<p class="ql-block"> 水果是日常饮食中不可或缺的一部分。它们有着丰富的营养成分和独特的风味，不仅可以满足我们的味蕾，还有利于我们的健康。但吃水果的过程中也存在着一些需要避免的坑。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一：多吃水果能减肥？</p> 不可以。 <p class="ql-block"> 有些人群会认为水果是减肥的选择之一，会通过长期进食大量的水果，帮助促进肠胃蠕动、消化，溶解掉身体的脂肪来达到减肥的目的，其实水果中也是含有一定的热量的，特别是高热量的水果，如果经常食用不仅不能达到减肥的目的，而且还有可能会使体重大大的增加。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二：多吃水果抗衰老？</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">并非如此！</p> <p class="ql-block"> 有些人为了美容养颜而大量食用水果，认为这样可以补充抗氧化剂，延缓衰老。吃水果要适度，并且要搭配其他食物，才能达到美容养颜的效果。</p> <p class="ql-block"> 对于一般成人，每天吃 200~350 克新鲜水果即可。如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过 200 克。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三：多吃水果能补充维生素？</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">相对较丰富，但是仍比较有限</p> <p class="ql-block"> 生活中不少人误认为“维生素=水果”。 实际上，水果主要提供维生素 C、膳食纤维和一些植物化学物，而非B族或其他维生素。想要补充维生素，还需要膳食均衡。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">四：水果不能晚上吃？</p> <p class="ql-block"> 所谓“水果早上吃是金，下午是银，晚上是铜”之类的说法没有道理。其实，只要新鲜，同类水果的营养价值是近似的，早中晚任何时间段吃也没有大差异。 </p><p class="ql-block"> 当然，吃水果最好放在两餐之间。不要在餐后马上吃，那样血糖负荷会太大。可以在上午十点或者下午三四点左右吃水果。 如果实在做不到两餐之间吃水果，那就放在正餐的餐前半小时吃而不是餐后。如果只能晚上吃，对于正常作息的人，最好在 20 点之前吃，最晚也尽量与入睡间隔 1~2 小时。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">五：贵的水果营养高？</p> <p class="ql-block"> 一些进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。所以进口水果的营养素含量不一定更高。 总之，吃水果，应是“食以鲜为先”。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">食用水果要适量，饮食多样性，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">以确保获得全面的营养。</p> <p class="ql-block">供稿：孙云霄</p><p class="ql-block">编辑：何 芳</p>