出左脚；足距半米余，双脚斜长方；右拳左前砸；拳高膝窝下，左拳胯根撑，身压左足踵；目视身前靶，审视彼眼神！（图18-3）

19、翻身二起学：

⑴、重心移右脚，左足尖里扣；左拳同时起，左脸搂至胯；重心再移左，翻身右拳抡；拳背砸头颈，右脚右垫步；图19-1）

⑵、左拳心口出，右拳上面钻；拳高不过眼，右拳抽至腹；身压右足踵，左脚直着迈；（图19-2）

⑶、右拳变右掌，右脚脚面弹；右掌拍脚面，左拳变掌按；（图19-3）

⑷、右脚落回撤，落在左足后；足根稍离地，右掌不撤回；左掌往后抻，手心斜相对；小指都扎地，大指都向天；手距约三寸，小臂平胸骨；（图19-4）

20、披身伏虎学：

⑴、左足极力撤，撤在右足后；右脚向左扣，双手捋至左；重心压右踵，双手握上拳；（图20-1）

⑵、左足向右扣，身体向右转；右脚尖外摆，双拳拽腹前；（图20-2）

⑶、双足丁字步，右横左足竖；两腿剪子股，左膝頂右曲；双拳变掌起，形如合手式；左足脚跟翘，重心双膝中；身体转向正，目视左前方；（图20-3）

21、踢脚转身学：

⑴、重心移右脚，中轴静如桩；手展如单鞭，左足踢左手；目视左前方，顶头右脚沉；（图21-1）

⑵、左足不落地，速将腿曲回；右后转半周，扫腿并右腿；身压左足踵，双手合于胸；目视身前靶，审视彼眼神！（图21-2）

22、右蹬脚学：双手单鞭展，右脚即起蹬；重心压左踵，蹬踹令彼倾；目视身前靶，审视彼眼神！（图22）

23、进步搬拦捶学：

⑴、右脚斜横落，落地足跟蹬；重心压右踵，抽胯脚跟沉；左仰掌前伸，肩送肘下坠；右覆掌后搬；搬到左肘停；（图23-1）

⑵、重心移右踵，左足斜横进；右仰掌前伸，左掌左后搬；搬到右肘停，两足侧八字；（图23-2）

⑶、重心移左踵，右足斜横进；左仰掌前伸，肩送肘下坠；右覆掌后搬，搬到左肘停；（图23-3）

⑷、左足直前进，重心移左踵；右足斜横跟，踮起后脚跟；双手都握拳，右拳眼向上；坠肘向前伸，左拳背向上；右肘下边藏，拳肘与心平；中轴勿前倾，目视身前靶；（图23-4）

24、如封似闭学：

右手往回抽，左手往前伸；右脚往回退，左足往回撤；双拳都变掌，塌腕掌向前；身如立船上，船行身子静；重心压右踵，左足踮着停；目视前方势，两手护心封；（图24）

25、抱虎推山学：

两手胸前推，抓抠腕顶沉；左足极力进，右脚随即跟；重心压左踵，右脚踮着撑；一动有一静，内气往下沉；小臂平胸骨，目视手前靶；（图25）

26、金鸡下势学：

右臀垂右踵，抽胯脚跟沉；左足向前进，左膝垂左踵；左手覆掌伸，右掌胯根按；目视前靶标，神静内虚灵！（图26）

27、金鸡独立学：

⑴、重心先移左，右肘膝同起；右脚掌上扬，脚跟往下蹬；左掌抽至胯，掌指往下抻；右掌心向脸，指尖平头顶；左踝正受力，右膝胯抬平；目视前靶标，神静内虚灵！(图27-1)

⑵、右脚右前蹬，落地重心移；右掌随腿落，掌指往下抻；左肘膝同起；左足掌上扬，足跟向下蹬；左掌心向脸，指尖平头顶；右踝正受力，左膝胯抬平；目视前靶标，神静内虚灵！（图27-2）

28、倒撵猴学（左右）：
⑴、左足左后进，右脚左进跟；脚掌踮着地，足距约半脚`；右掌从嘴出，向左推彼心；左手向左搂，胯根按住劲；左肘往外撑，左臀垂左踵；（图28-1）

⑵、重心先移右，胯转左足扣；两足倒八字，重心再移左；右掌往右搂，搂至右胯根；身子右后转，右脚右后进；左掌从嘴出，向右推彼心；左足随即跟，足掌踮着地；右臀垂右踵，神静内虚灵！（图28-2）

29、高探马学：
⑴、右手推左手，两手划弧 托；左后右前伸，如手抱顽童；左足向后退，右脚随后撤；右脚跟抬起，重心压左踵；两足距一脚，双手距一尺；两手平心脏，目视手前方；运用一呼吸，完成此动作！（图29-1）

⑵、右脚右摆步，两脚侧八字；双手胸前抱，右上左在下；两手平抱球，重心压左踵；（图29-2）

⑶、身体向右转，左足扣八字；双手翻转掌，左上右在下；重心压左踵，目视手前方；（图29-3）

30、十字摆莲学：
⑴、重心移右踵，右脚掌踮地；左腕压右腕，胸前正交叉；掌心斜下按，目视前方靶；（图30-1）

⑵、右脚蹦脚面，左掌拍脚面；（图30-2）

⑶、左踢向右摆，落地斜长方；立掌开平肩，掌根向外撑；重心压左踵，身势欲飞腾！（图30-3）

31、进步指裆捶学：
⑴、重心移右脚，左足摆前进；双掌下按落，式如鸟抿翅；两步或四步，位置决定调；（图31-1）

⑵、 重心移左足，右脚向前进；右手掌变拳，立拳斜前击；左掌扣右腕；左足随跟进，两足距半脚；后臀坐着进，重心压右踵；左足脚跟起，目视拳前靶；（图31-2）

32、转身下势学：
双足重心换，身体左后转；右脚尖左扣，右臀垂右踵；右拳变成掌，回臂胯根按；左掌回臂劈，塌腕掌前立；转后左足进，两足半八字；左膝垂左踵，左肘坠前顶；右肘坠右撑，双手张顶含；（图32）

33 、上步七星学：
左足前垫步，右脚随即跟；右脚掌踮地，左臀垂左踵；右掌向前伸，伸到左掌前；双手敬如来，肘坠胸腹静；目视身前靶，侦查彼眼神；（图33）

34、退步跨虎学：
右腿后撤步，左膝大腿平；左足掌上翘，足跟向下蹬；同时双掌按，右掌提至眼；左大腿上按，左掌左胯撑；顶头肩下沉，目视前方靶；（图34）

35、转角摆莲学（要求双响）：
⑴、整体右后转，右脚掌为轴； 沉肩双肘坠，左掌按右掌；转体180°，左足落地沉；右脚摆腿起，双掌右上推；（图35-1）

（2）、双掌拍脚面，左先右后拍。（图35-2)

（3)、落步斜长方，右膝向前弓；左腿曲非直，重心压右踵；双掌左下落，双掌落腹前；（图35-3）

36、弯弓射虎学：

重心压右踵，两足斜长方；右膝往前弓，左腿似非直；两手心相对，如同抱着球；两掌脖颈平，掌心向下按；双手向前伸，右手略错后；两臂曲求直，精神体饱满；虚灵之气存，侦查彼眼神；（图36）

36、弯弓射虎学反面（图36）

37、双撞捶学：

⑴、左足往回收，收到右脚前；脚尖占着位，挨着右脚踝；双掌握上拳，双拳心向下，收回到胸前；（图37-1）

37、双撞捶学背面（图37-1）

⑵、左足极力进，右脚随即跟；两足距半脚，右脚踮着地；重心压左踵；双拳往左击，拳高平与肩；身形中且正，式子有微停！目视身前靶，侦查彼眼神；（图37-2）

　　双揰捶学反面（图37-2）

38、无极还原学：
⑴、转胯右后转，左足向里扣；重心移左足，右脚尖外摆；同时双臂转，拳心裹向上；（图38-1）

⑵、右脚随即撤，重心右后坐；左足脚掌扬，左膝垂左踵；左拳向里裹，向下向外翻；再往上翻转，左外右里撑；高与锁骨平，拳心都向外；重心压右踵，两肘向前撑；两肩及两胯，胸腔与腹内；均宜要松开，头要虚灵顶；意注深呼吸，谷道要上提；目视身前靶，侦查彼眼神；（图38-2）

⑶、两拳变掌放，收至两腿旁；左足往回撤，手落身体起；两足九十度，双重自然立；位置归起点，回游生身地；心空游上天，目视无所景；静如进山谷，耳听无所声；身内空洞洞，还原无极停。（图38-3）

《太极拳之名称》

孙禄堂

人自赋性含生以后，本藏有养生之元气，不仰不俯，不偏不倚，和而不流，至善至极，是为真阳，所谓中和之气是也。其气平时洋溢于四体之中，浸润于百骸之内，无处不有，无时不然，内外一气，流行不息。于是拳之开合动静，即根此气而生；放伸收缩之妙，即由此气而出。开者为伸、为动，合者为收、为缩、为静；开者为阳，合者为阴；放伸动者为阳，收缩静者为阴。开合像一气运阴阳，即太极一气也。

太极即一气，一气即太极。以体言，则为太极；以用言，则为一气。时阳则阳，时阴则阴，时上则上，时下则下。阳而阴，阴而阳。一气活活泼泼，有无不立，开合自然，皆在当中一点子运用，即太极是也。古人不能明示于人者，即此也。不能笔之于书者，亦即此也。学者能于开合动静相交处，悟澈本原，则可在各式圜研相合之中，得其妙用矣。圜者，有形之虚圈○是也；研者，无形之实圈●是也。斯二者，太极拳虚实之理也。其式之内，空而不空，不空而空矣。此气周流无碍，圆活无方，不凹不凸，放之则弥六合，卷之则退藏于密，其变无穷，用之不竭，皆实学也。此太极拳之所以名也。

马凤山整理

　　孙玉奎先生，1939年8月15日生，孙雨人先生之子，自幼随父习武，恪守规矩(上下六代习武，武术世家，孙氏武学第四代传人；现任"定兴武协"副主席；"定兴孙禄堂武学社"社长；读研《易经》、《黄帝内经》等传统文化和生理、信息等书籍。无论在武技、武理方面,都有较深的造诣。尤重武德，尊师重道，把本门的技艺与哲理融为一体,研究"武与道合"的学说，探索新时代的数码奥秘,理论联系实际，学予拳用。发表了60多篇武学论文，颇具特色。著作《孙禄堂武学论语》《孙禄堂武学思想》人民体育出版社出版；多次组织、参加武学论坛、研讨、交流、比赛活动，本人和弟子获得多枚奖牌；其中弟子马凤山、孙志刚、刘永占、李华、马凤文、梅红利、王艳玲、张建辉、胡文金、高洪军等获"武学名家""武魂百杰"荣誉称号！

先生81岁，还在撰写武学著作和论文，又新作《孙禄堂武学大全》人民体育出版社出版！晚年创“捋挤推手学”、“八卦64变刀学”、“五行拳25变学” 、“八卦枪32变学”、“38式孙氏太极拳学”；理论上发现“宇宙在乎手”与生理的实际联系，和“辩证看、科学练”的武学总方针！可谓对武学有“抛砖引玉”，为研究和弘扬中华武学文化做出了重要贡献！

                        一一弟子马凤山