瑜伽初学者问题集锦

Fitnow遇见，瑜伽

瑜伽不用执着，安心沉浸在里面就好。

练习瑜伽可以使身体更加舒展，灵活和放松，然而，合适的练习才能帮助你更好的受益。对于刚刚开始学习瑜伽的你，有些问题不容忽视。

1.生理期间可以练瑜伽吗？
当然可以。但首先要避免所有对腹部挤压的体式。如深度前屈，深度后弯，深度扭转体式须忽略。

其次，在整个生理期间也不宜练习倒立动作。

第三，避免腹部过度用力。

除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

2.骨头僵硬可以练习瑜伽吗？
筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

3.练瑜伽可以减肥吗？
运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

4.为何练习完瑜伽会头昏眼花？
⑴、练习时感觉头晕可能是因为空腹太久或低血糖。
⑵、吃的太饱，血液集中在胃部使脑部供血不足。
⑶、屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中，气息不顺畅，屏气，都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。
综上，如果在练习中发生，可以仰卧到垫子上，调整呼吸，感觉好些了，可以练习了，再跟大家一起练习。如果是课后，回家躺好，少吃油腻，肉类的食物，呼吸匀称情况就会改善。

5.练多久可以减肥成功？
虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

6.一星期要练习几次瑜伽效果才会好？每次练多久？
因人而异。有人体力较好，一天练两、三次都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一次，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。

7.什么时间练习瑜伽最好？

瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。
早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。
午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。
而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。
注：晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。

8.练习前为什么一定要做热身？
因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

9.练习瑜伽后肌肉酸痛，该如何消除？

泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

10.年龄大了可以练瑜伽吗？
1.瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

2.练习瑜伽的年龄。
最小要控制在十二三岁，最好是从十四五岁开始。这样他们可以融入课堂，对脊柱发育也有帮助。而现在的亲子课程年龄就又缩小了，但是前提是，亲子课程的授课老师必须专业，选择的体式是小孩子可以做的。有些看似也能做的练习，其实是因为孩子小比较软，所以能做起来，但是未必就是对他们好。需要专业老师去安排。

11.瑜伽适合男性习练吗？
瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。

12.最后的放松术感觉没必要？
仰卧放松术是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松术，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松术吧。

13.喜欢做强度大的体式，那样减肥效果好吗？
喜欢练强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。

14.练习瑜伽后可以马上吹空调或风扇吗？
健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。

15.练习之后可以马上洗澡吗？

瑜伽练习完身体的毛孔处于扩张状态，这时候去洗澡会刺激血管迅速收缩，不利于身体机能恢复，一般至少15分钟，最好半小时。

16.练习穿什么衣服合适？

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择合身，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身可以为宽松，腰部系带的裤子，或者合体的瑜伽训练裤。

17.练习后可以马上吃东西吗？

练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

18.什么情况下不适合练习瑜伽？
瑜伽中有许多扭转和伸展的体式，练习时需要保持空腹。如果吃得很饱，最好 4 小时后再习练，如果吃得不多，2 -3 小时之后也可以。
除此之外，大部分时间都可以练习瑜伽，但是某些特殊时期或情况需要特别注意，应停止习练瑜伽或避免部分体式：
⑴、当你患有如发烧、哮喘、腹泻、扭伤等急性病时，应该停止练习瑜伽；
⑵、大手术或产后（含引、流产）两个月内，骨折三个月内不提倡练习瑜伽；
⑶、女性在月经期和妊娠期时，不适宜练习倒置身体和压迫腹部的体式，孕期和哺乳期需要专业教练做特别指导，不可自己盲目练习；
⑷、颈、肩、背、腰曾有严重损伤的人，练习前应该先征询专业医生的意见；
当练习时出现突如其来的剧痛（不同于伸展带来的温和的，可以忍受的痛）应该立即停止这个体式的练习。

19.练习瑜伽身体会颤抖，正常吗？

瑜伽的体式大多是在体式当中保持，看似消耗很多的能量去控制身体。
实际上，练习瑜伽是可以唤醒体内的能量，并且让能量在体内流动起来。
因为平时很少运动，刚接触瑜伽的时候，身体内部能量较少，身体会出现抖动。通俗地说，就是力量不够，体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁，抖动了，可以把体式收回一些，不断的练习会给身体带来更多的能量。

瑜伽营编研室宣