心脑血管有「十怕」，爱发火的人尤其要当心！

雨馨

心脑血管系统如同精密仪器，日复一日地支撑身体运转，正如机器需要保养，心脑血管也需细心呵护。心脑血管疾病的发生，往往与日常生活中的不良习惯和情绪波动密切相关，需格外当心。今天和雨馨一起探索心脑血管的保健秘诀，为心脑健康筑起一道坚实的防线。 ①心脑血管有“十怕”爱发火的尤其当心一怕温差大从空调房到室外，温差过大，血管会迅速收缩，导致血管痉挛、血压波动，增加心脑血管疾病风险。二怕性子急情绪激动时，大脑皮层及丘脑下部处于兴奋状态，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌，使血压升高，对血管壁造成冲击，增加血管破裂风险。三怕饮酒多大量饮酒会使毛细血管过度扩张，造成心脑血管外周阻力和血液黏稠度增加，动脉壁弹性减弱，对心脑血管造成损伤。 四怕吃太咸吃太咸使水分滞留体内，血压升高、血液中胆固醇含量升高，促使动脉粥样硬化生成，造成血管堵塞。五怕压力大日本京都大学等机构研究发现，压力荷尔蒙水平每增加一倍，患高血压的风险会增加21%至31%，“压力激素”皮质醇水平每增加一倍，心血管事件风险增加90%。六怕吃太腻长期饮食过于油腻，大量甘油三酯进入血液，影响血液细胞正常功能和血管健康状态，增加心脏病风险。七怕猛用力突然发力时，血压会在一瞬间升高，对心脏和血管构成巨大压力。美国耶鲁大学曾对90名大动脉破裂患者进行调查，发现24%的人在发病前1小时内做过重体力运动，包括举重、做俯卧撑等。八怕睡不足睡眠不足会导致交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺类物质释放增加，引起心率增快、周围血管收缩和血压升高。 九怕用力便排便时身体蜷缩，过于用力会增加胸腔压力，血压升高，静脉回心血量减少，增加血管负担，易引起心脏和大脑血液供应不足，增加心脑血管疾病概率。十怕不体检心脑血管出问题时，早期症状不显，若没有定期体检，很难及时发现，错失治疗黄金期。②夏季高温心脑血管面临更大挑战夏天高温，人体为了散热，体表血管扩张，导致心脏和大脑血液供应量减少，增加心脑血管负担；人体出汗增多，体内水分通过汗液大量蒸发，补水不及时，导致血液黏稠度增高、血小板聚集和血栓形成。高温天气还会引起人体内循环紊乱，交感神经兴奋，心率加快、冠状动脉收缩，增加心脏负担，诱发心脑血管疾病。 改善生活方式，多运动莫贪凉使用空调时，建议将温度设定在26℃左右，避免室内外温差过大。不要大口喝冷饮或冲凉水澡，防止血管突然收缩导致的血压升高。在清晨或傍晚时分，可以适量进行散步、骑车、游泳等有氧运动，有助于改善血液循环，降脂降压。定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂等，及时掌握心脑血管健康状态。科学进补营养素，饮食少盐少糖OMEGA-3脂肪酸：软化血管、降低血脂OMEGA-3脂肪酸也称不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯和胆固醇水平，有益血管健康。日常多吃富含OMEGA-3脂肪酸的食物，如鱼油、坚果等，可以摄入优质无添加的深海鲑鱼油，富含EPA和DHA，有助于软化血管和降低血脂。 卵磷脂：促进脂肪代谢、预防动脉硬化卵磷脂被称为“血管清道夫”，可乳化油脂，促进脂肪代谢，有助于减少油脂在血管内沉积，预防动脉硬化和血管内膜损伤。维生素E有抗氧化作用，可以改善血管弹性，还能锁住卵磷脂的活性。选择天然卵磷脂及维生素E提取物作为营养补充剂，减轻血管压力，帮助预防血管堵塞。辅酶Q10：营养心肌、改善心肌代谢辅酶Q10是营养心肌、改善心肌代谢的重要物质，常用于治疗心血管疾病，维护心脏健康，日常膳食难以足量获取，建议选择含天然原料的辅酶Q10营养补充剂，为心脏供能。补水要充足，饮食少盐少糖夏季身体出汗多，每天应饮用1500至1700毫升温开水，保持体内水分平衡，降低血液黏稠度。饮食应以清淡质软、易于消化的食物为主，少吃高盐高糖食物，每天食盐摄入量不超5克，糖不超50克。远离“夏躁”，保持平和心态夏季天气炎热，易使人烦躁不安，应保持居住和工作环境凉爽和通风，减少高温对情绪的影响。烦躁时可以寻找安静环境，进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于降低紧张和焦虑感，还可以加入感兴趣的健康社群，寻找志同道合的朋友，获取社交支持，保持愉快的心情。