我跑完了42.195km啦~‍ 2024光谷马拉松——完赛后心得体会及我的跑步历程

包包

11月17日，有幸参加2024光谷马拉松，这是我人生中的第一个全马，3小时50分43秒安全完赛，计划5小时完赛，没想到超额完成。看到葛店跑团君君小的孝感全马赛后感，我心里就想着等我跑完光马，也要记录一下，毕竟能够跑完全程是多么不易，必须值得纪念，且终身难忘，趁着跑完还有那么一点感觉，才有了接下来这篇心得体会。

‍实事求是的讲，作为一个跑步六年的马拉松小白，我既没有多少跑步经验，也没有跑出多么出色的成绩，只是因为热爱。无论春夏秋冬，严寒酷暑，华容至开发区都留下了遍布脚印，从天黑跑到天亮，看到了清晨月亮仍悬天边，看到了初升的晨曦，这番景致, 唯有早起之人方能领略。跑步是一种非常积极健康的运动方式，我们能有时间跑步，能在生活的夹缝中坚持到现在，是热爱支撑着，这里有太多的汗水和艰辛，当然也收获了很多快乐。

接下来，盘点一下全马前的记忆：‍既然中了全马，怎么跑？要制定计划，总结自己上半年：一是跑量不够。上半年很懒散，除了3月份跑了汉马跑量在200公里，4-8月份的月跑量一直维持在150公里以下，今年1-2月的跑量在170公里左右，对自己要求不够严格，没有堆跑量，心肺功能也跟不上。二是力量不足。在家没有练习力量，错误的认为跑步就是靠腿，生跑就是了，核心力量不足，肌肉力量不够，跑步腿酸，抬不动；关节力量不强，跑量不多，跑姿不对，膝盖还有问题。

痛定思痛，从9月中旬开始，我有针对性的制定了训练方案。一是堆跑量。9月份开始，不再偷懒，虽然天气炎热，但坚持晨跑，晚上偶尔跟练直播力量，跑量增到了195公里，腿部稍感不酸。二是练力量。从10月中旬开始，通过每晚直播上课，壶铃、哑铃、拉力带、平板支撑等，强化核心力量。除此之外，还坚持晨跑，10月跑量激增到266公里。

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每周三我变强的间歇训练，大神带着我们跑，我在赛前参加过2次，第一次完全跟不上，第二次按照自己节奏来，刺激心肺功能，现在出门跑步不再是抬腿160心率，长距离跑步不再像以前那样呼吸紊乱了。

‍再来说说比赛前的拉练，9月份的时候准备拉个30公里，结果失败了，心里不舒服，回家总结失败经验，之后在家跟直播练习力量训练，事隔一个月后，我终于完成了30公里，蓄谋已久的，当安全跑完了，配速也可以，体感舒适，虽然没有他们快，但起码超越了自己。

特别是10月27日的LSD拉练，28公里配速甚至跑进了442，以平均539配速跑完了个人第一个35公里。坦白说，32过后真的有点累，脚有点抬不起来，特别是最后一公里，我没有力气，是咬牙坚持下来的，在这里，我要感谢胡局不离不弃陪着我，沿途给我递补给，使我安全跑完，完成了一个小目标。这次拉练，对于我这个跑步小白来说，真的是一针极大的强心剂。

11月10日，在比赛前一周，在大神的吆喝下，又完成了一个30公里，比第一次的30公里配速又进步了一点，学会胯部发力，从10月中旬到11月，在家刻苦练习力量训练，果然汗水没有白流，腿部力量起来了，不像之前有无力感，而且在赛前我听他们过来人的经验，多吃碳水之类的食物，曾经不会吃饭的我，学会了吃热干面，喝汤，干掉两碗饭，现在能吃也是跟这有关吧？还有赛前叮嘱要准备能量胶（因为去年跑过半程光马，一路上都没有能量胶，问了大神，他说全马也只有一处有），虽然跑过35公里，但是担心自己后面几公里不行，所以提前做好功课，备好盐丸、赛速饮、酸清片、肌肉贴等等，做好所有的前期准备工作，就等比赛了。

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8月18日，参加葛店跑团周年庆

期待已久的比赛终于到来了，我们三个挤在最前面，离兔子大概就只有六七排的距离，看着计时器一分一秒的闪过，趁机一边臭美拍照，一边看上空中的飞机从天而过，都大声着朝它招手。

不一会儿，国歌响了起来，紧接着，几声枪响后，人群中的选手就像脱缰无数的野马似的，那场面太震撼了，大神和秀秀都看不到尾灯，我一个人跑了15公里，这是我开跑时还没脱雨衣的照片，因为这天有点冷，跑了2公里才脱掉雨衣，照片后面的背景也很有纪念意义。

终于追到大神了，飞得太快了～

跑了30公里了，大神怕我体力透支，又爱出汗，刚好到补给点，拿了盐丸我吃，然后几乎隔个2公里叫我吃能量胶和盐丸，我不想吃，他声称帮他减轻腰上的负担，我都快被他吵死了，本来跑不动了，还要扯我的衣服，到底是他带我，还是我带他啊🥹

前30公里基本都是按照预期配速下来的，相对比较轻松。一路上有补给点都补能量，香蕉，黄瓜，电解质水等，平均10公里都吃支能量胶，感谢大神这个兔子每个补给点为我拿水和水果，服务相当周到，使我的配速、心率和步频保持良好，以前跑步都不喷云南白药，但是28公里过后就开始喷，所以为我剩下的公里数打下基础，没有出现脚抽筋，路上看到好多年轻人这个现象，也见证了各种跑步姿势。35公里过后耐力明显不足，心里默念还有几公里就到了，并大声说：我一定可以的💪。36公里时，速度明显掉速，本来跑不动，栏杆外观众看着我们说：帅哥美女加油～听到观众的加油声时，我和大神迷失自我，武汉人的热情，加油声和呐喊是我们前进的动力，能够克服疲惫，点燃斗志，朝着目标前进。37公里时，秀秀打来电话，问我们到哪里了，她跑不动了，向大神求救，原来我们之间就隔几百米，那时我们还有劲，商定追上去。38公里吃一颗盐丸，防止出现脱水现象，我交代大神，最后两公里跟我拍一段视频，纪念我的“第一次”。到了39公里上高架桥，望着那么修长、陡峭的直坡，一瞬间意志有点动摇了……这时，大神似乎看出我的心思，“毫不客气”地牵着我的手跑了一公里，听着他沉重的步伐声，我感觉他体力也有点透支，我摸了摸口袋，好巧，就剩两个能量胶了，赶紧拿出来“分赃”，及时调整呼吸，这时路旁有位观众大声说：小美女，加油，你是最棒哒！哇～你也太会了吧，这个爱心发的我心花怒放，原来我看起来这么小啊😍马拉松有句话说：当身体扛不住的时候，意志力会带你杀出重围，我不断给自己打气，腿部瞬间有劲了，加快速度，40公里配速5分8秒。过了40公里后，坚定不移的告诉自己说：还有2公里了，我一定可以的！！！不一会，桥下41公里的牌子赫然出现，眼里有光了，就剩下一公里了。当42公里的字样出现时，我知道离成功不远了，旁边有位举旗阿姨又送来一阵加油声，我赶紧向她挥手示意，终于跑过42公里～还剩一百米时，本来没力气的，看到拱门近在咫尺，酣畅淋漓地冲过了拱门，抵达终点时有安全完赛的激动，有超越自己的感动，并意外收获破四，以后再也不是半头马，而是两个半头马合一，终于完成自己的目标，属于一个真正的跑者，我真的做到啦～

记忆穿越到2019年5月底（大约）开始跑步，为什么跑步？是因为看到办公室一个男生突然瘦了，当时就问他怎么瘦的，他说是跑步，为了减肥，我踏上了这条道路，说跑就跑，第二天晚上，我带上女儿，因为不知道有跑步软件，就叫女儿拿着手机给我计时，刚开始一个人从100米、200米、300米……慢慢跑，走走停停，真的好累，坚持了20分钟，感觉时间好漫长，觉得跑步真的不是人干的事。第二天起床，全身酸痛，下楼梯都是一瘸一拐，不想坚持了，可是看看办公室的那个男生的身材，我又咬牙出去跑，前一个星期真的好难熬，可以跑个二公里，我心里真的很开心。6月2日，终于可以跑个5公里，虽然配速不快，但好歹能一口气跑完。

3日跑了4公里配速提升到6分半，真是每天进步一点点。

整个六月都是一个人慢慢坚持在奔跑，一点点超越自己。可以说，跑步似乎已经成为了一种生活习惯，或者说，已经跑步开始“上瘾”了，非常享受大汗淋漓的畅快感。

后来遇见了杜霞姐姐，她介绍我认识了鸟哥，教练、秀秀、香香、大神、冯冯、郭姐姐、熊大，而且正式加入了“华容跑团”，三个月后，鸟哥、教练、秀秀和香香带我跑了人生的第一个半马，跑完好累呀，但心情很激动呢🤗

跑得气喘呼呼，满面通红，虽然很累，但这一时刻还是要纪念一下，看我们五个多开森呀~

每周例跑活动之一

参加华容跑团庆祝祖国70华诞活动

2019年10月，黄冈马拉松报名，大家鼓励我报半马，但我不敢，没有底气，第一次参加马拉松，保险起见，先报个十公里，我跟柳两个人边跑边拍边欣赏风景，停下脚步看看赛道上往前冲刺的帅哥美女，并大声为他们喊着“加油”，然后开心地完成了比赛。赛后，熊大组织在黄冈聚餐，正所谓吃喝玩乐找熊大，地方很干净，菜肴是精品，味道也可以，那时决定以后跟他后面混了，只要他报名去的地方，一定要跟上，哈哈（可惜手机丢失，这些美好的画面没有记录，有点遗憾……）

从左一开始：鸟哥，姜总(杜霞姐的老公),我，大神和军哥，我们几个一起来鄂州帮大家代领参赛包，顺便来个大合影，那时候我们还是很年轻啊，满脸的胶原蛋白，看我，那婴儿肥的脸，笑起来有木有像个大饼🥺

2019年12月1日，参加鄂州马拉松比赛，第一次报名半程，也是我的首半马，前天晚上兴奋了没睡觉，只睡了三个小时，早上4点多起床，头有点晕，又是冬天，天气有点冷，加之坐车晕车，头更昏沉了，在车上睡着了。

到了比赛现场，人山人海，被眼前的一幕惊呆了，疲惫的身体瞬间有了洪荒之力，跟我的搭子们合影拍照留念，比赛时间很快就到了，教练在我前面，大神在我后面，我被两个暖男前后保护着，真是很幸福，大概他们觉得我是第一次参加马拉松的小白，没有经验，又是搭子，一路跟随着我，生怕我淹没在人群中。一路碰到了在路上、晶晶，我和晶晶跑到15公里时没有力气了，这时大神牵着我和晶晶的手，左右开弓，引来路人羡慕的目光和呐喊，我想他那时心里很得意吧~鄂马过后，他被华容跑团评为年度最幸福的男人，到现在他肯定还记忆犹新，永生难忘吧~

2020年1月5日，与美同行的帅哥美女相约吃完年饭，然后嗨翻全场，就是这群人陪我跑陪我疯陪我闹，使我的2019年生活很精彩，感恩遇见~

上班偷跑出来，就为吃这心心念念的糍粑，其实是想看这群人“舞木弄棍”

陪鸟哥，秀秀们到黄石参赛，任务艰巨，一是当好啦啦队，二是拍帅气美照

2020年的疫情关了差不多三个月，让我们不能跑步见面，3月28日疫情解封后，早上安排见面，晚上一起聚餐，选购新鲜食材，自己动手，丰衣足食，吃得干净，喝的放心～

又是一个开心的周末，跑完步大家一起吃忘情牛肉面，我坐在了C位，偷偷拍了他们，视频中有两位男人害羞了，哈哈，真是太可耐啦~

又到星期五啦，我在工作时心都飞了，因为周末即将来临，这周帅哥美女进行PK，郭姐姐还带我们练习了瑜珈，又是开心的一天~

含情脉脉的看着隔壁的男生

借着摘栀子花的名义，今天当追风骑士，我们戴上红领巾，蹦蹦跳跳的，来个大合照，这是第一次过不一样的六一，仿佛回到了童年……

2020年6月6日，华容跑团成立两周年，这是我第一次参加，场面声势浩大，葛店和段店的跑友远道而来为我们助力，又是我们的两大摄影师熊大和大神一路跟拍，很荣幸蹭了一个画面，哈哈~

当生日撞上六一，冯冯最幸福，我们偷偷商量，以跑步的形式为她庆生，过个不一样的生日，红牛喝了，蜡烛吹了，愿望许了，蛋糕吃了，冯冯应该感受到了我们的热情了吧~希望我们一直开心到老

我们开展“七夕为爱而跑”活动，让跑步成为浪漫的表达方式，我们约好统一服装，时间定在520出发，跑个1314，纪念牛郎织女相会的日子。

2023年10月28日，参加武汉光谷马拉松比赛，赛前跟我心飞扬约好，让他带我破2（破2的执念在膨胀），结果我还是没有做到，即便姜总拉着我跑，还是失败了，用时2小时，就差那么一点点，现在想来不是坡多、没休息好，这些都不是理由，其实就是自己弱，心想再练练争取再去打败它。

自从参加武汉光谷马拉松后，有幸被汉马抽中直通车（还是教练跟我说的，平时不太关注这些），运气真好，同时也遇上生理期，头天晚上我还在想要不要跑，到了第二天比赛，武汉人民太热情，终究还是管不住腿，第一次带上亲戚上赛场（现在回想，作为一个跑者，总有这样的第一次）坚持完成，边跑边玩边互动，感觉也不错，可惜得不了两块奖牌，哈哈~

五一国庆节，我们组织跑一个长距离，这是我第一次跑30+，主要有远道而来的帅哥，步跑了，景赏了，照拍了，汤喝了，今天的快乐装够了😘

好了，说了这么多，也是想凭此让大家知道我怎么认识了这群人，如何开启跑步生涯的“快车道”，关于我们的故事很多，翻看抖音记录了这几年的小美好，太多美好时光，就不一一展现给大家看了，这群人都陪我经历过，开心过，足以~葛店跑团君君小形容她跑步的生涯是从幼儿园到小学的过程，我则形容自己是小白升职记，从初入职场的小白，遇上各种类型队员，他们指导我一路前进，分享跑步知识，提升跑步认知，使我一步步走向成熟。在这个大家庭里，我们相亲相爱，相依相伴，相互促进，相互成就，真的是一种难得的缘分。让我们携手并肩，向阳而跑，共同走向更加辉煌的明天。

‍特别感谢自己，10月份的勤奋努力，换来的是11月马拉松全马的华丽蜕变，对于第一次跑全马，已经是不能再好的成绩和突破了。所有的天赋异禀，其实都是百炼成钢，有多少付出就有多少回报，每个人追求的目标不一样，每个人的身体素质也不相同，设定一个目标，朝着目标去努力，马拉松既没有奇迹，也没有捷径，功夫下到了，剩下的，就交给时间。

‍快也好，慢也好，因为我们都在跑。你也练，我也练，我们热爱不变。“与美同行”的帅哥美女们，祝你们遇见更好的自己！！！