如何进行积极的心理暗示

儿童绘画心理学讲师｜心理赋能师

心理暗示的力量有多大？

有一位妇女，她的丈夫在车祸中死亡了，她悲痛的双目失明，一生给她做了深度地检查，发现她的眼睛并没有生理性的病变，因此很多医疗方法都治不她的病，所以这位妇女选择了催眠治疗。

催眠师告诉她：“我数五个数，数到第五个时，你醒来就能看见东西了”。

催眠师很慢地数着一二三四五，果真数到五的时候，病人醒来，发现自己的眼睛已经好了，催眠师通过心理暗示，治好了她的病。

什么是心理暗示

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是我们日常生活中，最常见的心理现象。

积极的心理暗示—罗森塔尔效应

1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔到一所小学进行心理实验。他从一至六年级各选了三个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测试”。之后，罗森塔尔将一份“最有发展前途”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。但实际上，名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后，罗森塔尔对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是名单上的学生，个个成绩都有了较大的进步，且性格活泼明朗，自信心强，求知欲望旺盛，更乐于和别人打交道。

罗森塔尔认为，教师认为名单上的学生最有发展前途，所以对名单上的学生抱有更高的期望，而且有意无意地通过态度、表情、体谅和给予更多提问、辅导、赞许等行为方式，将隐含的期望传递给学生，学生则给老师积极的反馈；这种反馈又激起了老师更大的教育热情，维持其原有的期望，并对这些学生给予更多的关照。如此循环往复，以致这些学生的智力、学业成绩朝着教师期望的方向靠拢，使期望成为现实。

心理暗示的好处

1.可以增强自信心每个人都有优缺点，我们不应该为自己的缺点和过失自责，多给自己一点积极的暗示，才能获得成功。

2.可以优化自己的情绪情绪在日常生活中是非常重要的，同样的事情，情绪不同，结果也会不同，所以可以通过积极的心理暗示来调整自己的情绪。

3.可以减轻压力心态决定了我们对于不同事物的看法，如果在生活中遇到了不公正的待遇，就会产生很大的压力，我们可以通过积极的心理暗示来减轻压力。

4.可以激发潜能积极的自我暗示，自我鼓励，相信自己能做到，我们的潜能才能得到最大程度的激发。

如何进行积极的心理暗示？

1、把挫败当作是最后一次

在遭遇不顺和挫败时，可以对自己说::“这是我遇到过最糟糕的情况了，不会再有更倒霉的事了。'最糟糕的事’都已经发生，那么接下来就会'否极泰来’，走人生上坡路了!”。

这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。

2、对自己说:我可以，我能行，我有信心!

不要总觉得自己:“我很菜”、“我就是个垃圾”、“我能力太差”，改掉这个习惯。

要知道，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。

不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，这样只会打击自己的积极性，应该多给自己一些信心和激励，告诉自己“我可以，我能行，我一定成功。”鼓励自己去努力，去尝试。

3、学会忽视负面信息

学会忽视生活中的负面信息，比如“我今天的工作做的不是很好”，“上次的表现很差”等等这样的“失败感受”。

在内心过度强调只会让自己感到更糟糕，正确的对待方法应该是:“我明天一定能把工作做好的”，“上次表现有了很多启发，下次我一定能表现好!”

积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

4、将失败的原因归咎于可改变因素

当我们做一件事失败时，不要把原因归结于“是我能力太差”“看来我就是不行”这样的“定性”因素。而是告诉自己“我还不够努力”“我没有完全用心对待”，把失败的原因归结于可改变的因素，这样才会促使自己在未来处事时，能够能加积极努力，而非自暴自弃。

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