<p class="ql-block">轻断食</p><p class="ql-block">想明确怎么“断”，首先要了解“食”的时间→子午流注：</p><p class="ql-block">“早辰→<b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">食时</b>每天早上７－９时。”</p><p class="ql-block">“<b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">哺时</b>每天下午15：00～17：00。”</p><p class="ql-block">中国几千年来，一日吃两顿。</p><p class="ql-block">1937年苏联专家首次援华，根据苏联专家的建议，彻底改变了中国人的饮食习惯，从“每日两顿”变成“每日三餐”，也就是现代生活的开始。</p><p class="ql-block">1939年中华医学会首提营养供给量。</p><p class="ql-block">1941年召开第一次全国营养学大会。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">“每日三餐”正确的时间：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">早餐7：00～9：00</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">午餐12：00～14：00</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">晩餐17：00～19：00</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">现代生活饮食习惯相应的</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">断食时间：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">早上9：00～12：00断食</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">下午14：00～17：00断食</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">晚上21：00～早上7：00断食</b></p><p class="ql-block">◇要想身体好，每天有16个小时断食时间。令到身体有充足的时间消化食物、吸收营养以及让益生菌充分地繁殖。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》曰：</p><p class="ql-block">“<b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">胃满则肠虚，肠满则胃虚，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"> 更虚得更满，故气得上下</b>。”</p><p class="ql-block">肠胃需<b style="color:rgb(237, 35, 8);">虚满更替</b>，气血运行。</p><p class="ql-block">△做到三步</p><p class="ql-block">第一步 早上起床 先喝一大杯水</p><p class="ql-block">第二步 每次断食开始 喝一杯水</p><p class="ql-block">9：00、14：00、21：00各喝一杯水</p><p class="ql-block">第三步 断食时间段只能喝“白开水”，不可以进食，甚至不可以喝茶和饮料。</p> <p class="ql-block">遵命生物钟→子午流注</p><p class="ql-block">充分消化~消化不良</p><p class="ql-block">“脾胃为后天之本”</p><p class="ql-block">均衡营养</p><p class="ql-block">定时定量</p><p class="ql-block">不同时辰，各脏腑工作不同。</p><p class="ql-block">合理饮食。</p><p class="ql-block">早餐宜早，晚餐宜准。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">自己是最好的养生专家！</b></p> <p class="ql-block">排便</p><p class="ql-block">正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。</p><p class="ql-block">每天起床结肠蠕动功能会增强。</p><p class="ql-block">吃完饭后又产生胃结肠反射，</p><p class="ql-block">从而促进结肠蠕动。</p><p class="ql-block">每天起床，早餐前两个小时之内</p><p class="ql-block">是最好的排便时间，</p><p class="ql-block">正常排便时间5分钟内。</p><p class="ql-block">60岁以上老年人排便时间10分钟内。</p> <p class="ql-block">大肠每天有四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。</p><p class="ql-block">大便到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。</p><p class="ql-block"> 大肠总长度约1.5米，可说和一个人一样高，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。</p><p class="ql-block">大便排出了体外，叫“粪”。</p> <p class="ql-block">有高人建议每个月来一次</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">“24小时断食”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">“皇上，臣妾做不到呀！”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">肉太香了。</b></p>