我学杨式85太极拳(3)一一揽雀尾

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“揽雀尾”是传统杨式85式太极拳极重要的一式动作，它涵盖着掤捋挤采挒肘靠八法功用，在整个拳式中占有很大的比重。揽雀尾势在整个85式传统套路中出现了6次之多，包含3个揽雀尾(第3、50、53式)和3个上步揽雀尾(第26、68、75式)。两者的区别是揽雀尾含左掤、右掤、捋、挤、按五势，而上步揽雀尾没有左掤，只有右掤、捋、挤、按四势。因此，学习与理解揽雀尾的原理，是打好杨式85太极拳的关系之所在。

　　一、左掤式。动作过程：①、右足尖外撇约45度，重心渐移至右足，右腿屈膝微蹲，身体右转约45 度，左腿屈膝提起。同时，两手俯掌随体转右摆，右手经右腹前向上、向右、向外至右胸前，再由胸前向里磨转一小圈，肘沉垂略低于腕；左手随前臂外旋渐成仰掌，经腹前下抄至右掌下，两臂弧形环合，眼随体转平移视左臂前方。②、右腿下蹲坐实，身体微左转，左胯根松沉，左脚向正前方(向南)迈出一步，足跟着地，随着右腿蹬、左腿弓，重心渐前移，左足尖里扣约60度，身体渐右转成左弓步坐实。同时，左前臂向左上弧形掤出，左掌略斜仰，高与肩平，腕略内屈；右掌向前、向右弧形下采至右胯前，略高于胯，坐腕、俯掌、手指朝前(落于右脚面上)。眼向前(西方)平视而顾及两掌。

　　技术要领：此势之左掤为单手掤，劲点在左前臂桡骨近腕处，右手是开劲，劲点在右腕侧的腕根处，即左手以掤为主，暗含捌劲，右手采用“采”势；此势之右掤为双手掤，即右手掤向前，劲点在右臂桡骨侧的腕部，左手辅以衬劲，符合“一手莫单行”原则。但无论左掤或右掤，都要求肩松沉，肩关节不可前探，手臂切莫过于前掤，手臂既极为轻灵圆活，又极为柔软沉重，两臂如松非松、刚柔内含和如棉裹铁，如坚韧的强弓或藤条那样富有弹性和韧性。练久后懂得虚实转换、刚柔互运，领会粘黏连随，掤劲的质量也就提高了。

　　太极大师傅钟文曾说，左掤，看似简单，其实不然，通常易犯的毛病有：①、左腿已经弓到，而两手还在慢慢地左掤、右采，这样就手脚脱节了，内劲也就大减（甚至断劲）。②、左掤的左手左掤比右手下采早到位。③、左掤开始时应面向西南偏南，然后转向正西。但不少人的左手尚未左掤，上身已向正西了，还有少数人的左掤是由西北转向正西方向。

二、右掤式。动作过程：①、身体稍左转，左胯稍内收，重心渐移于左腿；右足随势弧形向前提起。同时，左臂内旋，左肘向后微撤沉，带引左掌至左胸前，坐腕竖掌，掌心朝前；右臂外旋，向左弧形抄至腹前，掌心朝里斜上方，两臂弧环相合。眼神先略顾及左臂后撤，后渐盼右臂，终转向前(西南)平视。②、身体微右转至面向西，右足向前迈出，脚跟着地，随之重心右移，成右弓步。同时，右臂向前上掤出，掌心朝里稍仰，肘沉垂，略低于腕；左掌掌心朝外，衬于右腕关节下，随右臂向前推出(左右手腕的距离是手臂腕肘间的距离，即相当于尺骨长度)。眼向前平视，眼神顾及右前臂前掤。

　　技术要领：此势之右掤，要重视坐腕。前臂外旋，掌心翻转稍仰，内劲巡游前臂桡骨，气敛入骨，刚柔内含，蓄劲于筋，张弓待发，相连不断，此为实而含虚；后手位于前手腕里侧，虚衬于前臂，伺机而变，虚待实至。这里的右掤法，转腰向前、向上，前臂横出，用的是横劲，故不能只动手，不动腰腿。掌、腕、肘和肩背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发，内劲的运转通过腰脊带动四肢，劲起脚根。这就足《太极拳论》说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”

三、捋式。动作过程：①、以腰带动，身体稍向右复向左转，重心渐移向左腿。同时，左臂外旋翻腕，掌心斜朝里上；右臂微前伸，随即内旋翻腕，掌心斜朝外下，两掌随翻随向左捋。②、腰继续微向左转，重心移向左腿坐实，成右虚步。同时，两臂稍沉肘，随腰胯之劲向左捋回，左掌略横落于左胸前，右掌坐腕稍竖落于右胸前，略高于左掌，相距尺骨之距离。眼神捋始关及右臂，捋终关及左手，然后渐转向前(西偏南)平视。

　　技术要领：①捋的两手间距与推手实用时的捋式相吻合。捋手的前手应用尺骨，劲点在前臂尺骨近腕处；后手使掤劲，应用腕骨，劲点在前臂外侧。捋化时两手距离保持不变，并与腰腿的动作相协调，做到两膊相系，上下相随。②捋势须圆活柔顺，顺势而取，轻重快慢操纵得宜。捋化时，身体始终要正直转体，不可前俯后仰或摇晃，不滞不疾，不先不后，上下相随，太快、太慢都会造成腰手脱节。③捋化时必须坐腰落胯，做到肩胯、肘膝、手足相合，侧身闪赚柔化，身法要圆润和顺，步法要稳固厚重。④捋的方向，由于坐实左腿，看起来似有向下捋之趋向，其实这是虚象，正确的动作应该是：利用外掤诱出对方之力，然后利用转腰闪赚势，弧形捋进再向左侧捋去，使之“引进落空”。⑤两臂随转腰左捋，两掌不能偏离过开，两臂不可脱肘，应使腋窝保持适度悬空，通常在两腋留有一拳宽的空隙。以后整套动作大致皆应遵循这一技术规范。⑥要重视坐腕，行拳走架要松柔灵活。手腕若软弱无力，内劲就不易贯注到手指，即劲不能到四梢，既影响手臂部的掤劲增加，又影响整体的内劲积累。因此，必然影响掤、捋、挤、按等法有效运用和解脱对方施用采、拿、封等手法时的效果。

　　 四、挤式。动作过程：身体微右转，同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西)挤出，左掌随挤随着贴近右脉门内侧，眼向前平视，眼神要关及右臂。

　　技术要领：①前挤时上身不可前俯或后仰，肩部不可耸起，须放松下沉。臀部不可凸出，肘部不可抬起， 须稍低于腕。②挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。

　　五、按式。动作过程：①右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩， 两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回。同时，重心渐渐后移，坐实左腿。眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。 ②两掌向前按出，两腕高与肩平。同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步，眼向前平视，眼神 要关及两掌前按。

　　技术要领：①重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。②两掌要随陪后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。③两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大。两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。两肘不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。④两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方。两掌按出时，掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方。同时，要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。⑤初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。

揽雀尾动作要点：①起势接左掤时手腕放松。②揽雀尾右掤侧身上步，脚跟落地，脚掌随之松落踏实，再移动重心。弓步时重心前七后三，注意后腿膝盖朝向和脚尖一致。③右掤时，右臂是横在胸前。④捋势开始后，两手距离要始终保持一致，只有到捋势结束定式时，左手才微微后移一点。⑤捋势后移重心是后腿七分前腿三分，左手背与右腕有一小臂的距离。⑥捋势接挤势时，左手内旋向上画个小弧，随腰右转到右手肘内侧，不要贴在一起，此时右手小臂平放，挤到右手腕处时，左手掌指处按到右手腕内侧，右腕微微向前向上扬，仿佛右手背贴住对方，右臂圆抱，此时右手小臂呈斜面，腕高肘低。⑦按势时，两手宽度同肩窝，向下按时收小腹，稍微按下即往前、往上推出。按势结束，两手手心同肩高，有里合抱球之意，顶命门。⑧掤是向上走的力，按是向下，挤是向前，捋是向后、向下、向外走的力。