可以不跑马，不能不锻炼（之四）

大好荷杉

北京，2019年5月1日。朦胧之中听到有人在喊我。睁眼一看，原来是岳父大人站在卧室门口。再一看闹钟，整整睡了一圈！这是我28号跑完伦敦马拉松之后睡的第二个一圈。加上回程飞机上睡的一路，从完赛到现在这60个小时，总共睡了36小时！估计我的身高会有变化了。

伦敦

名副其实的体育之城。常年排满了世界顶级体育赛事。现在通行的马拉松标准距离，42.195公里也是从1908年伦敦奥运会马拉松比赛开始的。2019伦敦马拉松的报名人数达到创纪录的41.4万人，独步全球。在今年4.2万的参赛选手中，只有不到三分之一是通过抽签获得参赛资格的（中签率之低也独步全球），其余选手都是因为慈善捐助而出现在赛道上。

伦敦马拉松在全球六大马拉松赛事之中属于个性鲜明的一个，以慈善主题著称。1981年伦敦马拉松创始人提出，为当地的体育休闲设施建设筹款作为成立赛事的主旨之一，并创立机制保证所有盈利都进入慈善基金，从此奠定了伦敦马拉松的慈善公益特色。从创始到现在，伦马组委会共募集到超过10亿英镑用于慈善，涵盖上百个慈善组织。

在这里，慈善不是良心发现时偶尔的施舍和恩赐，而是每个人从内心深处发出的对他人的同情与关爱，和对社会的呼吁。整场赛事抬眼望去，无论是赛道选手身上，还是路旁观众之中，你都会看到各种救助组织的符号和语句。你会不自觉地被这样慈善和公益的氛围所感染。2019年的伦敦马拉松，出现了一个新的面孔，二道河昆河学堂。

伦敦，我来野！

参赛篇

8小时关门的伦敦马拉松，完赛不是问题，问题是如何完赛。

伦敦马拉松发枪时间比较晚，且设置分区、分批发枪。早上9:25发了第一枪。我的报名成绩太差，被安排在最后一枪起跑，等我出发时已是10:50了。这让我想到了小学老师排座位的原则，心灵被小小打击了一下。

坐在最后一排也要有自信！

到达出发站比较早，且起跑靠后，光腿在7、8度的小风里冻了两个半小时。建议组委会热茶供应。

这次赛道全程都跟西游骑跑群的杨颜光在一起。我第一次现场感受马拉松就是我们一起从北京骑行到无锡，然后看他和周扒皮完赛锡马。

赛前想过这次的成绩不会太好，但依然抱着创造自我最好成绩的心态来参赛。不过由于关门时间很宽裕，因此也做好了如果不能PB，就一路跑一路玩的准备。

发枪后，或许是对进入比赛有太多的期待，因此刚起跑的感觉还可以。虽然人多、赛道窄，但跟着大队人马前行，始终在500领跑兔子前后。可是跑到10公里的时候感觉脚底有些异样，速度受到了影响，很快500兔子就不见了。

进入半程的时候，明显感觉前脚掌起了水泡，且症状逐渐加重。到后来始终不敢用力，走也不是跑也不是。以前最怕见到收容车，可这次在还剩最后10公里时候，还真有点想被收容了。不过至始至终也没见到收容车。难道伦敦马拉松没有收容安排吗？

515、530、545、600，一个个领跑兔子从身边超过。到35公里的时候，615兔子上来了。心想无论如何也不能破630，因此紧盯着615的小旗子追赶。随着615兔子逐渐远去，有一阵子甚至要放弃630这个指标了。这时候基本就是在走路了。我给自己的台阶是，“面包会有的，牛奶会有的，但水泡不是每个人都有的”。

还剩最后不到3公里时，算了一下时间，感觉630还有一丝希望。或许是这10公里龟速前行积攒了体力，此时我和颜光相互鼓励开始跑了起来，而且越跑越快，一路超越选手，并一起跑过了终点。

6小时29分06秒。底线保住了！

从赛后分段计时表来看，最后2公里的配速比最后7公里的平均配速快了17%。心怀希望还是很有必要的！

总结

可以不跑马，不能不锻炼。

这是我参赛的第四场全程马拉松，也是成绩最糟糕的一次。与前三场相比，这次赛前三个月的训练极差。跑量少，长距离少，速度跑也不够。总之就是，不及格！因此成绩差也就成了必然。

等待发枪期间保暖不够；准备活动不充分；前程配速偏快；脚底起泡；等等，都是导致成绩差的原因。但这些也是经验，不亲自经历自然不会有深刻印象。

当然，也有一些客观原因。比如时差，赛前的四周之内，从中国-美国-中国-英国倒了一圈。到后来彻底倒乱了，闭眼就能睡，随时都能起。比如感冒，赛前一个月内的两次感冒，加上赛前一天坐船游泰晤士河又被冻感冒，着实影响了体力和训练。比如心态，谁让伦马8小时关门呢。

终于找到出师不利的根本原因了。酒店，酒店选错了！下榻的酒店紧挨着著名的Waterloo Station，怎能不出意外！虽说滑铁卢对英国人来说是个福地，可咱是外来人呀。失误、失误！

赛外和花絮

伦敦著名景点大本钟与我入住的酒店占据了西敏寺桥的两端，隔河相望。据说它建于1859年。出发前就计划要好好欣赏一下它的英姿。到达酒店已是晚上十点了，第二天早早爬起来冲上了桥头。可放眼望去，没有看到什么钟呀。听说老外干活效率低，是不是建了160年还没完工吧！好是遗憾。

建好的大本钟可能是这样的。

晨曦中的伦敦眼

周末的清晨，路上的行人格外少。在回酒店的路上遇见几位伦敦朋友在拍广告或艺术片。单反相机和手持胶片摄影机狂拍。问：“我可以拍吗？”

“当然！您随意，非常欢迎。“

“好的，谢谢！“

”一看哥们儿您就是搞艺术的。有范儿，懂规矩。您要是不嫌弃，咱们一起喝个下午茶，好好切磋切磋。”

“哎呀，不好意思，下午我还要赶回北京送外卖呢。”

为明天创造好成绩做准备。

开门前认真摆放橱窗的小姐姐。

马博会报道。莫.法拉，英国的中长跑翘楚，去年伦马季军，同时打破了英国马拉松记录。

“嗨，哥们儿！明天咱俩紧跟着他，盯死了。”

“就这么定了！”

伦敦的观众是有立体层次的。75万现场观众，从出发延绵不断到终点，是我经历过的最热情的观众！击掌、欢呼、呐喊、彩旗、吹奏、表演……，一切都让你感受到他们发自内心的鼓舞和支持。相比较东京观众的矜持，伦敦市民更加热情奔放。要是私补再多点就更好了（在这点上，东京胜出）。不过在我到处找面包的时候，得到了一枚士力架，大赞！

即便是鸣枪起跑六个多小时后，你依然能看到他们高涨的热情和愉悦的笑容。我觉得他们的付出一点也不比运动员少，真的很感动！我总是情不自禁地要给他们回报以鼓掌和挥手。

每届伦敦马拉松大约会有6000多名志愿者参与服务。有序、严谨、优质、高效可以用来形容他们的服务。与东京随处可见的志愿者不同，他们的存在似乎不会引起你的注意，但在你需要时又总会发现他们。递给你的水瓶已打开了盖子；临时厕所总会得到及时清理；主动提供帮助的长者；沿途不间断的蓝线……

英国人的娱乐精神和搞笑幽默能力，在马拉松赛道上也表现得淋漓尽致。除了慈善主题，cosplay（装扮）也是伦敦马拉松的一大特色。为了丰富选手的参赛体验和募集更多善款，组委会联合吉尼斯世界记录一起推出了cosplay大赛，今年有95名选手向84项COS世界纪录发起冲击。

出发前看到这几位，第一次见搞在一堆跑的。这架飞机上好像没厕所，如果中途有队员想方便一下，还得先着陆，挺麻烦。

这只犀牛总在我前后晃悠。

这位老兄早我一枪出发，20公里左右时被我追上，后半程我们几乎总是前后不差两百米。个子高就是好，腿长步子大。我需要走跑结合才能赶上人家行走的速度。

后半程我收获了许多欢呼和尖叫，这位兄第也跟着沾不少的光。

大本钟被卡在了终点线。轻装上阵尚且吃力，真心佩服这些自虐的cosplay选手。

伦敦马拉松比赛线路十分经典。起点设在格林威治公园，终点位于白金汉宫边上的圣詹姆斯公园。26.2英里的路程，让你一路跑马观花地领略了这座古老城市的历史和文化。

格林威治天文台——零度经线所在地，东西半球的分界线

卡蒂萨克号——曾经获得航行速度最快的帆船

金丝雀码头——重要的金融区

圣保罗大教堂——英国第一大教堂。查尔斯与戴安娜的婚礼就在这里举办

萨默赛特宫——许多重要团体和组织的总部所在地

滑铁卢桥——电影《魂断蓝桥》的发生地

伦敦塔桥——伦敦的象征

伦敦眼——原本的临时建筑，带给伦敦10%的游客增量

白金汉宫

感谢网上借用的一些图片。

伦敦，匆匆的来去。不管是城市、市民还是马拉松，都给我留下了美好的印象。

作为第一次来到英伦的游客，不应该免俗。离开伦敦前，在伦敦眼下厕所边的石台上品尝了伦敦名菜，FISH&CHIPS。

用赛后跟女儿的一段对话结束吧。

“伦敦好漂亮呀”。

“是的。没有怎么去逛，留着以后再跟你们一起来”。

再见，伦敦！