（第453期）阳光姐姐周五晚公益读书活动花絮20250516

阳光姐姐

一、冥想分享：

1.音乐轻快、舒缓，循环往复，我一直沉浸在里面，我的身体、心灵、思想都在这里。

2.我陶醉于音乐，旋律扣紧心扉，想起去花涧谷，清凉的风拂面吹着，很惬意，风也是甜的，阳光甜蜜飘荡，我的心像睡着了一样。

3.我脚步欢快，我想象着去相亲，看到很多帅哥，相亲的人都跟我搭讪，我在那里翩翩起舞，我只在人群中看你一眼。可以找好看的，但是要选择合适的。

4.一个身着白色的少女在湖边挥洒着东西，湖里有成群的鸭子在那里畅游，我回忆到我和孩子在月湖玩，我骑着车子在月湖任意飞翔，仰头呼吸夜间的空气，泥土的气息，很惬意很舒服。

二、读书分享（79——104）

1.关于“边界感”，我一直理解为我不能越别人的边界，但是书里面更多的内容是写别人侵犯了我的边界，我怎么办？小凝的故事，让我想起了我读高中的时候，我的书信在没有经过我的同意，就被父亲拆开看了，我当时不舒服，但是我没有表达我的感受，其实我父亲就侵犯了我的边界。看见即疗愈，还让我想起了其他的侵犯我的边界的事情，我要继续的成长自己。

2.关于“情感勒索”，我想到婆婆种种的不舒服的行为，婆婆经常在我没有允许的情况下，进我们的房间，动我们的东西。弟媳直接指责婆婆，说婆婆侵犯了她的边界。在孝顺与维护自己之间，我很纠结，我觉得这就是情感勒索，我要提升自我价值，成长自己。

3.我很容易破坏边界感，夫妻之间也要有边界感，我不能轻易触犯老公的边界，情感勒索，我的理解是道德绑架，我受父母道德绑架，有什么还是要表达出来，我要不断提升自己的认知。

4.书中的关于问别人是否结婚，什么时候生孩子，还有翻看对方的手机，概括为是侵犯了对方的边界。这样的事情我不理解，怎么就是侵犯对方的边界呢？大家就这个事情争论了很久，各抒己见。

5.书中的一句话，“外部世界不过是我们内心的投射”怎么理解？如何理解边界？边界感要定义准确，有情感边界，身体距离的边界，还有我们与周围人的边界等。现在有一种现象就是泛滥的边界，我觉得西方的心理学要去取精华，取其糟粕。如我儿子30多岁还没结婚，我纠结到底催婚还是不催婚。总之。过度的关爱、关注也不行，要有度。各自要有各自的空间，我要提升自己的共情能力。

三、重建边界感的方法：书写“灯塔日记”

步骤1：照亮感受。边界感被侵犯时，记录自己的感受，如焦虑、压抑、愤怒、恐惧等。

步骤2：导航需求，了解自己的感受后，需要理清自己的需求，如需要的是支持、理解、尊重等 。

步骤3：发出信号。自信表达。如“我知道你们都希望我能找到幸福，但是我有自己的想法和生活节奏，希望你们能尊重我的选择”。

步骤4：记录回响，也就是他人的反应。

总之，通过记录我们的感受、需求、表达和周围人的反应，我们可以逐渐明确自己的边界，维护自己的权利，找到生活中的灯塔。

感谢您今天晚上和我在一起，下周不见不散！