<p class="ql-block">经常听说Kegel运动，Kegel运动适用于哪些人群呢？该怎么正确地进行Kegel运动呢？这篇文章为您一一解答。</p> Kegel运动适用于哪些人群？ <p class="ql-block">1. 妊娠期女性</p> <p class="ql-block">妊娠期进行Kegel训练，可以增强盆底肌肉弹性，让盆底肌应对怀孕后期与分娩时所造成的生理压力的准备，以减少因妊娠、分娩对盆底肌的伤害。美国妇产学院（ACOG）委员会也指出，应鼓励低危孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼。国内有研究表明，Kegel运动建议应从孕16周后开始。</p> <p class="ql-block">2. 产后女性</p> <p class="ql-block">研究表明，分娩因素导致的盆底肌肉功能异常与盆腔器官脱垂的发生密切相关。</p><p class="ql-block">产后进行Kegel训练，可以改善增强盆底肌肉弹性和收缩强度，在极大程度上降低盆底功能障碍性疾病的发生。</p><p class="ql-block">因此，我们一般建议尽早开始做Kegel训练，促进产后盆底功能的恢复。</p> <p class="ql-block">3.中老年女性</p> <p class="ql-block">随着年龄的增长，盆底功能障碍性疾病的发病率呈上身趋势，特别是被称为“社交癌”的压力性尿失禁，严重影响生活质量及身心健康。</p><p class="ql-block">中老年女性进行Kegel训练，不仅仅可以预防盆底疾病，还可以改善盆底疾病的症状，提高生活质量。</p> <p class="ql-block">4. 其他</p> <p class="ql-block">盆腔术前/术后女性、长期重体力劳动女性、追求高品质生活的女性都应积极做Kegel训练。</p> <p class="ql-block">怎么找到盆底肌？</p> <p class="ql-block">可以通过这几方法找到盆底肌。</p><p class="ql-block">1 排尿中断 ：排尿时，解到一半的时候突然中止，这时会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。</p> <p class="ql-block">2 手指放入阴道：将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。</p> <p class="ql-block">怎么进行Kegel训练？</p> <p class="ql-block">1、Kegel训练前，先进行排便排尿；</p><p class="ql-block">2、Kegel训练对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼，但对于初次进行Kegel训练的女性，建议取平卧位，双腿屈曲稍分开；</p><p class="ql-block">3、 Kegel训练时收缩盆底肌3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天；</p><p class="ql-block">在Kegel训练时，以下这些注意事项也需要我们关注：</p><p class="ql-block">1) 训练时，保持正常呼吸即可；</p><p class="ql-block">2) 除了盆底肌运动外，腹肌、臀部肌肉等要尽量少参与；3) Kegel训练，需要长期坚持训练，以便维持较好的训练效果。</p> <p class="ql-block">如果大家对Kegel训练效果并不是非常清楚，也可以前往台前妇幼保健院的女性健康管理中心产后康复中心，接受Kegel训练。</p><p class="ql-block">一方面，可以接受专业的医护人员的指导；</p><p class="ql-block">另一方面呢，也可以借助仪器，监测盆底肌肉锻炼是否正确。</p><p class="ql-block">同时，可以联合其他盆底康复的方法，如电刺激、生物反馈、磁刺激等方法提升盆底功能。</p> <p class="ql-block">孙晓静</p><p class="ql-block">>>>优势擅长<<<</p><p class="ql-block">擅长产后阴道松弛、脏器脱垂、腹直肌分离、产后身痛、子宫复旧不全及中老年女性压力性尿失禁等疾病的诊治、产后母乳喂养助产等</p> <p class="ql-block">👉咨询电话：13839301113 (微信同步)</p><p class="ql-block">👉咨询科室：女性健康管理中心</p><p class="ql-block">温馨提醒: 产后康复科没有节假日，产后42天复查及产后康复治疗随时欢迎您</p>