多活二十年的 20个运动：​​​​一，第一、使劲搓手心，搓它个一百次二、踮脚尖，每次坚持3分钟，一天多次三、空抓，

感恩您，原谅您

多活二十年的 20个运动：

​​​​一，第一、使劲搓手心，搓它个一百次

二、踮脚尖，每次坚持3分钟，一天多次

三、空抓手，每回抓30下，重复5组

四、转动眼球，顺时针、逆时针各转10圈

五、伸懒腰，工作间隙多伸展几次

六、原地高抬腿，每次30秒，做4组

七、提肛运动icon，每天3 - 4组，每组20次

八、深呼吸，每次深吸气慢呼气持续1分钟，做10次

九、摇头晃脑，缓慢左右转动头部各10次

十、握拳松拳，重复50次

十一、单脚站立，每脚站立30秒，交替进行

十二、双手梳头，用指腹从前额梳至脑后100次

十三、膝关节屈伸，每天做50次

十四、弯腰够脚尖，缓慢进行，重复10次

十五、肩部环绕，前后环绕各10圈

十六、快走，每次30分钟以上

十七、上下蹲起，每次20个，做3组

十八、腰部扭转，左右扭转各15次

十九、卷腹运动，每次15个，做3组

二十、蹬自行车，仰卧空中模拟蹬车2分钟

推荐15个让你变的越来越年轻的动作：

1、第一：提肛

经常做提肛运动iconicon，能够锻炼盆底肌iconicon，改善局部血液循环，预防肛肠疾病。

2、第二：踮脚：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢地踮起脚尖，然后放下，重复10 - 15次。可刺激足部穴位，锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

3、第三：转颈：保持站立或坐姿，缓慢地顺时针转动头部，然后逆时针转动，各做5 - 8圈，活动颈部肌肉与关节。能缓解颈部疲劳，预防颈椎病iconicon。

4、第四：转肩：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，停留片刻后放下，再向前、向后做环绕动作，各10次左右。有助于放松肩部肌肉，预防肩周炎iconicon。

5、第五：深呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感受气息充满整个腹部，再用嘴巴缓缓呼气，重复10 - 15次。能增加氧气iconicon摄入，促进身体代谢。

6、第六：揉腹：仰卧，双手交叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，按摩范围逐渐扩大至整个腹部，每次按摩3 - 5分钟。可促进胃肠蠕动，改善消化功能。

7、第七：握拳：双手用力握拳，保持3 - 5秒后松开，重复15 - 20次。能锻炼手部肌肉，增强手部力量。

8、第八：深蹲：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复10 - 12次。能锻炼下肢肌肉，提高身体稳定性。

9、第九：扭腰：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰部为轴，缓慢地顺时针和逆时针转动腰部，各做8 - 10圈。可活动腰部关节，预防腰部疾病。

10、第十：踢腿：站立位，双手叉腰，缓慢向前踢腿，尽量抬高，左右腿各踢10 - 15次。能锻炼腿部肌肉和关节。

11、第十一：梳头：用手指代替梳子，从额头开始，向后梳理头发，动作要轻柔，重复20 - 30次。可促进头部血液循环，改善发质。

12、第十二：弹舌：嘴巴微微张开，用舌头快速地在口腔内上下弹动，发出“哒哒”的声音，持续1 - 2分钟。能刺激口腔黏膜，增强口腔功能。

13、第十三：挺背：保持站立或坐姿，挺直腰背，收紧腹部，每次坚持3 - 5分钟，每天多次。有助于改善体态，预防脊柱iconicon变形。

14、第十四：眨眼：用力闭眼再睁开，快速重复这个动作，每次眨眼20 - 30次，可适当休息后再做一组。能缓解眼睛疲劳，保护视力。

15、第十五：空嚼：嘴巴进行咀嚼动作，就像在吃东西一样，每次空嚼3 - 5分钟，每天可多做几次。能锻炼面部肌肉，预防脸部肌肉松弛。

16、第十六：抬脚跟走路：双脚脚跟抬起，只用前脚掌走路，每次行走3 - 5分钟。可以锻炼小腿肌肉，提升身体平衡能力。