碳循环法

Sunny

要说肥，充其量我也只能偶尔入围微胖界，可保持不肥却是我多年的孜孜追求，尤其是步入中年之后，不发福不油腻是一定要守住的底线。虽锻炼频次还算高的，不间断地坚持跳操已三年有整，可之前好长一段时间，奶茶是戒不掉的诱惑。每次都暗自告诫自己手捧的是“最后一杯，”但几乎每天又能找到喝这最后一杯的理由: 累了，睏了，需要熬夜工作了，需要喝杯奶茶替代晚饭了。直至五一假期，想穿上夏天的贴身西装，发现扣子居然搭不上了。上称惊奇发现，比去年同期新增10个肉。无意刷到某明星的碳循环减肥法，决定以身试法。周一周二需上班，这两天自由饮食，当然自由并不代表放纵。周三至周日实施碳循环大法。是否有效，且拭目以待。 第一轮碳循环第一天5.15: 液断起床，真真正正净重: 53。（前半个月只靠运动，不节食，只减重2斤）早餐: 一小杯清咖，一杯牛奶。9.30-11.00: 哐哐一顿跳操。运动前20分钟一粒左旋。期间两大杯黄精水。午餐: 两杯豆浆，一粒多维，一粒VE，一粒Q10，一粒维骨力。下午至睡前: 四大杯黄精水，一杯牛奶。感受: 第一天最难熬，倒不是饿，是感到馋，大量喝水把嘴巴冲得太淡，就想吃点咸的鲜的，盯着茶几上的猪肉脯。然而，想想既然都坚持到月上柳梢头了，便坚定地抽回了准备打开包装的手。早点睡觉，睡着了自然不饿不馋了。 杯子很小，咖啡很浓。 喝了咖啡来劲了，跳操啦。 金蔻蔻小朋友的陪伴是运动的bonus。 水，水，水！今天就靠它了。 黄豆绿豆加花生，来点植物蛋白。 第二天5.16: 蛋白质断早晨，真真正正净重: 51.7（明喜！但减掉的估计是水分）早餐: 一杯咖啡，两个水泊蛋。9.30-11.00: 又哐哐一顿跳操。午餐: 虾🦐点心: 有点饿，加个蒸鸡蛋。晚餐: 鸡蛋饼（三个鸡蛋+一把生菜）加餐: 两杯豆浆，水水水。总结: 从完美主义角度看，今天的蛋白断几乎可以宣告失败。晚上坐沙发看电视，并不饿，却没忍住趁濛爸睡着时偷偷吃了半块桃酥和一小包雪片糕😭😰（他要醒着估计我不会吃，怕被笑话）。得论项目实施过程中监督的重要性。 与昨天相比，今天的早餐有实质性内容了。 直播间的欣欣（后左）是我看着在两年之内瘦身，减肥堪比整容。 蔻小朋友一如既往地陪练。 中午还是来点虾吧，反正也是蛋白质。 鸡蛋生菜，加生抽蚝油味精胡椒粉调味（按平时习惯得加点糖，这次就省了）。色欠缺了，味还不错。 蔻小朋友也一如既往地陪吃。 很多时候决定成败的关键是意志力。我欠缺了些。 第三天5.17: 肉断（这是我自行加的一天）早晨，真真正正净重: 51.4 （小有收获）。早餐: 一杯咖啡，一杯牛奶9.30-11.00: 跳操。午餐: 五个大鸡肉丸。点心: 再补充三个鸡肉丸。晚餐: 红烧牛肉，一杯牛奶，一杯豆浆。加餐: 水，水，水（今天只喝了约1000ml）总结: 今天毫无饥饿感，也无强烈的馋感，可能吃的都是鲜美的肉食，安抚好了饥渴的味蕾。除了早晨的那场操，几乎没什么运动，全天在沙发上或坐着或躺着，刷剧看书。 体力可以，在一杯咖啡和一粒左旋加持下，可以活力四射地蹦跶1.5小时，期间包含有氧加哑铃无氧，及200个壶铃摇摆。 小朋友喜欢在妈妈脚跟头恣意放肆地摆烂。 鸡胸肉没来及提前隔夜腌制，就做成肉丸子加点黑木耳烧汤。濛爸的创意👍🏻 红烧牛肉烧得不错，高蛋白的保证，但也不能多吃。 第四天5.18: 果蔬断早晨起床，真真正正净重: 51（持续掉秤中），果然高蛋白促进代谢。早餐: 一杯咖啡，水果少许。9.30-11.00: 跳操啊跳操午餐加晚餐: 水煮蔬菜（本来晚餐安排冬瓜海带汤，蔬菜做多了）。总结: 按某某碳循环法，今天应是循环的最后一天，该进入碳水断了。受前两天成果的鼓舞，且身体也无任何不适，昨天临时起意稍作改良，再加入一个果蔬日，巩固已有成果。 跳操音乐响起，我咪迈着悠悠猫步，前来提供陪练服务。待我跳完刚坐定，它便起身跳到扶手冲我叫了两声，提醒我支付陪练费: 四颗排毛饼干。 水果早餐，几天来第一次摄入果糖。东山枇杷甜度名不虚传，但现阶段不能多吃，一天五六个够了。樱桃虽位居水果红榜，但也要适可而止。 蔬菜杂烩: 绿豆芽，黑木耳，腐竹，西蓝花，菠菜，黄瓜，小西红柿。每样少许就变成了一大盆。两人份。 第五天5.19: 碳水断早晨真真正正净重: 51.1（比昨天增0.1）早餐: 一杯咖啡，5个枇杷。9.30-11.00: 跳操，200个壶铃摇摆。午餐: 15个馄饨（几天来吃到最可口的食物）。晚餐: 樱桃少许，一个麒麟果加餐: 红茶三大杯总结: 今天是循环的最后环节——碳水断，本该以玉米和麦片为生。周日妹妹过来小聚，昨天濛爸跟我讨论做什么菜，说来说去都是几个常吃的菜。解决选择困难症的最好办法: 不知道吃什么时，吃馄饨不失为既简单又调众口的方案。看今天的食量，估计明天得反弹一两斤吧。那就三天后进入第二轮碳循环。 跳操搭子继续打卡。 韭菜肉，濛爸似乎已完全把握到无锡口味了，佐料一次到位，味道蛮赞！ 熬的香葱酱油也带着甜，尽管他更愿意就着醋吃馄饨（这点没有无锡化）。 今天水果可能有点吃多了。 第六天: 过渡日5.20:（今天上班吃食堂）早晨，真真正正净重: 51.1（无变化，可喜的是吃了碳水无增重）。早餐: 一杯咖啡，两个煮鸡蛋午餐: 牛肉粉丝汤（粉丝可是快碳食物）晚餐: 莴苣炒鸡蛋，鱼香茄子，鸡腿，少许米饭，樱桃少许。运动: 六节体力劳动课; 6.30-7.30打乒乓球。 让食堂大姐少放点粉丝，适当扣点碳水，每次都要加个鸡蛋。 周一住校日，经常会和同事来打打乒乓球。一小时运动量不是很大，但估计能消耗晚饭的一半热量吧。 第七天: 过渡日5.21（今天依然上班，吃食堂）体重: 未知（学校公寓无体重秤）。早餐: 两个煮鸡蛋，五颗红枣，少许樱桃。中餐: 韭菜炒肉丝，冬瓜炒木耳虾仁，奥尔良鸡块。晚餐: 芹菜肉馄饨15个。 第二轮碳循环开始！第一天5.22: 液断早晨，真真正正净重51.75（经两个过渡日，略增）早餐: 一杯咖啡9.30-11.00 跳操中餐: 一杯豆浆，一杯牛初乳奶粉加胶原蛋白粉晚饭: 一杯牛奶加餐: 水，水，水（前两天上课，昨天感到嗓子有点不适，今天一个罗汉果泡了一天的水，有点甜）总结: 下午开会，回家后改了篇waitlist求爱信，没得闲想着吃吃吃。最难熬的一天并不难熬地熬过去。 第二天5.23: 蛋白质断早晨，真真正正净重: 51.15（最应该有效的一天只减了0.6）早餐: 空腹（今天约了校医院体检）。10.30: 体检完补充两个煮鸡蛋。午餐: 两个煮鸡蛋（体检完直接去了美容院，只能继续enjoy寡味的煮鸡蛋）。晚餐: 虾仁滑蛋，10个枇杷，一把樱桃。加餐: 大半天在外，喝水不多。在美容院喝了两碗银耳红枣羹。10个枇杷和一把樱桃。总结: 晚饭后忍不住吃了水果，今天摄入的糖分有点多，没有完全履行蛋白质断。 晚餐虾仁滑蛋，又吃了四个鸡蛋，今天总共吃了八个鸡蛋，标准蛋断日。 第三天5.24: 果蔬断早晨，真真正正净重: 50.75（虽然只甩了0.4，但下了个台阶）早餐: 一杯咖啡9.30-11.00: 哐哐一顿跳操中餐: 白葡萄酒配冬瓜鱼片汤点心: 水果（枇杷+樱桃）晚餐:蔬菜加餐: 水水水。总结: 并未完全果蔬断，看冰箱有酸菜鱼调料包，便改良成冬瓜鱼片汤了。喝了不少高热量的高汤。感觉坚持碳循环的意志力正在日益削弱。 咖啡天天喝。 这可是一天两人份的量。 独创: 金汤冬瓜鱼片。 第四天5.25: 肉断早晨，真真正正净重:51.45 （不减反增，可能昨天水果吃多了，冬瓜鱼片也没有完全遵循蔬菜断。）早餐: 一杯咖啡9.30-11.00: 跳操中餐: 烤羊肉晚餐: 洋葱炒鱿鱼加餐: 豆浆，水总结: 今天下午开始大扫除，一直收拾到夜里，相比于体力消耗，今天吃得太少。 濛爸把羊肉剔下来做成烤串，肉太瘦有点干巴。剩下的骨头烧了一锅羊汤。 鱿鱼圈当饭吃。 第五天5.26: 碳水断早晨，真真正正净重:51.35 。早餐: 一杯咖啡9.30-11.00: 跳操中餐: 10个馄饨（周日下午要回无锡了，要把冰箱里的存货消耗掉。）晚餐: 炒刀削面。到无锡已是晚上7.30，突然想吃面条，可街上卖无锡面条的店打烊了，看到兰州牛肉面便来了兴趣，老板和服务生倒是带着小白帽和头巾的西北回民，可最终吃了盘没有西北口味的改版炒削面。 结论: 经过两轮循环，并无传说中的明显掉秤，原因可能有三，一是每天的某断断得不纯粹，二是中间隔有两个工作日吃得有点多，破坏了碳断的连续性，三是本身体重基数小，掉秤空间狭窄。总而言之，个人认为，此方法效果因人而异，一般不值得尝试，除非真的很胖并有着强烈的减重渴望。无论如何，能量守恒总是王道，养成少吃多运动生活习惯，轻体重，重围度。