<p class="ql-block">2024年12月11日，阴雨天，星期三，营养食疗第110天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重：55·40</p><p class="ql-block">血压：69/143</p><p class="ql-block">动态静心晨练：1小时</p><p class="ql-block">太极拳：1小时</p><p class="ql-block">晚间静坐：1小时</p> <p class="ql-block">天然食材，自然呵护身体健康。</p> <p class="ql-block">今天是继续肝胆排毒净化第二天。</p><p class="ql-block">期待在不知不觉的饮食中，肝胆养护的越来越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起空腹一一柑橘能量饮：陈皮黑茶蛋白粉姜黄五行散（莲子芡实薏米茯苓山药），配卵磷脂一支。</p><p class="ql-block">没有加方案中的椰子粉，将椰子粉换成的五行散，更适合调养脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐随餐一一深海鱼油，辅酶Q10，钙DK，21金维他。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加餐一一甜菜根清洁汁：甜菜根粉，黄瓜，苹果，胡萝卜，西芹，姜，柠檬。</p><p class="ql-block">三花陈皮黑茶。</p><p class="ql-block">甜菜根清洁汁喝了两大杯，第一杯放多了点姜和柠檬，口感又辣又酸，不大好喝。赶紧的又加了一个红萝卜，半个西芹打汁搅拌一下，口感明显的好多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鸡肉熬炖了10个小时的大骨汤继续加上，味道透鲜滴。慢熬的时间一长，汤都是胶原蛋白的样子了。果真不错啊。</p><p class="ql-block"><br></p> 甜菜根清洁汁 <p class="ql-block">甜菜根清洁汁，每天一杯，自然补铁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材</p><p class="ql-block">必备：甜菜根、青苹果、姜、去皮</p><p class="ql-block">柠檬</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">选备：黄瓜、生菜、胡萝卜、青香蕉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免人群：肾功能不全、慢性疼痛、高血糖、血压低者需减量或避免。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 甜菜根清洁汁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">配方（1）：甜菜根、青苹果、黄瓜，等量搭配共400~500g，1小块姜，去皮柠檬0.5~1个。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">配方（2）：甜菜根、青苹果、青香蕉、生菜，等量搭配共400~500g，1小块姜，去皮柠檬0.5~1个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">配方（3）：甜菜根、青苹果、青香蕉、胡萝卜，等量搭配共400~500g，1小块姜，去皮柠檬0.5~1个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">制作方法：榨汁去渣后饮用</p><p class="ql-block">功效：有助于清除肝脏脂肪、促进胆汁流动、改善肝功能、降低血压、减少氧化应激。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意：高血糖者甜菜根果汁需减量或避免。</p> <p class="ql-block">青苹果：含有丰富的膳食纤维和维生素，口感清新，没有多余的脂肪，喝起来特别爽口。</p><p class="ql-block">青香蕉：对肠道健康大有裨益，其低GI值和富含的高抗性淀粉是肠道益生菌的能量来源，有助于提升肠道功能；同时，青香蕉含糖量低，很适合想要减少糖分摄入的人群。</p><p class="ql-block"><br></p>