什么叫“内家拳”和“外家拳”？

青叶子（纽爵）

　　"内家拳"和"外家拳"这两个名词源于清朝。明末清初，内家拳流派开始创立，并逐渐为世人所知晓。由于内家拳有"伤人于无形"的技击效果，以致给人一种神秘的感觉。

　　

        

        内家拳与外家拳最大的不同是对身体理解与运用不同。内家拳以阴阳为拳理，强调形意结合，注重内力，而外家拳以体力为支撑，强调外力作为直接的力。外家拳拳理在世界武林中较为广泛，而内家拳体系在世界功夫之林中唯中国功夫所独有。

　　

        换言之，外家拳用的是本力，也叫先天力，是局部肌肉伸缩的力量；内家拳用的是内力也叫后天之力，是人体形意综合发力。

        也许因为内家拳是由外家拳发展而来的缘故，在内家拳中，有不少招式的外形来自外家拳，但是在外家拳中却鲜有内家技术。这是因为内家拳的精髓就是发内力，会发内力的拳术就是内家拳。

　　

　

　　

　　

　　内家拳与外家拳的训练方法有共同之处，比如需练柔韧性、循序渐进等等，但二者训练中最大的不同点在于，外家拳偏重于外功和先天力的训练，如铁砂掌、铁臂功、铁拳功等，其训练工具多为实物，例如打沙包，举石担、劈砖等，俗称练硬功。

　　

        而内家拳则更注重内功和后天力的训练，通过内功培养内力，通过试力、听力来产生敏感度，聚精会神，气沉丹田练呼吸，等等。另外，内家拳由于对身体有由弱练强的要求，对精、气、神的练习，也有专门的练习。所以又是强身健体的很好选择。

　　

　　

　　从技击的角度看，不论内家拳、外家拳，其训练的内容是对抗性训练，只有在不断的搏击中，才能使肢体产生、形成条件反射，才能培养出胆量和实战感觉，并战胜对手。

    

   

    当然，如果无需技击，不用去打斗、搏击 ，还是选择内家拳为好。内家拳既能技击，又有很好的强身健体性能。

   太极拳、形意拳、八卦掌等三大拳种都属于内家拳，具有完美的健身效果。

附：传统武学的称谓是有讲究的。

同道学艺，年长者称“师兄、师姐”；年幼者称“师弟、师妹。” 

授艺、学艺者的称谓更有讲究：泛泛学艺，同辈学艺者称师傅。正式拜师学艺，拳种传承学艺，跟长辈学艺，称“师父”。

传统太极拳自明朝王宗岳起，因王是教书先生，也称老师，就开始用“老师”这一称谓。

老师是一种泛称，涵盖了授艺者的几种称谓。这种称谓在知识界比较广泛。只不过，民间以示尊重与亲近，还是习惯尊称“师傅”和“师父”。