<p class="ql-block">健身气功是以自身形体，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养，具有独特的作用。</p><p class="ql-block"> 健身气功由国家体育总局精心组织专家，从古老的中医学，气功学，导引学中挖掘整理出的一系列健身养生功法，如健身气功《八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经》等。</p><p class="ql-block"> 健身气功《八段锦》是一个优秀的中国传统保健功法，对于人们健康有着非常神奇的养身功效，八段锦能改善神经体液和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。它动作简单，易学易练，功效显著，不受场地限制，适合大众人习练，越来越受广大群众的首选和喜欢。</p> <p class="ql-block">健身气功八段锦：</p><p class="ql-block">一、两手托天理三焦（两手托天）是一种伸展躯干。活动筋骨、放松脊柱的锻炼动作，两手的一起一落、一紧一松，可将体内淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环，改善血液循环。此外，两手托天还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充是的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。</p> <p class="ql-block">二、左右开弓似射雕</p><p class="ql-block"> （开弓射雕）的动作不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力</p> <p class="ql-block">三、调理脾胃须单举：这里《单举手》的动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸吸，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良，这个动作配合缓慢的深长的呼吸练习，相当于对消化器官进行一次《按摩》，有助于提高消化功能，预防和缓解腹部胀气，胃部胀满，便秘等胃肠道动力不足的问题。</p> <p class="ql-block">四：五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block"> 1： 转肩《往后瞧》的动作可以刺激督脉，膀胱经，大椎穴等，两臂外旋，展肩扩胸的动作，有利于打开两手三阳经和督脉提升人体的阳气，《黄帝内经》上说：阳气者，精则养神，柔则养精。《转肩旋臂》的动作通过挤压膏肓穴刺激五脏六腑，可以提高脏腑的生理功能。2。转头后瞧时，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈，项，背部肌肉力量，缓解视觉疲劳和防治老年痴呆，颈椎疾病等</p> <p class="ql-block">五：摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block"> 《摆尾》的动作通过运动盆腔提升和运化人体的肾经，通过摆尾促使精周流全身，使生命更具有活力。《摇头》的动作可以有效改善头部的血液循环，活化脑部细胞，增强颈肌力量，还可以活动颈椎各个关节，有助于治疗或预防颈椎病。</p><p class="ql-block">功理作用：1：摇头摆尾可提升阳气，通经泄热，平衡阴阳，畅通任督二脉，调理脏腑，滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。2：脊柱的几只环旋转，加之头，尾的牵拉转动和提肛收腹与膈肌的下降，对脊柱有很好的保健作用。3：下蹲马步，左右的移动中心，能活动髋关节，改善局部血液循环，可防治股骨头坏死等疾病，并能发展下肢力量，提高身体的稳定性。</p> <p class="ql-block">六、两手攀是固肾腰</p><p class="ql-block"> （ 两手攀足和引腰上引）的动作可以锻炼腰椎，中医上汇为腰为肾之府，所以往往将腰肾相连。拉伸腰椎和按摩腰部可以使皮肤里丰富的毛细血管网扩张，足进血液循环，加速代谢产物的排出，对慢性腰肌劳损，急性腰扭伤可以较好的防治作用，对于腰间盘突出症，坐骨神经痛等病也有一定疗效。</p> <p class="ql-block">七、攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block">攒拳和冲拳前顶后拉的冲拳练习要求松紧结合，刚柔相济，可以起到柔筋养筋的作用。（怒目）就是睁大眼睛，肝主目，肝开窍于双目，（努目）是为了疏泄肝气。肝主筋，筋主力气，冲拳和努目可以养肝、养筋，增加手指的握力和脚趾抓地的能力，保持机体的年纪态。</p> <p class="ql-block">八、背后七颠百病消</p><p class="ql-block"> （提踵）可以锻炼下股肌肉力量，增强人体的平衡能力，促世神经系统功能的正常发挥。（颠足）起到放松全身肌肉、震荡脊柱的作用。</p>