从“轮流发言就发抖”到“主动接话不怯场”，我的4个救命技巧

克服紧张拥有自信

从“轮流发言就发抖”到“主动接话不怯场”，我的4个救命技巧

大家好！我是曾经一到轮流发言就心跳加速、大脑空白的小B。明明平时聊天很顺畅，可一旦进入“轮流模式”，就像被按了暂停键。经过多次实战，我总结出这些“急救包”，亲测有用！

*① “3秒准备法”——抢回主动权
以前总害怕突然被点到，后来发现提前准备3秒话术就能稳住阵脚。我会在别人发言时，快速在笔记本写两个关键词（比如：“赞同+补充例子”）。轮到我时，先深呼吸1秒，然后说：“我特别同意刚才XX的观点（拖延时间），另外想到一个例子…（切入正题）”。这个结构能强行唤醒大脑，避免卡壳。

② “复述+1”技巧——降低难度
如果实在没想法，就直接复述前一个人的核心句，再加一句个人感受**。比如：“XX提到的‘时间管理’特别关键（复述），我上周用番茄钟时也深有体会（+1）”。既展现倾听，又不用临时组织复杂逻辑。

③ 手抖？用“物件转移法”
紧张时手里一定要有东西！我常转笔、摸笔记本边缘，或者用拇指轻按食指关节（隐蔽又解压）。有次带了一颗磁力骰子在口袋搓，触觉刺激能瞬间把注意力从颤抖上拽回来。

④ 终极心法：把“轮流”当“接球游戏”
后来我把发言想象成玩抛接球
——别人说完就是球传给我，我只需要轻轻抛回去，不用炫技。心态一松，反而能脱口而出：“这个问题我想到三点，第一…（自然流畅）”。

紧张不是缺陷，而是你认真对待的证据
。现在的我依然会心跳加快，但学会了和紧张做朋友。下次轮到你时，试试对自己说：“嘿，又轮到我的showtime了！” （眨眼笑）
曾经的我是一个自尊心特别强的人，开会就提前害怕，担心，害怕自己展现的不好，害怕别人看出自己紧张，怕别人看出自己的内心不够强大，又有一颗强烈的心去展现自己最完美的一面，于是开始伪装自己，装的很累，就开始特意的控制自己，你越控制，越控制不住，在其中自己紧张了，就开始审问自己，你真的没有用，自责，内疚埋怨自己、再比如说，遇到一件困难的事情，事情在处理当中，还没有结果的时候，心就开始慌张，心里不安定，都是反念，不会调节自己的情绪。

报名课程并参加训练营后，我现在是绽放的状态不管人多不多，不管领导或者员工，已经不再害怕，现在处理事情是只看事情的处理结果，不再事情处理结果没有出来之前睡不好，纠结，担心，恐惧。跟孩子相处越来越融洽，不再用情绪情绪化的暴力语言来伤害小孩的内心，更好的去引导孩子往积极向上的思路去走孩子越来越喜欢自己。