<p class="ql-block ql-indent-1">2025年5月21日是第15个“世界脊柱健康日”。脊柱疾病被世界卫生组织(WHO)列为世界十大被忽视的健康问题，成了困扰全世界 10 多亿人的常见病。世界脊柱健康日旨在提高人们对脊柱健康重要性的认识，帮助人们远离脊柱痛苦。而了解脊柱的结构和功能，早期发现脊柱问题及时就医，并采取科学的预防和保健措施，对于预防脊柱疾病和保持身体健康至关重要。</p> 认识脊柱 <p class="ql-block ql-indent-1">脊柱号称人的“第二生命线”，是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎，1块骶骨以及1块尾骨构成，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。</p> 脊柱的功能 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.支撑功能</b>：是脊柱的主要功能，人体的上半部分和下肢主要依靠脊柱进行连接和支撑。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.保护功能</b>：脊柱从背后方保护了人体内部脏器，还可以有效避免脆弱的脊髓受到外力损伤，而脊髓及31对脊神经负责将信号从大脑传递到身体各个部位，对人体的意义非常重大。脊柱的四个生理弯曲能起到减震作用，降低脑和身体内部器官受到的冲击与震荡。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.运动功能</b>：脊椎可以在肌肉的用力牵拉下进行，如屈伸、侧屈、旋转和环转的活动，并借此调节身体重心，来保持身体平衡，加强姿势的稳定性。</p> 脊柱最怕什么 <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 脊柱最怕“歪”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脊柱最怕“久”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脊柱最怕“冷”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脊柱最怕“猛”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脊柱最怕“震”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">脊柱最怕“压”</p> <p class="ql-block ql-indent-1">什么是脊柱侧弯？正常人在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且从上到下是呈一直线的。如果在站姿下观察到脊柱向身体的一侧弯曲歪斜，整个脊柱出现了大于10°的C型或S型侧方弯曲，就应怀疑“脊柱侧弯”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">脊柱侧弯的危害？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">疼痛和不适：</b>背部、肩膀和腰部的疼痛和不适，影响学习生活。运动障碍：跑步、跳跃、弯曲等动作可能会受到限制，影响运动能力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">呼吸和消化问题：</b>肺部和胃肠道受挤压，影响呼吸和消化功能。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">视力问题：</b>长时间的不良坐姿和姿势导致视力下降。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">心理问题：</b>自信受挫，不利于心理健康。</p> 触手可“脊” <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">既然脊柱侧弯危害这么大！如何才能判断自己有没有脊柱侧弯呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">学习“六步筛查法”：</b></p><p class="ql-block">1.观察两肩是否等高，可用尺子辅助测量</p><p class="ql-block">2.观察肩胛骨是否对称，有无一侧突出</p><p class="ql-block">3.观察两块肩胛骨下端是否等高</p><p class="ql-block">4.触摸并对比双侧背部是否有隆起</p><p class="ql-block">5.对比双侧腰部是否有隆起是否对称</p><p class="ql-block">6.用中指和食指沿着脊柱突划下来，观察是否能划出正常的直线。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">这六步当中任何一步发现异常，都提示可能存在脊柱侧弯的情况，需尽快到医院就诊检查，以免延误治疗时机。</p> “脊”刻行动 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（一）保持正确姿势</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.站如松</b></p><p class="ql-block">正确的站姿是正确的站立姿态应是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、颈部伸直，两臂自然下垂，脚距肩宽，身体重心平衡，保持头部自然挺直。 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.坐如钟</b></p><p class="ql-block">正确坐姿应保持挺胸收腹，下肢要摆放得规矩端正，两脚不要摆得太开，不要翘“二郎腿”。避免久坐，要每隔一定时间站起来活动一下。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.行如风</b></p><p class="ql-block">在行走时，躯体移动应正直、平稳，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，步伐稳健均匀。 </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">4.卧如弓</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">仰卧</b>：枕头高度适中，膝下垫枕头，能有效减轻腰部压力</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">侧卧</b>：左右卧交替，两膝中间垫枕头，保持骨盆中正，能有效缓解脊柱压力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（二）正确选择书包</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">尽可能选择双肩背包，背包大小要以背包底部高于臀部2英寸(约5厘米)为宜，背包重量不要超过背包者体重的10%。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（三）坚持科学运动</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">一些拉伸和双侧平衡运动，例如游泳、慢跑、平板支撑等，都是对脊柱有益的哦!</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">（四）保证营养均衡</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">儿童青少年要多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，这有助于维持骨骼、韧带等组织的健康发育。</p> “脊”本功法 <p class="ql-block ql-indent-1">在日常生活中，可以通过习练<b style="font-size:20px;">五禽戏</b>来改善体质、强筋健骨，从而增强脊柱的柔韧性和稳定性。<b style="font-size:20px;">五禽戏</b>是由东汉著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作所创编的一套养生功法。其动静结合，练养相兼，具有养精神、通经络、调气血、活筋骨、利关节等作用。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">脊柱健康是儿童青少年的“未来支柱”，让我们共同关注“脊”础知识，采取“脊”刻行动，助力每个孩子都能挺直脊梁，向光生长！</b></p> <p class="ql-block">编辑：崔书弟</p><p class="ql-block">一审一校：崔书弟</p><p class="ql-block">二审二校：王晶</p><p class="ql-block">三审三校：刘春艳</p>