长寿操——健身气功八段锦（国体版）功法介绍

漁樵

八段锦乃千年长寿操，能调心，调息，调身，长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。为了便于喜好八段锦运动的朋友了解、习练，交流切磋，特编制此介绍，将按段式带动作视频和动作要领示意图分期发布，敬请期待、关注、评论、分享。

笫一式 两手托天理三焦

一.做法

接预备式，两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，待手掌举到头顶后，头略微低让目视前方，同时双臂托举两掌继续向上向后伸举，然后手掌停一停。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

二.动作要领

1.重点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置（两臂夹耳朵）、使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

2 .要点： 在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，

3.用意：向上托的过程，想像自己能把整个天空托起来，要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。

三、 呼吸方式：

吸：从两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上，闭气：两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体，略有停顿；呼：身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前。

吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意。

四. 动作注意事项：

1.当两掌向上托起并上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。

2.手臂上举时，注意要用两臂夹紧耳朵，因为三焦也是走耳部的。

3. 双臂托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。

注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。

4.最后，两腿微屈，两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。

五.动作功效:

本式可以舒展身体，调理内脏，预防和治疗腰痛背痛、颈椎病等病症，还可以预防和治疗脉管炎，预防肿瘤。

1.医理认为“善伸数欠”是胃气不舒的表现，当人两臂上举，掌根外撑时，能舒张五脏六腑即三焦气机，缓解胃气不舒的毛病，顺畅全身气血。

三焦是人体五脏六腑中很重要的一个枢纽，三焦不畅，人体内就会有淤滞，这是肿瘤的祸根。调理三焦，可清除淤滞，预防肿瘤。

2.上举时的夹脊动作，有利于打通背后的膏肓穴，可舒缓背部的疲劳感；双臂反复上举.、下落，还能锻炼肩关节和颈部，有效预防肩背病、颈椎病。

3.两掌向上托起并上举，举到最高点的时候，稍微定住屏息一会儿，这可让气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。

两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，改善胸闷气短，可延缓衰老。

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预备式与第一式 两手托天理三焦视频

（注意：视频中动作方向是反的）

动作要领图。