【养生经验】散步中的养生之道

笑看人生

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图 片：手机自拍



我内退以后，二十多年来，在运动健身中，曾走过弯路。由于不正确的运动方法，导致腰椎间盘突出，动过手术，至今腰上还有两个钛合金钢钉固定。此后，尝试过多种运动养生方法，都不理想。直到有两次偶然的机会，让我尝到了早晨和晚上散步所带来的愉悦感觉和助眠的好处，才慢慢喜欢上了散步这一运动养生的方式。



在我内退后不久，由于生活上的不适应，在一段时间内，我睡眠质量很差。每晚在床上翻来覆去，就是难以入睡，第二天精神萎靡不振，不愿起床。突然有一天清晨，老友叫醒我，说一块去公园玩。我不得已跟着老友去了公园。但这一去，就深深的喜欢上了晨间散步。那种空气清新的感觉令人神清气爽，听着鸟儿欢唱，看着鲜花绿植，心中的愉悦由然而生。

随后连续在每天的早晨，我都到附近的自怡园散步。并且在后半段围绕园中的曼泽湖周边行走。湖水碧波荡漾，岸边垂柳的枝条随风飘动，像是温柔的抚摸。我一边散步，一边观看风景，感受着微风拂面的惬意。大约坚持了一周，奇迹出现了，我晚上入睡变得容易了，睡眠也更加深沉，早晨醒来时不再感到疲惫，而是充满了活力。

还有一次，在忙忙碌碌一天后，身体像被拧紧的发条，疲惫不堪。晚饭后，我到自怡园散步。因是夏日天长，公园的小径被金黄的余晖笼罩，路边的花草在微风中轻轻摇曳。我放慢脚步，感受着脚下土地的坚实，每一步都让我从忙碌的状态中抽离出来。那一次，我在公园绕了两圈，大约四十分钟，就感觉身心不再那么紧张，轻松了许多，有一种心旷神怡之感。

通过这两次愉快的散步，我探寻到了其中的好处，被它独特的魅力吸引。从此，我喜欢上了散步，它成了我老年生活中重要的一部分。



在这些年散步养生中，我还深刻感受到，散步不仅仅对身体有益，还能滋养心灵。

有一次，我在工作中遭遇了挫折，心情低落至极，出门闲遛达，心情如同阴霾的天气。我低着头，脚步沉重，感觉周围的一切都失去了色彩。在我来到园林中时，突然，一只蝴蝶从我眼前飞过，它在花丛中翩翩起舞，轻盈而自由。我不由自主地停下脚步，注视着它。那一刻，我仿佛被蝴蝶的活力所感染，内心的阴霾渐渐散去。我开始观察周边的环境，一些不知名的小花野花在风中绽放，树上的鸟儿欢快地歌唱。这些平凡而美好的事物让我明白，生活中还有很多值得珍惜和欣赏的东西。挫折只是暂时的，只要保持积极的心态，就一定能够走出困境。从那以后，每当我心情不佳时，就会去散步，让大自然的力量治愈我的心灵创伤。



在散步的过程中，我也探寻总结出了一些行之有效方法和经验。

首先，要选择合适的时间和地点。清晨，空气清新，阳光柔和，是散步的好时机，它能让自已神清气爽，精神倍增；傍晚，夕阳西下，景色宜人，也非常适合散步。

其次，选择地点也很讲究，最好选择在公园、河边、郊外等环境优美、空气清新的地方，这些地方是天然氧吧，特别有利于健康。

第三，要注意散步的姿势和节奏。做到眼睛平视前方，手臂自然摆动，步伐适中，不要走得太快或太慢。并要注意安全，全身心地投入到散步中，用心去感受周围的一切，让身心得到彻底的放松。



如今，我已经将散步总结归纳，融入了日常生活当中，并形成了散步养生的规律。

即：每天早晚各散步一次，每次 60 - 100 分钟，正常情况下，坚持每天走上一万步。

长久的坚持，让我切实感受到了散步对身体健康带来的诸多益处。它能促进血液循环，让气血更通畅；增强心肺功能，提升耐力；还能“降三高”，提高睡眠质量等。散步就像一位无声的保健医生，默默地调整着身体的节律，改善着身体的状态。

现在，散步已经成为我生活中的一种习惯，一种享受。它让我在忙碌的生活中找到了一片宁静的港湾，让我在喧嚣的世界里保持一颗平和的心。它不仅是一种养生方式，更是一种生活态度，它让我感受到，生活是美好的，生活中的小确幸无处不在。养生经验使我相信，只要坚持散步运动，我们就能收获健康、快乐和内心的宁静。毕竟，人生下半场要的就是身体健康！