<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">晨起后有这3个习惯的人，要警惕了！</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">@央视新闻 2025年05月18日 09:33 北京</span><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/OR0BHW-1rux0CBKw9AbadQ" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:15px;">网页链接</a></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨起后的时间是养生的“黄金时间”，但是，起床后有些坏习惯一定要注意避免。一起了解👇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01 ❌起床过猛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一会儿，<b>如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅<b>正确做法：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02 ❌起床后喝蜂蜜水、淡盐水</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，但其实这种做法是错误的。晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对糖尿病患者十分不利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅<b>正确做法：白开水是晨起第一杯水的最佳选择。</b>水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>03 ❌不按时吃早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，<b>8点前吃完早饭，20点前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9点之后吃早饭，21点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者，<b>9点之后吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出 59%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>✅正确做法</b>：早餐时间在7点到8点为宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">▌</b><span style="font-size:15px;">本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">监制/李浙 主编/杜显翰编辑/林湘瑜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">部分图片来源/视觉中国</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">审核/中华医学会科普专家委员会副秘书长、研究员、国家健康科普专家 唐芹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">©央视新闻</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">转发，让家人知道！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/OR0BHW-1rux0CBKw9AbadQ" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有