瑜伽骆驼式，你学会了吗？

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骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。

提示
头部放松，颈项不要过分向后伸展；
臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；
背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；
起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
降低难度：脚趾朝下；若感觉脖子不舒服，就朝前看

我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。

骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。

其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。

先来看看这个体式的正位图

但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。

有很多初学者表示刚开始练习瑜伽
没办法完成骆驼式
大家可以多多练习以下体式
你会发现慢慢的

可以很轻松的做到骆驼式了哦！

如何从热身进入骆驼式？
（单侧的体式需要左右都做）

1 桥式：拉伸腰椎胸椎

・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；

・双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
・保持5-10次呼吸。

2 坐山式后弯：拉伸胸椎

・双腿伸直并拢回勾；

・双手在身后30厘米撑地；
・与肩同宽，指尖朝后；
・抬头看上方；
・保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀

・金刚坐，右手从上往后来到中背部；
・左手从下往上来到中背部；
・双手抓牢，看前方；
・保持5-10次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧

・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
・慢慢往后躺下去，双手上举；
・保持5-10次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔

・金刚坐，双手在后方撑地；
・与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
・保持5-10次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧

・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
・左手来到脚跟，右手往上打开；
・保持5-10次呼吸。
7、一半的骆驼式：为完全骆驼式准备

・双膝跪地，与髋同宽；
・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
・吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；
・看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、骆驼式

・双膝跪地，与髋同宽；
・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
・吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
・看上方，保持5-10次呼吸。

最后，婴儿式完全放松！