<h3>南瓜所含的淀粉、碳水化合物较高，在分类上是属主食类食物，其实，您可别小看了南瓜，它可不是一般的家常菜。南瓜的营养功效<br></h3><div>1、消肿 </div><div>南瓜属于高钾低钠的蔬菜，丰富的钾元素可以改善水肿和疲倦，同时在《中华本草》中记载南瓜有解毒消肿的功效，而《滇南本草》则认为吃南瓜可利尿。</div><div>2、养胃 </div><div>小米南瓜粥还是典型的养胃食物，南瓜除了易消化不加重胃负担之外，其中含有的果胶还可以保护胃黏膜，促进溃疡的愈合，以及助消化。</div><div>3、润肤 </div><div>南瓜中富含丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等，可以助皮肤抗氧化，改善粗糙和暗淡，助皮肤恢复光泽。</div><div> 4、补血 </div><div>古人认为"南瓜为补血之妙品"，其补血功效除了来自于铁元素之外，其中的叶酸、维生素B12、锌元素和钴元素都是构成血液或促进红血细胞合成的物质。同时，在《本草纲目》中记载南瓜有补中益气的功效，能起到气血双补的作用。 </div><div>5、缓解眼睛疲劳 </div><div>现代工作者常常有眼睛干涩、怕光、流泪、眼角炎、视力模糊等现象，南瓜中富含胡萝卜素和维生素A，两者都可以起到维护眼睛健康的作用。 </div><div> 6、维护肠道健康 </div><div>便秘、痔疮等是肠道健康的杀手，南瓜中的膳食纤维分为可溶性的果胶和不可溶的粗纤维，可该改善便秘。 </div><div> </div> <h3>南瓜的营养功效</h3><h3>1、消肿 </h3><div>南瓜属于高钾低钠的蔬菜，丰富的钾元素可以改善水肿和疲倦，同时在《中华本草》中记载南瓜有解毒消肿的功效，而《滇南本草》则认为吃南瓜可利尿。</div><div>2、养胃 </div><div>小米南瓜粥还是典型的养胃食物，南瓜除了易消化不加重胃负担之外，其中含有的果胶还可以保护胃黏膜，促进溃疡的愈合，以及助消化。</div><div>3、润肤 </div><div>南瓜中富含丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等，可以助皮肤抗氧化，改善粗糙和暗淡，助皮肤恢复光泽。</div><div>4、补血 </div><div>古人认为"南瓜为补血之妙品"，其补血功效除了来自于铁元素之外，其中的叶酸、维生素B12、锌元素和钴元素都是构成血液或促进红血细胞合成的物质。同时，在《本草纲目》中记载南瓜有补中益气的功效，能起到气血双补的作用。 </div><div>5、缓解眼睛疲劳 </div><div>现代工作者常常有眼睛干涩、怕光、流泪、眼角炎、视力模糊等现象，南瓜中富含胡萝卜素和维生素A，两者都可以起到维护眼睛健康的作用。 </div><div>6、维护肠道健康 </div><div>便秘、痔疮等是肠道健康的杀手，南瓜中的膳食纤维分为可溶性的果胶和不可溶的粗纤维，可该改善便秘。 </div><div>南瓜煮豆浆有奇效</div><div>南瓜营养丰富，含有蛋白质、糖类、脂肪、纤维素、钙、磷、铁，胡萝卜素、维生素Ｃ、腺嘌呤、精氨酸、瓜氨酸、天门冬氨酸、葫芦巴硷、甘露醇等。 </div><div>南瓜子有遏抑日本血吸虫在动物体内向肝脏移行的作用，用以治疗血吸虫病、驱除蛔虫。</div><div> </div><div><br></div><div><br></div> <h3>南瓜和豆浆蒸煮，可防治退化性膝关节炎、降血糖。</h3><div>做法：</div><div>取豆浆和南瓜各一碗，南瓜将外皮洗净后连皮带籽切成小块，将豆浆和南瓜放入锅内，加八分满量杯的水，开火蒸煮即可。</div><div><br></div> <h3>01南瓜蒸蛋<br></h3><div> 食材：</div><div>南瓜、鸡蛋、白砂糖</div><div>做法：</div><div>1、将小南瓜洗干净，切去顶部，挖去南瓜籽。</div><div>2、用勺子沿着内壁刮去一些果肉，这样可使南瓜易熟，内壁的厚度在0.6公分为宜，不要刮得太薄，影响口感。</div><div>3、将小南瓜连盖子一起放入开水锅中，中大火蒸15分钟。</div><div>4、蒸南瓜的同时，将鸡蛋磕入碗中，放入白糖，充分打散。</div><div>5、然后加适量温开水，蛋液和温水的比例为2:1。</div><div>6、将蒸制八九成熟的小南瓜取出，待放凉之后，用细网筛过滤蛋液至南瓜盅内。</div><div>7、裹上保鲜膜，和南瓜盖子一起入锅，继续中大火蒸制10分钟左右即可。</div><div>8、出锅啦，鸡蛋蒸的又嫩又滑，像布丁一样。</div><div><br></div><div> </div><div><br></div><div> </div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div> </div><div><br></div><div> </div><div><br></div> <h3>02南瓜饼</h3><div> 食材：</div><div>糯米粉、粘米粉、南瓜、白砂糖、面粉、花生碎、红豆、红糖、面包糠、植物油</div><div>做法：</div><div>1、把糯米粉和粘米粉搅拌均匀。</div><div>2、将南瓜去皮去瓤切块放在碗中，放入锅中蒸10分钟。</div><div>3、煮好的南瓜加入白砂糖和糯米粉、面粉，压成南瓜泥。</div><div>4、把南瓜泥倒入到粘米粉和糯米粉盆中，搅拌，揉成光滑的面团。</div><div>5、将花生碎、红豆、红糖搅拌成馅。</div><div>6、将面团分成大小相当的面团，压扁，放入适量的红豆沙，收口按成饼状。</div><div>7、南瓜饼粘上面包糠，锅中倒入适量的植物油，放入南瓜饼，用小火煎至两面金黄就可以了。</div><div> </div><div><br></div> <h3>03南瓜西米露</h3><div> 食材：</div><div>南瓜、西米、牛奶、蜂蜜</div><div>做法：</div><div>1、将南瓜去皮切成小块蒸熟。</div><div>2、锅里煮上西米，直到西米中间没有白点就算煮好了，取出沥干水分。</div><div>3、将蒸熟的南瓜和牛奶一起倒进搅拌机里搅拌。</div><div>4、把西米和南瓜糊混合在一起，加蜂蜜搅拌均匀就可以吃啦，冷热均可哦。</div><div> </div> <h3>04香酥南瓜条</h3><div>食材：</div><div>南瓜、鸡蛋、盐、面粉、淀粉、面糊、面包糠、青椒、红椒</div><div>做法：</div><div>1、把南瓜去皮切成长条，放入锅中蒸10分钟。</div><div>2、把鸡蛋打散，加盐搅拌均匀，加入适量面粉和淀粉，拌成鸡蛋糊。青椒、红椒切块。</div><div>3、蒸好的南瓜晾凉一会，挂上面糊，裹上面包糠、青椒、红椒块，入锅炸至金黄即可。</div><div>4、出锅的南瓜条，可以直接吃，也可以蘸酱吃，总之，按照自己的口味来就行！</div> <h3>05南瓜奶酪蛋糕<br></h3><div>食材：</div><div>奶油、奶酪、黄油、蛋黄、南瓜泥、鸡蛋白</div><div>做法：</div><div>1、把室温软化的奶油、奶酪，融化的黄油、蛋黄、熟的南瓜泥放一起，用搅拌器打均匀。</div><div>2、蛋白打至湿性和中性发泡之间，和奶酪糊拌均匀。</div><div>3、倒入烤碗里面，把烤碗放进烤盘里，烤盘加凉水，烤箱预热140度，蒸烤50分钟。</div><div> </div> <h3>06南瓜山药粥</h3><div>食材：</div><div>南瓜、山药、小米、枸杞</div><div>做法：</div><div>1、把南瓜、山药去皮切块，放入锅里烧开。</div><div>2、加入洗净的小米，再用大火烧开。</div><div>3、转小火闷煮20分钟直至粥变得粘稠。</div><div>4、加入枸杞，关火盖盖子用余温闷煮片刻就可以了。;</div> <h3>07南瓜豆腐海鲜羹</h3><div>食材：</div><div>明虾、南瓜、料酒、盐、淀粉、黄油、嫩豆腐、青豆、味精</div><div>做法：</div><div>1、把明虾剥壳开背去肠泥，南瓜去皮切片。</div><div>2、明虾中加些料酒、盐和淀粉搅拌均匀备用。</div><div>3、开小火，锅中加黄油，转中火把南瓜片倒进锅中翻炒。</div><div>4、加水盖上锅盖煮3分钟。</div><div>5、连着水一起倒进搅拌机，再倒进锅中煮。</div><div>6、把嫩豆腐切小块放进锅里，再放入青豆和腌制好的明虾。</div><div>7、放一小勺盐等羹煮开，再继续煮治虾仁变色，加点味精就可以出锅啦。</div> <h3>南瓜和豆浆蒸煮，可防治退化性膝关节炎、降血糖。</h3><div>做法：</div><div>取豆浆和南瓜各一碗，南瓜将外皮洗净后连皮带籽切成小块，将豆浆和南瓜放入锅内，加八分满量杯的水，开火蒸煮即可。</div><div> </div>