Richard Yao的美篇 传统中医，养生保健

Richard Yao

传统中医养生：每天掂脚尖走路15分钟

踮脚尖是一种简单的运动，它涉及将身体重量转移到脚尖上，同时保持脚跟离地。这种运动可以在日常生活中随时进行，例如在排队等候时、乘坐公共交通工具时或是在办公室内休息片刻。经常进行踮脚尖的运动能够带来一系列的好处，以下是一些详细解释:

1）改善血液循环:当我们踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩，有助于推动下肢血液回流至心脏，从而改善整体的血液循环。这对于长时间站立或久坐的人来说尤为重要，因为它可以帮助减轻下肢静脉压力，预防静脉曲张和水肿的发生。

2）增强小腿肌肉:经常踮脚尖可以锻炼到小腿的肌肉群，包括腓肠肌和比目鱼肌等。这些肌肉的强化可以提高跳跃能力和速度，对于运动员来说尤其有益。此外，强健的小腿肌肉还有助于提高走路和跑步时的稳定性和效率。

3）促进平衡与协调:踮脚尖需要身体的多组肌肉协同工作以维持平衡，这有助于提高身体协调性和控制能力。对于老年人来说，这样的练习尤其重要， 因为它可以帮助减少跌倒的风险。

4）拉伸腿部和下背部肌肉:踮脚尖时，不仅可以锻炼小腿肌肉，还能拉伸腿部前侧的肌肉，如大腿前部的股四头肌。同时，这个动作也能够轻微拉伸下背部肌肉，有助于缓解因长时间坐姿不良导致的下背部紧张和疼痛。

5）提升腹部稳定性:为了在踮脚尖时保持平衡，核心肌群(包括腹部和腰部肌肉)需要紧张起来以稳定身体。长期坚持这项运动可以加强核心肌群，有助于塑造腹部线条，并提高日常生活中的核心稳定性。

6）增强肾功能:中医理论认为，脚底有许多与内脏器官相联系的穴位，踮脚尖可以刺激这些穴位，特别是与肾脏相关的穴位，从而有助于增强肾功能。

7）延缓骨骼和关节老化:随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，关节也容易发生退行性变化。通过经常踮脚尖，可以适度增加骨骼负荷，刺激骨骼维持其密度，同时关节的适度活动也有助于维持关节灵活性，延缓老化过程。

8）帮助减重和塑形:踮脚尖是一种体重训练，可以消耗一定的卡路里，对于希望减肥或者塑形的人来说，这是一个简单易行的辅助手段。结合其他有氧运动和合理饮食，可以达到更好的效果。

9）提高注意力和精神状态:踮脚尖需要一定的专注力来维持平衡，这可以在一定程度上帮助提高注意力集中力。同时，运动过程中的身体活动可以促进血液循环，进而增加大脑的氧气供应，有助于提高精神状态和工作效率。

10）预防腰椎间盘突出:踮脚尖可以锻炼腰部及周围肌肉，增强腰部支持力，有助于预防由于腰部肌肉弱化导致的腰椎间盘突出等问题。

【传统中医常识】

传统中医理论认为，每天踮脚尖走路15分钟， 四个问题可能悄悄“走没了”！

1）缓解腿部水肿

在我们身边，很多的人都会存在久坐不运动的坏习惯，如果长期久坐的话，会影响下肢的血液循环，很容易出现腿部水肿的情况，若能够每天抽出15分钟，坚持踮脚尖走路。

能够有利于帮助刺激腿部的经络，有利于帮助促进血液循环，能够很好的改善腿部水肿的情况，让你的腿部变得更加的舒服和轻松。

2）预防和缓解痔疮

在我们身边，可能很多的人都听说过这样一句话叫十人九痔，痔疮是一种非常尴尬的疾病，很多人患上了痔疮根本不愿意去治疗，但是如果痔疮不及时治疗的话，很可能会导致病情加重，对身体的健康非常不利。

其实在我们日常生活中，如果每天能够坚持踮脚尖走路15分钟，对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助，在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩，这样能够有利于帮助直肠静脉的血液出现回流，能够很好的改善痔疮，缓解淤血，对于预防痔疮也具有非常好的帮助，一段时间后你就会发现痔疮被悄悄走没了。

3）补肾气

如果体内肾气不足的话，整个人可能

就会变得没有精神，抵抗力和免疫力

也会逐渐的降低，很容易出现体弱多

病的情况。

若能够每天坚持踮脚尖走路15分钟， 对于补充肾气具有非常好的帮助，因为在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助刺激腿部的三阴经，帮助打开腿部的经络，达到补充肾气的目的， 有利于增强身体的抵抗力和免疫力。

4）保护血管

很多人在日常生活中养成了不良的作息习惯和饮食习惯，就会影响到身体内的血液循环，很容易出现血管堵塞等各种血管疾病，对身体的健康是非常不利的。

如果在日常生活中能够每天坚持踮脚尖走路15分钟，能够有利于加速体内的血液循环，刺激血管及时排出血液中的毒素和垃圾，能够达到很好的保护血管的目的，让血管一通到底。