冥想姿势

圈圈

一、舒适坐姿（简易坐姿）

坐在地上，双腿伸直，然后将左脚置于右大腿下，右脚置于左大腿下。坐正，头，颈，躯干成一直线。双手放于两侧膝盖上，掌心向上，也可以知识手印（拇指与食指尖连接，其余三手指放松指向地面，舒适地置于膝盖上）

该坐姿适合初学者和老年者，尤其适用于对其他坐姿感觉痛苦或不适，身体相对僵硬的人。

益处：增加髋部，膝盖，脚踝的柔韧性，减轻和消除风湿和关节炎。

雷电坐姿（金刚坐姿）

双膝跪地，两小腿和脚背放平于地面。双膝靠拢，大脚趾相互交叠，脚跟向外分开将臀部放于两脚内侧，两脚跟应在臀部旁边。双手放在两膝盖上，掌心朝下。伸直背部。

该坐姿适用于对胃酸分泌过多者，进餐后5-10分钟坐，可促进消化系统功能，对缓解胃病有效。

另外也适合产前练习，对盆骨肌肉有伸张作用。可减少流向外生殖器的血流，并按摩支配外生殖器的神经。

益处：改编盆腔和内脏区的血流和神经脉冲，提高整个消化系统效率。

半莲花坐姿

呈坐姿，两腿向前伸直，屈右腿将右脚放在左大腿内侧，左脚脚底紧贴右大腿内侧，收左腿，将左脚放在右大腿上面，靠近右腹股沟。头颈，躯干保持在同一条直线上。双手放于两侧膝盖上，掌心向上，也可以呈知识手印。

益处：使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器。加强髋，膝，踝关节，加强神经系统减轻了消除风湿和关节炎。

双莲花坐姿

双膝力量向下沉，双脚后跟分别靠近双腿腹股沟方向。