瑜伽体式详解——树式

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树式，梵文名： Vrksasana 英文名：Tree Pose，Vrksa在梵语中指的是树。

体式寓意

在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。人体有两处为根，精神之根为头；另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫做海底轮，这是人体欲望之根，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮，既中医讲的（会阴穴）部位。练习此体式可以平衡两根。

　　一棵自然界中的树之所以成长成现在这个样子，它所遵循的就是"自然法则"---不急于向上攀爬，而先学会扎根向下

树式 Vrksasana

1.以山式站立。（脚部力量要均匀分布在瑜伽垫上）

2. 弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。（弯曲的右腿用力踩向左腿的方向，直立的左大腿肌肉内收，然后用力向右腿的方向推，一个用力踩一个用力推，一定要找到这个相对抗的力量，才会站得更稳）

3. 保持左腿直立和稳定，双掌合拢，伸直手臂聚过头顶。头部保持正直看向前方。

4. 保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，放松。

5. 换相反的方向练习。

树式功效：

（1）改善、强化平衡能力；

（2）强健脚踝和腿脚；

（3）紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

（4）灵活髋部和肩膀；

（5）促进心态的平和，有助于注意力的集中。

树式练习禁忌：

1. 腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。

2. 有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。

树式瑜伽中

屈膝腿为什么总是掉下来？

瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系，此外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧，和屈膝腿一侧的髋外展能力受限。简单的介绍一下几个提高髋外展能力瑜伽练习：束角式、俯卧青蛙式、侧抬腿式、爬行式。