减肥需要顽强的毅力和决心

鼹鼠1958

不知不觉中体重一下子就飙升至接近90公斤，突破了之前始终保持的84公斤。由于长期患有高血压病，因此这个体重确实是比较高的，对于身患高血压病和潜在的心脏病只有坏处，并无利处。必须立马实施减肥措施，力争在一个月之内减掉10公斤，恢复到相对健康稳定的80公斤水平。

谈到减肥，可谓说的容易做到难啊！大部分减过肥的人基本上都是这样的处境和结局。有关减肥要求的少食和运动等重要措施和行为很难落到实处，坚持不了几天就灰心丧气，宣告失败了。

减肥需要顽强的毅力和决心，这是每一个减肥者都必须具备的素养和品格，来不得半点的虚伪和勉强，否则结果一定是前功尽弃，半途而废。

减肥的步骤和要领

一、减食，每天三顿饭减为一顿饭，只吃少量的鸡蛋、牛肉、大虾等人体日常所需的蛋白质，少吃或不吃大米和面粉这类容易增加脂肪的碳水化合物。其它时间如果肚子饿的咕咕叫，可以吃些蔬菜和水果，补充必要的维生素。其实有点饥饿感也是正常的，但不能过于饥饿，尤其的老年人和糖尿病患者。

二、运动，每天必须坚持最少一个小时的运动量，而且要有真正的体能消耗，运动最好选择球类、长跑、跳舞等全身运动项目，运动时长、频次和数量等硬性指标必须得到保证，绝对不能三天打鱼两天晒网，否则一天的饮食就很难消耗掉。日积月累，不但不能减肥，还会继续增重，肯定不会有理想的效果，更不会达到减肥的预期和目标。简单来说长肉很容易，掉肉很困难。

我每天早上六点钟起床，然后跳舞一个小时，每支舞曲3—4分钟，其中包括《早安隆回》、《烟雨人间》、《次真拉姆》、《格桑拉》、《迎酒欢歌》、《蓝色天梦》、《卓玛泉》、《玛尼情歌》、《灯火里的中国》、《我的九寨》、《我爱你中国》、《我曾用心爱着你》、《我和我的祖国》、《站着等你三千年》等14支舞蹈，耗时约一个小时（含中间休息时间)。吃完早饭后我还要到九龙湾海边步道健走一个来回，往返约6公里。

通过两个星期的节食和锻炼，我已经从89.35公斤减到了84.85公斤，减了将近5公斤，顺利度过了瓶颈期，效果非常明显，每天都有成就感。

总之，只要体重减下来了，自然就会减轻和改善胃和消化系统，心脏和循环系统的压力和负担。由此得出结论，健康的体魄肯定不是吃出来的，而是辛苦努力练出来的。其实任何事情每个人都能做到，就看你的毅力和决心了。

3月4日来威海时体重是89.35公斤。

3月21日准备离开威海时体重是84.35公斤。

前后共计18天，减了整整10斤。目标达成。

这就是毅力和决心。下一个目标是80公斤。

我的减肥经验:

每天上午只吃一顿饭，其中含两个鸡蛋，三只大虾，两个小土豆🥔，少许面条或饺子加点蔬菜。

中午和晚上不吃正餐，只吃水果（以苹果为主，加点香蕉、凤梨、草莓🍓、酥梨)解饿补充营养。

每天早上跳舞锻炼一个小时，早饭后到海边健走6公里。

如此简单的控制饮食，增加锻炼，体重就自然的往下掉。目前肚子明显的收缩了，看不出大肚便便的样子了。