2024年2月15日王晓医师主讲养生公开课【钙的搭档与美丽元素】

妙舞人生

2024年2月15日王晓医师主讲养生公开课【钙的搭档与美丽元素】

图文视频/妙舞人生

2024年2月15日早6点半，准时来到中医养生直播间，聆听学习王晓老师继续讲述【钙的搭档与美丽元素】
与其他的维生素相比，维生素D的特殊性体现在哪里？
又具有怎样的作用？
缺乏维生素D会导致人体出现哪些情况？
维生素E对人体的作用又有哪些？

今天讲的维生素D，可能大家对它不是很熟悉，但是对身体健康还很重要，尤其是对骨关节的健康，以及以和矿物质钙是一对好搭档，很多老年人随着年龄的增长，身上的病越来越多，而且会越治越重，比如50来岁时只有高血压，60来岁又有了关节病，腰酸背痛的，70岁时心脏又不舒服了，再过几年睡眠又不好了，身上七八种病，不仅一个也治不好，还越治越多。很多人说是给药害的，药的副作用只是一方面，更重要的是以前那些不好的饮食习惯，不好的营养结构你没改过来，就是导致你生病的这些原因你还没避免，或者说你觉得避免了，但是你那个方法不对。大家都知道多吃蔬菜水果能补充维生素，但蔬菜水果维生素也不全，它几乎不能补充维生素A，只是C比较多，就是蔬菜水果维生素从各类到含量都比较少，所以我们的饮食当中一定要吃足够的粮食，合适的肉类，古代和旧社会，很多穷人没有粮食吃，靠吃野菜充饥度日，这个有就会面有菜色，脸色青幽幽的，严重缺乏营养。 维生素D跟其它的维生素有所不同，它的特点有两个，一是它的功能很单一，其它的营养素都有自己独特的功能，蛋白质构成人体，脂肪润滑，粮提供能量，水是各种营养的溶剂，维生素A对眼睛好等，蛋白质六大功能，脂肪大五功能，维生素D只有一个功能，而且还不是对哪一个器官直接起作用，而是协同钙的利用，就是针对钙起作用，它唯一的功能就是促进钙的利用，算是一种钙的催化剂，人体所有的器官都需要钙，心脏，大脑，需求量最大的是骨头，但没有维生素D的配合，钙就发挥不了作用，维生素D对人体的好处就是让钙利用率提高，钙的作用就是它的作用。

缺乏维生素D会导致哪些情况出现？有些人天气也不热，也不怎么运动，但就是满头大汗，尤其是额头容易出汗，这就是典型的缺乏维生素D缺乏的表现，长期这样出汗，会带走身体里的维生素D，而缺乏维生素D更容易出汗，这样恶性循环，要想改变这种状况，只通过大量补充维生素D。缺乏维生素D还会导致缺钙的一系列症状，包括更容易疲倦，身体的乏力，因为维生素D参与人体肌肉细胞的能量补充，如果缺乏维生素D，人体肌肉就缺乏了足够的营养，更容易出现肌肉酸痛和身体的疲惫，缺乏维生素D更容易导致骨折，以及长期的慢性疼痛，这两点跟缺钙是差不多的。 如何补充维生素D，如何更好地摄入维生素D是今天要讲的重点。怎样才能得到维生素D，基本上不能从食物中得到它，不是因为食物中没有，而是它是一种化学性质特别活跃的东西，稍微加热一下，到六七十度就完全分解没有了，一般我们吃东西都是要经过加热的，所以，食物中很难补充到维生素D，当然，也不能说食物中就补充不到维生素D，在一些干果，坚果里面如核桃，大枣、生花生米等都有，吃干果还是能得到一些的。有胃病，消化不良，胃溃疡的人吃几粒花生米就能舒服一点，跟它里面有维生素D有很大关系，维生素D加强了钙的利用率，钙能让胃的肌肉增强收缩的力量，还有一点促进伤口愈合的作用，让溃疡面恢复一点。花生米的红皮有凝血的作用，可以改善出血的状况。坚持每天吃二三十粒花生米，对胃溃疡是有帮助的。但这是很难坚持的，主要还是靠自己合成，我们的肝脏可以用脂肪当原料，自己合成维生素D，身体可以自己合成，这才是最重要的来源。体内合成需要太阳，这个合成是个化学反映，跟植物的光和作用是一样的，需要在太阳光的帮助下才能完全，而且隔着玻璃晒太阳没用，穿着衣服打着伞在树荫下都没用，必须是阳光直接照射皮肤才有用。所以农村人很少缺钙的，缺钙是城里人得的病，越是有钱条件好的人越容易缺钙。因为农村人整天光着膀子在地里干活，晒太阳的机会多，所以不缺乏维生素D。

其实中国人的饮食结构中是很少会缺钙的，那些缺钙的人90%以上都是维生素D的缺乏造成的，吃多少钙片都作用很小，所以缺钙是有钱人，懒人才会有的问题，轻易不出门，出门就坐车，几乎没有跟太阳光接触的机会，维生素D严重缺乏，能不缺钙吗？现在农村人缺钙的也越来越多了，因为不种地了，农村人条件好了，有钱了，也买了车，安装了空调。所有的人都讲究文明了，街上没有光膀子的人了，都在家看电视，维生素D都缺乏了。为了能让身体获得足够的维生素D，建议大家多晒晒太阳，尤其是天热的时候，在阳台上也可以晒太阳，打开窗户，尽量穿得少点，皮肤露得多一点，这样效果会更好一些。晒太阳学不止是补充维生素D这一个好处，中医有天人合一的说法，认为人体内的阳气跟太阳的阳气是一致的，经常晒太阳可以补人体的真阳，让人的生命力变得更加旺盛，而且还能驱寒除湿，几乎对所有的病都有好处。包括骨病，心脏病、高血压、神经系统的疾病，还有很多脑病都会受益，而且体力也会增强，这个观点它是具备一定道理的。但它还能不能有别的好处，你至今还没发现，不能说它没有了，中医存在了几千年了，现代科学才三百年，在中医面前，我们就是小学生，很多东西还没发现。

接下来讲维生素E，维生素E是美容美颜的好帮手，可以用它来做面膜，洗头。有做面膜的女士可以买一瓶维生素E的软胶囊，做面膜的时候拿一粒软胶囊用针扎破，把里面的液体挤在面膜上，涂均匀了，这样的面膜做几次之后，颜色也白了，质感也嫩了，脸上又开始像年轻的时候一样有光泽了，非常好用，用维E洗头也很简单，就是拿一粒软胶囊用针扎破以后，把液体挤在洗发水里或者护发素里也行，一起抹在头发上，让它在头发上保留三四分钟，然后再冲洗干部就行了，不管什么洗发水或者护发素都可以加进去，用上十天半个月你就会发现头发光滑了，而且油光水滑的，有个成语形容头发好的，叫光可鉴人，很光很这，可以照出人来，这不仅好看，也是人健康的一个标志，中医说这是身体气血旺盛的一个很重要的标志，肾主骨生髓，其华在发，只有肾气充足的人头发才会又黑又亮。
身体里面所有的细胞都会被氧化损伤，氧化损伤后就失去了原来的作用了，血液氧化损伤以后，没有运输功能了，肝被氧化损伤后无法解毒了，身体里面所有的细胞都有可能被氧化损伤，一旦损伤以后就无法工作了，人体的机能也就随之下降了，下降到一定程度，最后出现病理反应器官衰竭，人也就跟着死亡了。所以现代科学把氧化损伤叫做万病之源，所有的病，小到免疫力下降，感冒发烧，脸色发黄，皮肤粗糙，头发干枯，这些小毛病，大到了心肌坏死，肝硬化，肾衰竭，乃至于癌症，全都跟氧化损伤有很大的关系。人从出生起就开始氧化，人的生老病死就是一个氧化过程，刚出生大家都差不多，后来为什么有人四五十岁就心梗 脑梗，肝病，癌症就死了，因为他氧化得快，有些人能活到100多岁，就是因为他氧化得慢。如何保护身体避免氧化损伤，这种东西很多，营养学给它取了一个统一的名字叫做抗氧化剂。常用的抗氧化剂有番茄红素，原花青素，虾青素，微量元素硒，维生素C，50 D 酶等，凡是在保健品市场上能买到的，除了中药制剂以外，其它的有百分之七八十都是抗氧化剂。今天讲的维生素E就是一种广普的抗氧化剂，有些抗氧化剂的作用是有针对性的，番茄红素对前列腺特别有效；原花青素对心脑血管系统比较擅长；硒元素更亲和肝脏和眼睛；它们对其它器官不是没有作用，但是会比较弱。维生素E无论对什么器官的效果都比较好。更重要的是维生素E价格很便宜。你要是吃番茄红素，原花青素，虾青素，一个月没有三四百块钱是吃着象样的产品的，但维生素E一百元钱一瓶吃两个月，所以是一个非常亲民的东西，是老百姓的好东西。维生素E除了具有抗氧化的作用之外，还有一个重要作用，它还能催生一种叫做生育酚的物质，生育酚是一种天然激素类的物质，是人生长发育，细胞分裂必须的营养。严重缺乏维生素E的人，无论男女都会导致不孕症。怀孕期间的女性，如果维生素E缺乏多了，会导致胎盘萎缩造成流产。四五十来岁缺乏维生素E，会导致更年期症状加重。在人生的每一个重要关口，维生素E的缺乏都会出现问题，所以调节饮食，保证维生素E的摄入量，是一个很大的营养问题。吃哪些东西维生素E比较高，首先又要说到脂溶性维生素，维生素E是一种脂溶性维生素，需要跟脂肪一起吃才能吸收得更好，但这个东西植物里比较多，肉里比较少，吃油性比较大的食物就是我们得到维生素E的主要来源，葵瓜子，芝麻、核桃，这些可以用来榨油的东西多吃一点。家里选择一款好油很重要，从维生素E角度上来讲，最好的是橄榄油，还有现在刚刚兴起的红棕榈油，橄榄油太贵了，小麦胚芽油的维生素E含量不比它低多少，价格便宜得多，相对来说划算得多，实惠。

维生素D对于人体的功能，就是提高钙的利用率，钙的作用就是它的作用。缺乏维生素D还会引起类似缺钙的一系列症状，包括更容易出现疲倦和身体乏力等情况。人体内的维生素D，主要是靠人体自身合成，而这个合成需要太阳光的帮助才能完成，所以，为了能够让身体获得足够的维生素D，建议大家多晒晒太阳。

视频：
1.维生素D的功能和作用
维生素D对人体的好处就是让钙利用率提高
2.如何补充维生素D
多吃干果：核桃，大枣、生花生米
3.人体内的维生素D，主要是靠人体自身合成
经常晒太阳可以补人体的真阳补充维生素D
维生素E是美容美颜的好帮手
4.维生素E对人体的作用
维生素E是一种脂溶性维生素
需要跟脂肪一起吃才能吸收得更好

非常感谢王老师无私奉献给我们的中医知识。王老师用中华民族三千年老祖先抟下来的中医理论，用现代科学的语言解读中国传统文化和中医理念。中国老祖先太有智慧了！王老师的中医讲座更增强了我们的民族自豪感和自信心！感谢王老师用她丰富的学识和医者仁心的善良与爱心指导我们健康生活和中医知识的普及学习。
聆听学习王晓老师讲述的【钙的搭档与美丽元素】，理论性、知识性、实用都很强。王晓老师是中医学院的专业教师，又是营养学老师，她从小热爱国学，爱研究，勤于实践，知识丰富，医术精湛，为无数患者解除了病痛，王晓老师对中华国宝传统中医有深入的研究和丰富的临床实践经验，分析药效和病例准确严谨明了，并为患者给出了治疗和调理的方法。王老师每天利用业余时间开播中医课堂，用普通老百姓都能听得懂的语言和道理普及中医知识，不图名利不为回报，最欣赏她的：“但行善事莫问前程”的奉献精神，只为普通人都能学到中医知识，获得健康，王晓老师宣传中医弘扬国粹功德无量！值得为她的善行美德点赞喝彩！
每天收看聆听王晓老师讲授的中医知识，学习长知识增见识。一边听课一边录视频，纪录整理课堂内容，认真学习做作业，确实让人感觉受益匪浅。做成美篇保存， 一是方便自己学习查阅，同时也方便大家学习借鉴。

作业：
1.下列选项中，属于维生素D的作用是?
2.人体内维生素D的主要来源是?
3.严重缺乏维生素E的人，会导致以下哪种问题的出现?

1.维生素D的功能和作用
维生素D对人体的好处就是让钙利用率提高

2.如何补充维生素D
多吃干果：核桃，大枣、生花生米

3.人体内的维生素D，主要是靠人体自身合成
经常晒太阳可以补人体的真阳补充维生素D
维生素E是美容美颜的好帮手

4.维生素E对人体的作用
维生素E是一种脂溶性维生素
需要跟脂肪一起吃才能吸收得更好

作业答案：
1.下列选项中，属于维生素D的作用是?
答：③.促进钙的利用

维生素D，它只有一个功能，而且不是直接对哪一个器官起作用，而是，它协同钙的利用。就是说，它是针对钙起作用的。它唯一的用处就是促进钙的利用，算是一种钙的催化剂。
2.人体内维生素D的主要来源是?
答：②.肝脏合成

人体内的维生素D，主要靠的还是人体自身的合成。我们的肝脏可以用一些脂肪当原料，自己合成维生素D，这才是最重要的来源。这个合成，是一个化学反应，需要在太阳光的帮助下才能完成。而且，必须是阳光直接照射皮肤才有用。
3.严重缺乏维生素E的人，会导致以下哪种问题的出现?
答：①. 不孕症

严重缺乏维生素E的人，无论男女，会导致不孕症，怀孕期间的女性如果维生素E缺得多了，会导滞胎盘萎缩，引起流产。中年人，四十来岁五十来岁，缺乏了维生素会导致更年期症状加重。