浅淡打保龄球中的“助走”

弓之木

作者：弓之木



 与不少运动项目当中的“助跑”相比，保龄球运动中的“助走”很少为人所知。许多初学保龄球的爱好者，一开始都不知道打保龄球还必须要先学会怎样“走步"。往往是拿了球以后，就站在投球线附近，向着置瓶区用力扔去。甭管其选择的角度是否科学，甩臂发力的方法是否合理，大体都会发现，抛出去的球并没有按照自己想象的线路击中目标瓶，不是打偏就是下沟，引来一阵哄堂大笑。究其主要原因，还在于缺少了投球之前必不可少的“助走”环节。那么什么是“助走”？打保龄球又该怎样合理的“助走”？我们不妨聊一聊。

什么是保龄球的“助走”

　　我们知道，许多投掷运动项目，在所投器械（如铅球、标枪、铁饼等）重量和角度不变的情况下，投掷力度（初速度）越大就投得越远，而合理掌控场地的空间，利用助跑的加速度，以及旋转离心力的加速度，就能大幅增加所投器械的出手初速度，以使投掷的距离能够更远一些。此外跳远、跳高乃至体操等项目的助跑，也是为了增加起跳的速度与腾空高度（即角速度），从而获得“更远”、“更高”的理想效果。

　　与上述希望达到“更远、更高”的目的性不一样，保龄球强调的则是希望达到“更准、更狠”的撞瓶杀伤力。在球的重量和击中瓶袋袋口的准确性不变的情况下，球速越快则撞瓶效果越好，即“炸瓶全倒”的概率明显提升，而“晃瓶不倒”乃至“分瓶〞的概率则明显降低。显然，这是非常有利于获得高分的。于是我们就能发现，怎样才能将保龄球打得“更准、更狠”，就成为了取得好成绩的关键，而选择适合自己特点的合理“助走”方式，无疑是必不可少的重要环节。

　　因为保龄球的球道长度与宽度，置瓶区球瓶的摆放方式和距离等，在各个球馆基本都是固定不变的，各球员所用球的重量通常也是相对固定的。因此在提高击瓶准确性方面，首先需要做到的就是投球方式的机械性规范，并保持习惯发力的肌肉记忆。同时选择固定的线路进行“助走”，就更容易使得投球的连贯性一气呵成，即使稍有偏差也很容易发现并得到调整。

　　更重要的是，“助走”能在球重不变的情况下，适当提升投球出手的初速度，使得球撞瓶的杀伤力更大，倒瓶效果更好。因为不“助走”，球的出手初速度就增加不了，球路的运行惯性准确性 也得不到保证。但“助跑”行不行呢？那样初速度不是更快，撞瓶效果会更好吗？答案是同样不行。

　　其理由主要有两点：一是因为保龄球的助跑道很短，通常只有三、四米，“跑”起来速度快就很难刹车，不仅容易造成越线犯规，而且特别容易在上了油的球道上滑倒摔伤，同时还会对球道设施造成一定损害，因此这显然行不通。二是在技术掌控方面，在速度较快的助跑情况下，对运球线路惯性的调整，以及投球出手的时机把握等，也必然大幅增加了难度系数，因此这同样也不可取。所以选择速度适中的“助走”，也就成为了最合理的唯一选项。

四步助走投球技术要领

　　四步助走是保龄球最常见的助走方式，投球时怎样助走？走几步最适合自己等问题，通过掌握四步助走投球技术要领，可以从中找到答案。

首先要在球道上定位适合自己的木板数，根据它来确定投球时站立的正确位置 ( 横向站位 )。 例如，投球以 2 号箭头为目标，2 号箭头在第 10 块木板上，如果球员个人必需的木板数是 7 块，直线助走没有偏离，站立位置应与第 10 块木板相距 7 块木板，即第 17 块 木板。选好站立的位置以后，就可以进行投球。动作要领如下：

第一步，推球。首先平稳地将身体重心移到左脚，再迈出右脚；迈出右脚的同时， 双手将球向前下方推出到手臂伸直约 45°；然后左手离开球向外侧展出。球员的右臂以 2 号目标箭头为基准的假设悬空纵切面呈一直线，这样平稳地向前一小步。注意迈出右 脚和推出球的动作时间必须保持一致。最后将重心移至右脚。

第二步，垂直下摆。从第一步终止时开始，右手在球的重力作用下自然下摆，同 时迈出左脚，步幅要比第一步稍大；左手继续外展，当球下摆至垂直位置时平稳地完 成第二步。球员右臂仍然和以 2 号目标箭头为基准的假设悬空纵切面呈一直线。身体重心平稳地移到左脚。

第三步，垂直后摆。从第二步终止时开始，持球的右手在球的重力和惯性作用下，由下摆过渡到垂直后摆，同时迈出右脚，左手继续外展。这一步的步幅和第二步一样， 速度稍快。第三步终结时，球顺着惯性在控制中自然后摆至最高点与肩平齐。此时身体要前屈，并保持平衡。球不能脱离正常的垂直运行线，球员右臂仍与以 2 号目标箭头 为基准的假设悬空纵切面呈一直线。身体重心移到右脚。

第四步，球从向前垂直摆动到滑步投球。从第三步终止时开始，球以重力向下回摆，同时迈出左脚。为使左脚在前冲力的作用下能够向前滑行，脚跟不要承受身体重 量，球从向下回摆过渡到向前回摆。左脚向前滑行到离犯规线约 7 cm 处，以脚跟落地承受身体重量，起刹车的作用，确保左脚能够停留在犯规线以内。这时左腿膝盖深弯，身体呈屈俯状，左手向外伸开展平，配合身体保持平衡。身体稍微前冲，重心移至左脚，形成弓箭步。 滑行的作用是通过身体给球以更大的惯性，从滑行前进过程中获得加速度。这时左脚尖膝盖与肩呈垂直线，左脚的内侧在第 17 块木板的边线上。右脚向左后方伸出，用脚尖作为支点，配合保持身体的平衡。当滑步停止时，所有的力量都达到最大瞬间，即爆发点。此时，正当球垂直回摆到距犯规线上 I5 ～ 20 cm 的高度，手腕不作任何人为的转动，大拇指在 10 点钟位，中指、无名指在 4~5 点钟位置，将球向 2 号目标箭头上送出 ( 推出 )。大拇指先行脱离指孔，中指、无名指紧接着向上提开，然后脱离指孔。 右手伸出就像与对方握手一样，随后顺势站起。 球出手后，必须做到“一保持”与“五看清”：保持投球姿势；看清球的落点，看清球是否通过 2 号目标箭，看清球的运行路线和转折，看清球进入 1 号 ~3 号瓶位的角度偏离和球瓶的相互作用，看清左脚内侧所处的位置。

三步和五步助走投球技术

　　三步投球比四步投球少走一步，五步投球则比四步投球多走一步。它们之间既有共同之处，也有不同的地方。

三步投球：首先将身体重心移到右脚，双手将球朝前下方推出到手臂伸直，左手离球后向外侧展出，同时迈出左脚，球下摆至垂直位置，这是第一步。球垂直后摆到 与肩平齐，左手继续外展，同时迈出右脚，这是第二步。球下摆并过渡到向前回摆， 左手向外侧伸出展平，同时迈出左脚为第三步，即滑步投球。 三步投球比四步投球少走一步，所以步幅应比四步投球的步幅稍大一点，节奏也稍快，时间相对较短，其他技术动作与四步投球基本相同。这种投球法的优点是投球动作上和意念上错误的机会少，可以投出强球；缺点是由于节奏较快，长时间比赛容易产生疲劳，同时在运球和助走的时间配合上不容易掌控。

五步投球，实际上只是比四步投球多了一个预备动作。预备动作可因人而异。一般有两种：①站好位置后将身体重心移到右脚，然后左脚迈出一小步，同时右手持球，左手助提，球相对不动，此时并没有真正推球。预备动作结束后，进入四步投球。 ②站好位置后身体重心移到右脚，右手持球，左手助握，双手同时将球朝前推出；当左脚向前迈出一小步时，双手同时将球拉回到原先位置，然后进入四步投球。 五步投球的特点是多一个预备动作。这个预备动作的作用，就像棒球的击球运动员在投手球前挥动手中球棒，提高击球的信心。在一些重大比赛中，球员的精神压力比较大，心理紧张，投球时信心不足，若有一个预备动作，就可弥补这个缺点。它不仅能起放松和稳定情绪的作用，还有减少失误的作用，所以大多数优秀的专业球员都喜欢采用五步投球法。 无论是三步、四步还是五步助走投球法，关键都要掌握好助走和摆臂运球时间上的配合。

滑步投球出手时机动作

　　以四步投球为例，滑步投球是从迈出第四步的左脚和右脚相错而过的一刹那开始的。此时左膝弯曲，身体重心置于左脚的脚尖，随后移到脚中心，最后过渡到脚跟着地，刹住车然后滑步停止。投球的时间就是在滑步停止的瞬间。此时，持球的右手向 前摆，并在超出左膝盖 20 cm 处将球朝目标箭头送去。这个时间不能过早，也不能过晚。过早会使球失落，造成球不到位，过迟则会来不及脱手而使球超位。一般来说， 球的落点离犯规线不少于 40 cm，以较远为好。 滑步分为单脚滑步和双脚滑步两种。前面介绍的都是单脚滑步，多数球员习惯用这种方式。但有很多职业选手采用双脚滑步的方式，双脚滑步的关键在作为支点的右脚和左脚同步滑行。同步滑行难度很大，通常只有在助走速度一步比一步快的情况下才能做到。这样可以使球得到一个更大的加速度 ( 惯性力 )。 初学者不论是选择通用球还者专用球，投球时都必须掌握最基本的出手动作。通用球只能投直线球，使用通用球出手时，大拇指在 12 点钟的位置，中指、无名指约在 6 点钟的位置。只要将球送出去，大拇指就先行脱离指孔，中指、无名指向上提升后再脱离指孔，最终右手和目标箭头呈一直线顺势拉起。如果用的是专用球 ( 可投弧线球和钩球 )，拇指在 10 点钟的位置，中指、无名指在 4 ～ 5 点钟的位置，将球朝目标箭头送出。送出的同时，以大拇指为轴下压一瞬间后先行脱出指孔，中指、无名指将右半球向上提后，脱离指孔，手腕不要做任何动作。这时右手伸出如同与对方握手一般，手指的方向不变，和目标箭头呈一直线，随即顺势拉起。这时整个球的运行方向，应该是与肩、肘、手连线的方向基本保持一致，而这个方向如果最终目标恰好就是1、3号的目标瓶袋口，那么全中的可能性就必然幅度增加。

最后补充说一下，全部投球动作完成之后，整个滑步到位的情况，身体平衡、垂直、稳定情况，手臂向前向上扬起情况，乃至最后出手的手型保持情况等，教练通常都会对选手强调要给予瞬间的定格，如果拍一幅照片，那就是投球结束后的标准亮相，整个投球动作是否潇洒规范，这时就会呈现出一个相当客观的评价，一般而言，选手的动作越规范，比赛状态就越理想，比赛成绩当然也就会水涨船高。