呼吸新方法，收缩盆底肌(6)

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跪姿，双脚靠拢铺平脚背压地，脚跟靠拢臀坐脚跟上。现在可以坐实，一会儿呼吸需微抬臀部虚坐。先双手压两块砖第二高度呼吸，吸气拉直腰背挺胸拉长脖颈，手压砖伸直双臂帮助之，呼气不改变体态慢慢呼到小腹。三到五个呼吸，双手离开砖四指相对双手压对侧大腿，吸气停留，臀坐实脚跟，呼气压大腿向下向内旋，小腹自然向内扁，很神奇的。大腿内旋带来收腹功能。这时微抬臀，不离开脚跟，虚坐。多几个呼吸，抬臀也成了自然现象。

继续，吸气不动，吸到胸，呼气双手压大腿向下向内旋，收腹抬臀。呼气自然呼到小腹，放慢呼气，呼气末了感受盆底肌的上提，内脏上提盆底肌收缩。每次50次的训练，对女性特别好，尤其老年人漏尿有良好治疗效果，恢复生命活力。

别忘了呼吸的大方向，吸气吸到胸腔，呼气呼到小腹，小腹柔软。