<h3>健身气功大舞动作名称及标准讲解【多图】 | 任督网
17-10-13 往事随风... %20 关注献花(0) 收藏
大舞源于唐尧时期（约4000年前），是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。
健身气功·大舞以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，进而达到养生康复的目的。
健身气功·大舞的主要特点就是通利关节，以舞宣导，即通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动，来梳理、柔畅关节筋脉，调和、疏通肢体经络和气血。同时，通过抻、拉、旋转、震、揉等方法舞动躯干，达到疏导、通利躯干关节筋脉及相应经络和气血的目的。功法注重以神引领舞姿，以愉悦滋润舞姿，以和谐的舞姿调和内心。舞姿的变化引导着全身运动，带动各关节、肌肉活动，起到调练形体的作用。因此，以神领舞、以舞调心也是健身气功·大舞的主要特点之一。健身气功·大舞中身韵的表现，主要体现在意气相随中阴阳的开合变化。呼吸吐纳则是指在自然中鼓荡气息，即在舞动中，胸廓和腹部随着舞的抻、拉、旋转等变化，自然地扩张、收缩与起伏，呼吸也随之自然吐纳，在自然中鼓荡气息，达到揉按脏腑的作用。
习练者在习练功法时，要做到精神放松，呼吸自然，刚柔相济，柔和圆润，神韵相随应律而动。长期习练能提高上肢力量、柔韧性、平衡能力及心血管系统的机能水平，对愤怒性、抑郁性等负性心境有改善效果，提升幸福感。
健身气功·大舞除预备势、收势外，共包含8式动作，分别是：<br></h3> <h3>第一式 昂首势</h3> <h3>第二式 开胯势</h3> <h3>第三式 抻腰势
<br></h3> <h3>第四式 震体势<br></h3> <h3>第五式 揉:势<br></h3> <h3>第六式 摆臀势<br></h3> <h3>第七式 摩肋势<br></h3><h3><br></h3> <h3>第八式 飞身势</h3><h3>健身气功大舞
预备势
第一式:昂首势(一左一右各做1遍。)第二式:开胯势(上步一左一右做1遍,退步一左一右做1遍。)
第三式:抻腰势(前伸、后坐一次为1遍,先左2遍,后右2遍。)
第四式:震体势(一左一右为1遍,共做2遍。)
第五式:揉脊势(一左一右为1遍,共做2遍。)
第六式:摆臀势(一左一右为1遍,做2遍)
第七式:摩肋势(左边退4步,4次摩肋,右边退4步,4次摩肋。4次摩肋为1遍,左右各做1遍。)
第八式:飞身势(上4步为1遍,退4步为1遍,前后各1遍。)
收势:(上抱下按为1遍,共做3遍。)<br></h3>