103岁朱南孙聊“养生”：“老泄残精，阳衰福尽”，坚持6个习惯，或能长寿

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在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。

现如今，朱南孙已经103岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。

朱南孙——“103岁女国医”

1921年1月，朱氏妇科第三代传人朱南孙出生了。和他的祖父朱南山、父亲朱小南先生一样，朱南孙最终也成长为中医妇科大家。

在家人的鼓励与支持下，高中一毕业，18岁的朱南孙毅然决然的选择报考上海新中国医学院。从此，朱南孙的漫漫医学路就此开始了。

毕业后她在医院兢兢业业地工作了70余年，国家为了奖励她所做出的贡献，在2017年授予她“国医大师”的称号。

虽然荣获了这项殊荣，但是在朱南孙心里，最重要的还是中医的发扬和传承。所以，她把自己所获得的奖金和自己的一些退休金全都用来资助那些家庭贫困的学生，她希望可以通过这样的方式能够让那些学生继续将中医传承下去。

曾经有人想邀请朱南孙去美国发展，但是被朱南孙婉拒了。她说：“我不愿意到美国去，中国的医疗还需要我，中医的根基就在中国，中医更应该在中国得到继承和发展，我愿意为此奉献一切。”

朱南孙长寿103岁，然而她的头发 依 旧 茂 盛、思 维 依 旧 灵 敏，完 全 不像 一 个 风 烛 残 年 的老 人，因此比起朱南孙的成就，大家也许会更好奇，她是用了什么方法让自己保持了如此健康的身体？朱老的养生秘诀到底是什么？

活八十，算长寿吗？

据世卫组织发布的数据显示，2019年人类平均预期寿命达到了73.3岁，相较于1950年的47岁增长了快30岁。按照人类的平均寿命来看，能活到80岁以上可以算得上是高寿。

随着医疗水平、生活水平的发展，未来人类的寿命会越来越长。

美 国 和 新 加 坡 的研 究团 队 于2021年在《自 然·通 讯》上发表了一 项研 究，研究人员对美国、英国、俄罗斯等多个地区超54万名不同年龄段的受试者数据进行分析后发现，与寿命相关的2个因素分别为生物年龄、人体 自我复 原 力。

随着年龄的增加，人体的自我修复能力会变差，当修复能力低到极限时人就会死亡。数据显示，人类的年龄达到120~150岁时，体内的自我修复能力会完全丧失，生命也会随之消亡。在未来，人类的预期寿命会越来越接近极限寿命150岁。

进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？

1、容易气 喘

就如上述所说的，人老后，身体机能也会衰退，心/肺功能明显下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身体已经迈入衰老了。

虽然运动强度和持续时间都会有所减少，但这并不代表就可以不去运动了，运动是一辈子的事，中老年人仍然要保持每天适当运动的好习惯，只是要注意把握好运动量。

2、头发变白

衰老最明显的一个特征就是头发会变白。头发的黑色是由于毛 囊里面的黑 色素，到30岁以后毛 囊里面的黑色 素就会逐渐的减少，白头发就会慢慢的爬上来。除了头发变白之外，头发也会慢慢的失去以前的光泽，变得脆弱或者是干燥，男性就是会有秃头，地中海或者其它的一些东西。

3、食量变少

身体进入衰老期的第三个表现就是食量会减少，因为年龄增大后，包括肠/道消/化/能力在内的各项机能也会减弱，人体对脂 肪的消耗减退，新/陈/代/谢变慢，因此对食物的需求量会减少，食量自然也就越来越少了。

4、老年斑

随着年纪的增长，皮 肤里面的水分就会慢慢的流失，变得干瘪没有营养，皱纹也会慢慢的爬上皮肤，容颜会有很大的变化，重要的是身体很多的地方都是会长斑的，不管是脸上还是手上都是老年 斑，这些都是没有办法避免的。

5、视力开始衰退

人到中老年的时候眼睛都会有一些问题，眼睛慢慢的看不清楚东西，有重 影等等，一般有这些情况都是衰老的特征了，可能是有白 内 障或者是青 光 眼，对视力是有很大的影响的，中老年人一定要好好爱护自己的眼睛。

“阳虚体寒，人穷寿尽”

“阳虚体寒，人穷寿尽”的意思就是建议大家养注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征

「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？

你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！

「春 夏 养 阳，秋 冬 养 阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。

到底什么是阳气？

「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳」！

阳气就像太阳一样，给我们温暖，促进万物生长；黄帝内经中讲「阳化气，阴成形」，阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体。

人体气 血、津 液的运行循环，都需要阳气；而且「阳者卫外而为固也」。

那么这些具体所指的是什么意思呢？

“固护体表，防御外邪”，即阳气能够固表而卫外，因为阳气能够温养全身的组/织和器/官，具有维持生/理以及固护/体/表的作用，能够为抵御外/邪提供屏障，如果阳气不足，就容易使邪气乘虚而入对机体造成损伤。

“生理之火，温养诸脏”，即阳气是万物生长的根本，是人/体生/命活/动的源泉和动力，

“营养物质，阳气所化”，即阳气是人体生命活动的根，也是化生物质之源，人体的基础物质都依赖于阳气的气化和温煦，才能将水谷转化为精微物质被人体吸收

拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提

虽然人们总说“好 死 不如赖活着”，但如果晚年被病 症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生 不如 死 的活着，还不如走的干脆 痛快一点，免得自己遭 罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益 寿 ，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长 寿将毫无意义。

有一项调查 研 究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/3的时间会处于染 病期，容易饱受 病 症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。

人过了六十岁，切记“4不要”，安度晚年

1、不要把精力都放在子女身上

香 港 一 家家 庭 危 机 支 持 中 心曾 进 行 过 一项调查发现，近半数的父母和成年子女共同居住，但每隔三两天或是一周肯定会发生一次冲突，其中最为主要的缘由是缺乏私人空间。如果把精力都放在和子女吵架上，对老年人来说是非常不值得的。

对于老年人而言，长期处于压抑环境、消极情绪下，无疑是在给各种疾病打开身体的“大门”。高雪压、冠星病、肿刘等严重威胁老年人健康的疾病可能会接踵而来。而老年人情绪突变太过激动的话，极易导致高雪压、冠星病加重，很可能会因此而威胁老年人生命安全。

2、不要盲目靠进补来提高精力

不少老年人想着依靠吃一些补品来帮助提升精力，且补品的数量越多效果越好，这个想法并不正确。保健品并不适合所有的老年人，一些老年人服用保健品后容易导致早饱，影响正常的食物摄入，反而会增加营养不良、慢性疾病的发生风险。老年人是否需要进补，需要由专业医生指导进行，切不可盲目。

随着年龄的增加，每个人的身体素质都会出现不同程度的老化，人体的精气神要在衰退，老年人一定要注意保护自己的身体，不要过度损耗精力，也不要胡乱补充。

3、不要靠熬夜玩手机来消耗精力

据 央 视 报 道 ， 我国 6 0 岁以上老年人的网络普及率为38.6%，其中老年人日均在线超过10小时的人数高达10万以上。

晚上睡不着的情况，在老年人的群体中普遍存在，老年人长期熬夜玩手机，容易让本身就脆弱的生物钟变得更加紊乱，日常容易因此而出现睡眠障碍、失眠。且老年人沉迷手机，对于眼 睛 的 伤害 也 很大，容易诱 发 干 眼 症 、 结膜 炎 等 发 生。如长期关灯玩手机的话，还可能会 诱 发 闭 角 型青 光 眼 发 生 。

4 、不要过度运动消耗精力

在运动损伤的人群中大约有40%是中老年人，老年人肩部、膝关节、脚踝、肘关节等，很容易发生 肩 袖 损 伤 、 软 骨 损 伤、 韧 带 撕裂 等 问题。这是因为老年人相较于年轻人，关 节 活 动 度 、 肌 腱组 织 弹性 等 均 会变差，在运动的时候稍不注意就容易受伤，所以运动的时候要量力而行。

提醒大家：这些都是常见的养生误区

1、为了补充营养而大量进食

老年人深信“能吃是福”的谚语，他们坚信，唯有丰盈的餐桌，才能滋养出健壮的体魄，构筑起抵抗岁月风霜的坚实防线。

倘若我们每餐都贪恋那满桌的佳肴，让胃囊饱胀至极限，还可能引发消化不良、积食等不愉快的“交响”。更为严重的是，过多的脂肪在身体内堆积，如同无形的枷锁，悄然束缚着我们的健康，诱发三高、肥胖等现代疾病。

因此，我们应当学会节制，每餐只需吃到七分饱，让胃有余地，也让身体得到合理的滋养。

2、长时间享用按摩椅

我们不能否认按摩椅给身体带来的好处，但这些好处也只能限制在适度使用的时候。偶尔坐一次按摩椅，能够让身体筋骨得到舒展，身体、心理完全的放松下来。但如果是过于频繁的使用按摩椅，对于本身就存在骨质 疏 松问题的人，长时间受到按摩椅的挤压还可能会导致骨 折问题的出现。

3、睡眠时间越长越好

众所周知，睡眠宛如一位贴心的医者，以其独特的治愈之力滋养着我们的身心。

对于步入中老年的朋友来说，过多的睡眠犹如沉睡的巨龙，它虽然让人暂时远离了喧嚣，却也让身体缺乏了必要的活动，悄然间催生了肥胖、三高这些不速之客，悄然侵蚀着健康的堤坝。事实上，不同年龄段的人，对于睡眠的需求如同四季的变换，各有其特点。一般而言，每晚七小时左右的睡眠，便如同春天的细雨，既滋养了身心，又恰到好处。

4、过午不食的养生习惯

最近几年过午不食的养生法开始流行起来，不管是年轻人还是中老年人都开始采用这种办法。但这里必须要指出的就是，到目前为止还没有任何的研究发现过午不食，能够给身体带来好处，反倒是发现如果不吃晚餐的话，会给人体的肠

道、胃 部带来很大的刺激，从而导致胃 病、记忆力衰退等问题的出现。

对于想靠过午不食方式进行减肥的人来说，这种方式虽说能让你短时间瘦下来，可是一旦你放开肚腩吃东西之后，体重反弹的速度也是非常惊人的，而且身形也不好看。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

朱南孙对于这方面就颇有 研 究，因此很多人询问她的长寿秘诀，接下来就让我们一起走近这位长寿老人，看看她究竟有什么生活习惯造就如此的福寿安康~

虽然已经是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的6个好习惯”有很大关系。

当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了日常生活中的6个好习惯，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。

朱南孙的养生秘诀告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。

让我们来一起看看吧。

103岁朱南孙聊"养生":"老泄残精,阳衰福尽",坚持6个习惯,或能长寿

1、注重对肺\活量的锻炼

朱南孙日常还会对肺活量进行锻炼。

人体从中年时起，肺\活\量每10年将以10%-27%的速度下降，氧气摄入不足将加速身体的衰老。

所以，朱南孙都建议年过60岁的人要尽可能减慢肺活量下降的速度，平时可通过锻炼呼吸法来增强fei 部弹性和换气功能，这个方法就是均匀呼吸锻炼法，做法是：

取站立位或坐位挺直腰板，吸足一口气，屏住气10-20秒后呼气，每次进行3-5分钟，每天做3组；此外，平时注意多用鼻子呼吸，因为用嘴呼吸会加重肺的负担，降低肺\活量的利用率。

2、不盲目吃保健品

朱南孙不提倡盲目跟风吃保健品，她以为坚持每日食补其实就能够满意身体状况。

人到了一定的年岁就很简单被人忽悠，特别是卖保健品的人。他们热情，有耐性令许多晚年人喜欢，而且他们也特别会捉住晚年人的心思需求，对他们张狂销售保健品.

适量的保健品有些确实有优点，可是过多的保健品则十分不利于身体健康，换句话说便是吃太多保健品反而不利于身体健康。

3、有兴趣爱好，精神寄托

有句话说得好：“生命不在于活得长短，而在于活得是否有意义。

”对于六十六岁的老人来说，拥有一两项兴趣爱好，不仅能够打发时间、陶冶情操，更能成为他们精神上的寄托和追求。

无论是园艺、书画、音乐还是旅游，这些兴趣爱好都能带给老人无限的乐趣和成就感。

而这份来自精神世界的充实和满足，无疑是通往长寿之路上不可或缺的加油站。

4、作息有规律

朱南孙生活作息很有规律。

她强调“日出工作，日落休息”。一日三餐的时间基本上是固定的。早餐时间为8:00至8:30，午餐时间为12:00至1:00，晚餐时间为6:00至7:00。

每晚十点睡觉，早上五点到六点起床，洗完衣服去教堂，然后散步，然后回来吃早餐。

在别人看来可能很无聊，但对自己来说，这种平凡的生活才是最享受的。

身体是革命的资本。为了避免头发变薄和变白，黑眼圈熬夜，逐渐油腻的体型和悄然而至的“三高”，以健康的方式享受生活，享受子孙后代，享受未来的家庭幸福，从规律的工作和休息开始！

5、不吃营养品和油炸食物，倾向于食补

说起饮食习惯，朱南孙说自己荤素都吃，不挑食，但是有两样食物从来都不吃，一是不吃营养品，二是不吃油炸食品。

朱南孙说：“我基本上不服用什么补药，像广告中那些疗效‘神奇’的营养品，我从来没有怎么尝试过。只有西洋参是儿子送给我的，算是破例有喝一些。”

朱南孙说自己吃东西比较清淡，从来不吃油煎的、炸的等容易上火的亢阳食物。

朱南孙认为药补不如食补，其实很多食物都能够帮助我们调理自己的身体，又比药物更加安全和健康。

6、注意去夏季除湿气

有人以为夏天气温高，天气干燥，就不会存在湿邪，其实并非如此。夏天虽然热，但是雨水也多，湿气很 重，容易因湿/邪/致/病，这属于外湿。

此外，先天体质不好、饮食过于辛辣油腻、吃太多生冷的食物等，也会导致湿自内生，脾 失健运，这属于内湿。

所谓“千寒易去，一湿难除”，不管是外湿还是内湿，只要湿邪上身，就会严重影响身体健康。中 医认为，湿为阴邪，会阻碍气机，容易损伤阳气，导致食欲 差、有口 臭、浑身乏 力、脸色暗 沉、肥胖虚 肿，让身体的气/血/循环变得越来越差。

人老了，一定要学会给身体“除湿”！

那么对于湿气到底要如何调理呢？可以从四个方面来调理：

1、药物调理

在内：湿气的根源在于pi虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以在祛湿的时候，当以健脾运化为主，配合利水渗shi，同时兼顾肺和肾。

在外：针对湿气引发的表证同时调理，使湿气表里同解。

祛湿首选多运动：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，湿xie困脾，影响pi胃正常的运化功能，从而导致一系列病症的发生。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，可使体内气xue运行、水液代xie正常。

其实湿气重也是一种pi阳不足，聚湿生痰的体质，这种体质就需要在医生的指导下合理调体，使运化如常，水湿自除，身体安康。具体应该在专业医生诊治下进行。

以上三种调理方法需要的时间久，如果湿气已经很严重了，可以试试第四种效果更有效的方法。

4、定期用足贴给身体除湿

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⊙ 睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。

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