<p class="ql-block">您是否在为胸闷气短困扰？</p> <p class="ql-block">是不是稍微一活动就上不来气？</p> <p class="ql-block">呼吸功能会随着年纪越来越大而逐渐下降，因此加强呼吸肌的训练相当重要。建议老年人可以多做锻炼呼吸肌的运动，从而增加横膈膜及肋骨间肌肉的力量，借此改善呼吸功能。</p> <p class="ql-block">呼吸训练康复的好处</p><p class="ql-block">1. 缓解呼吸不畅的情况</p><p class="ql-block">2. 提高运动能力</p><p class="ql-block">3. 减少焦虑，增强信心</p><p class="ql-block">4. 提升患者的生活质量</p><p class="ql-block">5. 改善体内气体交换</p> <p class="ql-block">呼吸训练康复的运动</p><p class="ql-block">分为<span style="color:rgb(237, 35, 8);">运动训练</span>和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">呼吸训练</span>两大块</p><p class="ql-block">1. 运动训练（包括上肢和下肢的运动）需要配合呼吸运动，以下肢为例</p> <p class="ql-block">（a）坐在椅子上，背靠椅背，脚踝绑上沙袋，开始时膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上。</p><p class="ql-block">（b）伸直腿，脚尖向上翘（就像脚尖指向鼻子一样）。保持这个姿势，然后回到开始的位置。这样重复做。两条腿轮流来。</p><p class="ql-block">注意事项：个子高的人应该用高一点的椅子，或者在膝盖下面放个毛巾卷。有膝盖疼的人要在不疼的范围内活动。</p> <p class="ql-block">2. 呼吸训练（缩唇式-腹式呼吸）（采取坐姿，身体向前倾斜约30-45度）</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1，平卧位腹式呼吸</span></p><p class="ql-block">（1）吸气：全身放松，双手放在腹部，通过鼻子慢慢吸气，吸到让腹部鼓起来，可以暂时屏住呼吸大约2-3秒。</p><p class="ql-block">（2）呼气：把嘴唇撅起来（就像吹口哨那样），然后慢慢地从撅起的嘴里吐气，大约4到6秒，这样可以让肚子变平。</p> <p class="ql-block">呼吸的比例可以为1:4或者1:3，10个呼吸为一组，每天三组，间断练习。</p><p class="ql-block">另外，一些腰痛、骨盆前倾的患者也可以通过这种呼吸训练改善症状。可以帮助维持腹压，改善腰酸背痛，腰肌劳损。</p><p class="ql-block">注意动作规范，如锻炼过程中出院不适请立即停止</p> <p class="ql-block">骨盆前倾的呼吸训练</p><p class="ql-block">靠墙站立</p><p class="ql-block">吸气时准备，呼气时腰椎去靠墙，然后吸气还原，每组10到15次，重复4到6组。</p> <p class="ql-block">3. 哈气咳嗽</p><p class="ql-block">（1）鼻子吸气，吸气后喉咙不闭，放松胸部肌肉。</p><p class="ql-block">（2）用肚子上的肌肉收缩，由慢到快地通过嘴巴哈出气体。</p><p class="ql-block">（3）呼气的时候，可以同时发出“哈”的声音。</p> <p class="ql-block">4. 有效咳嗽</p><p class="ql-block">（1）坐着身体往前倾，双手放在肚子上，深呼吸让肚子鼓起来。</p><p class="ql-block">（2）慢慢吸气，吸到肺活量的七八成满，然后向内向上挤压肚子，每次吸气后咳嗽两次，第二次咳嗽是主要的，连续做三次。</p> <p class="ql-block">5. 胸腔拍痰法</p><p class="ql-block">（1）目的：帮助把肺里的痰排出来，如果配合正确的姿势，效果会更好，就像下面图示那样。</p><p class="ql-block">（2）拍痰的时间： ① 饭后至少过一小时再拍痰，这样可以减少呕吐和吸入性肺炎的风险。</p><p class="ql-block">② 饭前一个小时不要拍痰，以免影响病人的食欲。 </p><p class="ql-block">(3) 拍痰的步骤：① 把病人翻到另一边（把床栏杆拉起来）。② 把拍痰的工具放在病人的胸膛或者背上（根据痰液在肺里积聚的位置来定）。③ 用两只手交替有节奏地敲打。</p> <p class="ql-block">6. 湿气治疗 开水是最好的止咳药。最简单方便的办法是多喝点水，一天至少喝2000到3000毫升的水，或者按每公斤体重喝30毫升的水。</p> <p class="ql-block">7，医疗体操</p><p class="ql-block">日常生活中也可以多练习一些医疗体操，比如呼吸操、八段锦、六字诀、太极拳等</p> <p class="ql-block">当然，所有的锻炼都基于病情稳定的基础上，如果您在锻炼过程中有任何不适，您都可以来电咨询，</p><p class="ql-block">我们的地址：南阳市中心医院六号楼一楼东区康复医学科治疗区</p><p class="ql-block">科室电话：61660365 </p><p class="ql-block"> 61660366 </p><p class="ql-block"> 61660367</p><p class="ql-block">魏艳霞：18538953893</p><p class="ql-block">陈小龙 ：18503777512</p><p class="ql-block">李帅旗 ：18003779750</p>