2025.5.27湘潭县幸福家庭一起学第三组第29天晨读分享

田水

总结：讨论了微习惯改变自己的重要性，强调了通过养成微习惯来锻炼意志力，从而实现个人成长。同时，分享了一些成功案例，以及如何通过微习惯来改善家庭关系、提升学习能力等。此外，还讨论了如何正确看待运动和健康饮食的重要性，以及如何在矛盾中寻求解决方案。最后，强调了在追求个人成长的过程中，需要有明确的目标和坚定的信念，并且要付诸实践，坚持不懈。发言人：田水常11、微习惯改变自己的 MVP重新认识了意志力，它肌肉一样，会耗损能锻炼可节省。运动是最好的运动，它不会有什么其他的什么学历背景基础，只要你有想法就可以，只要你有培养意志力的想法就可以了。孩子情绪激烈的时候，没有方法的时候，平我们就是肢体的跟给到孩子的那种。微习惯改变自己的 MVP，建议大家读了之后都来为什么改变，然后我们的改变就从当下开始，也做好孩子的榜样。把一个想法记录在纸上的时候，大脑会更加关注他动手写一下你的微习惯以及完成情况，能够加强他们在大脑中的影响。通过运动加吃药做实验，运动效果是最好的，吃药效果最差。2、微习惯打卡计划微习惯打卡计划需要有人负责，建议大家互相监督，共同完成。打卡内容可以包括阅读、运动、冥想等，根据个人兴趣选择。打卡过程中，要关注自己的身体和心理状态，避免过度劳累。对于孩子，可以通过微习惯培养他们的自理能力和学习习惯。微习惯打卡计划需要长期坚持，才能看到效果。3、积极心理学分享积极心理学强调通过改变思维方式和行为习惯，提升心理健康。运动是提升心理健康的有效方法，可以增强自信心和意志力。冥想和正念练习可以帮助人们放松身心，缓解压力。与家人和朋友建立良好的关系，是提升心理健康的关键。积极心理学倡导通过学习和实践，提升个人能力和素质。发言人：张艳21、养成新习惯的难度与坚持养成一个新习惯真的很难，需要很长时间和持续的努力。很多人开始时热情高涨，但很快就会因为各种理由放弃。坚持锻炼几个月，肌肉才会逐渐适应，形成习惯。2、习惯养成的信号与方法习惯养成需要时间，一个行动逐渐变成习惯需要信号。心理活动需要很大的抑制力，可以通过全身抖动或静坐来放松。全身抖动可以放松肌肉，没有一点骨头的感觉。静坐可以放松身心，音乐可以增加能量。发言人：潘奇1、习惯养成的动力与意志力大多数人在养成新习惯时，主要依靠动力和意志力。增强动力可以通过给自己打鸡血来坚持新习惯。调动意志力是在不想做时硬撑下去。过去很多习惯养成策略并没有考虑大脑抗拒改变，导致行为改变失败。2、行为改变的过程抵触情绪会减弱，不再为必须完成它而感到心累。行动会逐渐常态化，不会因为我竟然在做这件事而激动不已。行动会变得更加自动化，甚至不用多想身体就能去做它。最终会对它产生认同感，产生我就是个喜欢锻炼的人。每晚都会抽空学习的人，也会对学习产生认同感。3、田老师的智慧与碰撞田老师总是说能量场，晨读间真的是个能量场，很多智慧都是碰撞出来的。今天的很多活动也是田老师智慧的碰撞。5:30的还是非常想和大家一起晨练。4、个人习惯养成的实践从自己出发，实践早晨学习到的两个习惯。通过实践，体会习惯养成的过程。将习惯养成融入日常生活，形成自动化行为。发言人：娇娇41、微习惯策略与培养新习惯动力以人的感受为基础，而感受是不可控的，因此把培养新习惯的基础建立在动力水平上是不靠谱的。大多数人在养成新习惯时主要靠两种方式：总量有限和微习惯策略。微习惯策略的最大好处在于它通常把习惯不断缩小的方式来降低改变的难度。微习惯策略可以让大脑以为还是重复简单熟悉的事情，从而更容易养成习惯。保持足够的耐性是养成新习惯的关键，直到习惯真正确立。2、个人成长与自律学习积极心理学后，更多地懂得了一些人的情绪，包括自己的情绪和别人的情绪。通过找老师规划和学习，张卓的数学补上了，他也有了更多的自律。张卓现在有了驱动力，尤其是学习氛围越来越紧张的情况下。张卓确定了目标，想要追上理工大学的分数线，并选择了更适合他的学习方式。3、家庭与个人的关系张卓的爸爸因为没有学习，会有自己的压力，并把压力转嫁到孩子和老婆身上。通过沟通和理解，可以更好地解决问题，提升彼此的关系。感恩自己身体的内脏，不停地在为自己服务，可以更好地悟到生活中的美好和真谛。4、生活方式与健康生活方式对健康有很大的影响，泡脚和头疗等养生方法可以改善生活质量和健康状况。通过坚持养生，可以提升自己的精气神，感受到生活的美好。养生知识可以传授给顾客，帮助他们改善健康状况。5、团队合作与个人成长团队合作可以互相学习，共同成长，提升个人能力。通过坚持打卡和执行，可以提升自己的自律和执行力。感恩和接纳他人，可以提升幸福感，改善人际关系。发言人：刘兴51、微习惯养成法微习惯养成法是一种简单到很难失败的习惯养成方法。在准备博士论文时，需要坚持每天几小时写作，这是一项浩大的工程。微习惯的四个步骤包括：缩小、纳入、追踪和养成。2、微习惯策略的应用在具体运用微习惯策略的过程中，可以应用以下两件事。具体应用方法未在会议中详细说明，需结合实际情况灵活运用。发言人：刘惠红61、微习惯的概念及重要性微习惯是指那些小到不可能失败的积极行为。微习惯可以改变我们自己，成为我们的MVP。养成微习惯可以起到正向的激励作用，最终帮助我们养成习惯。2、微习惯的实践方法试着利用微习惯大幅缩减目标，让自己坐在电脑前先写三分钟试试看。无论写出来的东西，也不管之后会不会写下去，只要完成三分钟这个小目标就好。哪怕超额完成了微习惯，也注意不要调高你的期望值。发言人：陈燕华1、习惯养成机制习惯能够发挥神奇效果的关键在于它顺应了大脑的习惯养成机制。完成三分钟的微习惯后，状态会逐渐变好，可以继续写下去。每天三分钟的微习惯可以帮助顺利开启每天固定的写作。微习惯可以带来微量或超额完成的惊喜，像一团燎原的星星之火。不要调高期望值，否则会再次感受到大目标带来的心理压力。2、微习惯的实际应用通过写几个字，逐渐找到思路，状态越来越好。坚持两三两天，微习惯可以帮助形成稳定的写作习惯。微习惯不需要太多时间，三分钟足够，关键在于坚持。微习惯可以逐渐积累，最终完成一篇完整的论文。发言人：秋韵81、新习惯的养成基底神经负责重复行为，前额皮层负责管理行为，这两个部位在养成新习惯中起到关键作用。养成习惯的过程中，会带来微量开始超额完成的惊喜，让大脑觉得不知不觉地获得了很多额外的好处。如果抵触情绪仍然存在，可以尝试让目标再小点，直到抵住情绪消失。养成新习惯前，人们通常会感到心理压力和抵触情绪，这是因为大脑需要时间适应新的改变。通过循序渐进的方式，让大脑在不知不觉中适应新的改变，习惯的范围会逐渐扩大。2、习惯养成的方法养成习惯的过程中，保持热爱执行的态度非常重要。如果遇到抵触情绪，可以尝试让目标再小点，直到抵住情绪消失。发言人：李银芳1、基底神经节与微习惯基底神经节是大脑中非常稳定的一部分，能够高效执行重复的行为，开启自动模式。基底神经节的最大优点是翻页高效节能，不消耗意志力，每天早上起来刷牙洗脸一样自然。利用微习惯来培养习惯，可以记住四个关键词：缩小纳入跟踪养成。2、微习惯策略的具体步骤第一步，列举出你必须做但不愿意做，或曾经想做但没坚持下来的事情。这些事情可以让你更好地制定运动、学习和工作计划。发言人：倩倩101、习惯养成与缩小习惯养成只会重复旧的行为习惯，不会判断行为好坏。缩小习惯到适合的程度，没有心理压力。以写作为例，可以缩小为每天写50字，逐渐增加。2、选择重要事件选择一件最重要且最有意义的事情来做。例如阅读，可以每天抽出五分钟时间。避免因为琐事放弃，坚持下去。3、健康与生活方式健康不在医院里，要在生活里。平时注意饮食、喝水、感恩等细节。身体在不断运作，要感恩身体的每个部分。发言人：段淑芬111、微循环与运动习惯培养新习惯对于基底神经节来说非常困难，需要因人而异。最适合的微循环目标应该让人感到毫不费力，这样大脑才不会感到危险。讲者通过运动来调整自己的微循环，感觉需要更加注意自己的运动习惯。2、线上打卡与社群互动讲者通过线上打卡的方式来坚持运动和阅读，感觉这种方式很好。讲者加入了康康老师建立的线上社群，一起打卡读曾国藩的家风家训。讲者认为有这样的小群体会更好，可以互相提醒和鼓励。3、运动时间与安排讲者打算在办公室做运动，因为这样比较方便。讲者计划在吃完晚饭后的六点三十分开始打卡运动。讲者打算练习八部金刚功，而不是八段锦。发言人：12钟文雪1、前额皮层与习惯养成前额皮层在决策和监管基底神经节方面起重要作用，有助于建立新习惯。设定具体的执行时间并严格遵守有助于习惯养成。运动打卡和发图片有助于保持运动习惯。2、运动与压力调节运动有助于缓解压力，改善身体状态。大自然运动如跑步是最好的运动方式。运动可以增强意志力，解决家庭问题。3、学习与成长学习有助于认知提升和成长。坚持学习可以带来内心的满足和快乐。学习可以改善人际关系，如夫妻关系。4、行动力与表达能力行动力是实现目标的关键。学习可以提升表达能力，改善沟通。通过行动和学习，可以实现个人价值。发言人：小美131、意志力与自动运行模式前额皮层功能强大，消耗意志力多，意志力耗尽后，基底神经节会取代前额皮层占据主导地位。基底神经节会重复已有的旧习惯，导致人们难以坚持新习惯。德国心理学家彼得戈尔维策的研究发现，提前在脑海中设想任务的时间和地点，能增加任务完成概率。2、纳入日程的小技巧通过脑海中的演练，将新任务与原有日程安排联系起来。这种练习能下意识地让自己在任务到来时行动起来。将新任务纳入日程安排，有助于提高任务完成概率。发言人：静待花开141、习惯养成机制各种思想和行为模式在大脑中形成神经回路，每个神经回路由许多神经元互相连接而成。微习惯的养成可以通过将微习惯纳入现有的生活规律中来实现。制定具体的微习惯计划，例如午休快结束时提前五分钟回来完成一项专业书的阅读。通过简单的脑内模拟，将微习惯与具体地点结合，提升微习惯完成的概率。2、微习惯养成实践微习惯的养成需要与具体实践相结合，制定可行的计划。例如，在进电梯前先走一层的楼梯再乘电梯，形成固定的微习惯。通过持续的努力和坚持，逐渐养成稳定的微习惯。行动:倡导大家动起来坚持每天微习惯打卡培养意志力和身心健康；